Много нови майки правят всичко възможно, за да загубят мазнините, натрупани по време на бременност, докато все още кърмят бебето си.

диета

Сред всички модни диети кето диетата и периодичното гладуване набират популярност, когато става въпрос за отслабване, но колко безопасни са те през периода на лактация?

Кето диета, какво е това и безопасно ли е по време на кърмене?

Кетогенната диета или накратко кето не е нова и модерна диета за отслабване. Всъщност, въпреки скорошния шум, това е на практика от почти век, когато д-р Ръсел Уайлдър от клиниката в Майо предлага този режим на диета за лечение на епилепсия при деца. По-късно, през 70-те, д-р Аткинс патентова своята диета с много ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.

Оттогава се предлагат много варианти, като основната разлика е съотношението на макроелементите. Всички кето диети обаче са с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Диетата се основава на убеждението, че диетичните въглехидрати предизвикват бързо повишаване на нивото на кръвната глюкоза, което води до отделяне на инсулин и наддаване на тегло. И така, чрез намаляване на въглехидратите се приема, че отделянето на инсулин е ограничено и тялото е принудено да разчита на липиди, под формата на кетони, за енергия.

Но големият въпрос е ... може ли човек да се подложи на кето диета, докато кърми?

За съжаление, настоящите научни доказателства за диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кърменето са ограничени. Има обаче някои аргументи и резултати от предварителни проучвания, които по някакъв начин предполагат, че този тип диета може да бъде безопасна за кърмещи жени и техните бебета.

Първо, новородените са в естествено кетозно състояние и остават в това кетогенно и здравословно състояние, докато кърмят. Освен това изследванията потвърждават, че липидите са най-големият източник на енергия в майчиното мляко от здрави майки, като допринасят от 40 до 55 процента от общата енергия на човешкото мляко.

Изследване от 2009 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, сравнява диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) спрямо диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (HCLF) при кърмещи жени. Някои от заключенията от това проучване са:

  • Ежедневното производство на кърма и приемът на бебето са еднакви, независимо от диетата.
  • Диетата няма ефект върху съдържанието на лактоза или протеин в майчиното мляко. Въпреки това, концентрацията на мазнини в млякото се увеличава при кето диетата.
  • По време на LCHF диетата енергийното съдържание на млякото беше по-високо - това означава, че бебетата получават повече калории с този режим на хранене.
  • Кърмещите майки, които са консумирали диетата LCHF, са имали намалено въглехидратно окисление и повишено окисление на мазнините за производство на глюкоза.

Въз основа на тези резултати изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите майки могат да отслабнат, докато са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, без това да повлияе на производството на мляко или качеството и количеството на произведеното мляко.

Важно е обаче да се отбележи, че количеството въглехидрати, консумирани по време на LCHF, е около 130 g на ден, което не би се считало за истинска диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки резултатите от това проучване, ще са необходими повече изследвания и най-добре е да приемете умерена кето диета, с поне 60 грама въглехидрати, докато кърмите.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е друга популярна диетична стратегия, която се използва за намаляване на приема на калории и предизвикване на загуба на тегло. Има различни видове периодично гладуване, но всички те се съсредоточават около една и съща идея: Вие ядете и пиете на прекъснати периоди от време, последвани от други периоди на ограничаване на енергията или гладуване. Например в диетата 16: 8 вие ядете каквото искате в продължение на осем часа всеки ден и пости през останалите 16 часа.

Въпреки че има ограничена информация, важно е да запомните, че производството на мляко може да намалее при кърмещи жени, които ядат по-малко от 1800 калории на ден.

Във всеки случай, въпреки малкото изследване, можем да вземем за пример Рамаданския пост. Проучване показа, че гладуването няма съществен ефект върху състава на макронутриентите в кърмата, но има значителни разлики в някои от микроелементите като цинк, магнезий и калий. В заключение, хранителният статус на майките беше повлиян от Рамаданското гладуване.

Нещо повече, Елизабет Уорд, MS, RDN, автор на „Очаквайте най-доброто, вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност“, обяснява, че бременните и кърмещите жени не трябва да се опитват да гладуват, защото се нуждаят от постоянна енергия и хранителни вещества, за да поддържат развиващия се плод и да произвежда кърма. Следователно периодичното гладуване не трябва да се препоръчва на жени, които са бременни или кърмят.

И накрая, според Торей Армул, RDN, говорител на Американската академия по хранене и диететика, периодичното гладуване може да бъде опасно по време на кърмене, тъй като ограничава количеството храна и течности както за майката, така и за нейното бебе: „Кърменето изисква непрекъснат източник на течности и калории за поддържане на млякото на жената и за задоволяване нуждите на собственото тяло. Ограничаването на храната и течностите от какъвто и да е тип гладуване може да доведе до намалено предлагане на мляко, неадекватен хранителен статус, ниски нива на енергия и дехидратация. " Казва Армул.

Заключителни думи

Важно е да се отбележи, че дългосрочното ограничаване на въглехидратите и цялостната ни диета също може да повлияе на здравето на червата, особено диети с високо съдържание на животински храни и наситени храни и ниско съдържание на зърнени храни, което потенциално може да увеличи риска от заболяване в бъдеще. Разбира се, всяка ограничителна диета ще доведе до загуба на тегло в краткосрочен план, но ако искате да имате дългосрочно добро здраве, това може да не е най-доброто решение.

Кърменето на детето ви е важно и ако искате да кърмите изключително бебето си, не бихте искали да правите нещо, което може да рискува с доставката на мляко.

Ако искате да спазвате кето диета, която да ви помогне да отслабнете излишните килограми, направете го, но го направете правилно, с правилната хранителна оценка с акредитиран практикуващ диетолог и бъдете информирани за потенциалните рискове.

Не забравяйте, че както при всяка диета, кетото може да не е подходящо за всички жени. Няма „един размер, подходящ за всички“, така че слушайте тялото си и изберете кое е най-доброто за вас.

Кристи Манърс е акредитиран практикуващ педиатричен диетолог и съветник по кърмене.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече