Кейти Пери е висока 173 см. И тежи около 59 кг. Нейните телесни измервания са 32-24-35 инча. Това й прави ИТМ около 19,8, което е близо до перфектно и много здравословно.
2013 диета промени
Кейти Пери се появи на предната корица на списание Vogue през 2013 г. и сподели някои от последните си съвети за фитнес с читателите. Тя признава, че е направила „прочистване“, но това не е продукт, който е готов, а собствена формула, за да се върне в страхотна форма.
Тя допълни диетата си с допълнителни витамини и минерали и спря напълно да пие кафе, като премина към зелен чай. Тя също се отказа да пие алкохол за три месеца. Тя направи тези жертви специално, за да влезе в предната част на списание Vogue.
M-Plan диета
Въпреки че казахме, че тя избягва модни диети и бързи корекции, през май 2013 г. Кейти изпробва диетичен план, наречен M Diet. Планът M включва заместване на обяд или вечеря с хранене на базата на гъби. това е М. Планът продължава две седмици и обещава добри резултати през това време. Гъбите са добър източник на протеини и фибри, като и двете могат да помогнат за отслабване.
5-звездна сватбена диета
През 2010 г. Кейти започна подготовка за сватбата си с Ръсел Бранд. Част от подготовката включваше загуба на малко тегло и влизане във форма. Затова тя нае помощта на американския фитнес треньор Харли Пастернак. Харли е известен фитнес инструктор, който е създал 5-факторната диета.
Както при всеки план за отслабване, ключът към успеха е спазването на строга диета и интензивните тренировки.
Харли Пастернак говори за подготовката си и каза: „Тя се оформя за всичко - сватба, музикални клипове, турнета. Тя тренира възможно най-често - тя е заета жена, но целта й е пет пъти седмично и яде пет малки хранения на ден. "
The Mirror публикува новина за Кейти, в която се казва: „5-факторният план е за истински жени, които искат извивки на всички правилни места.“
Планът с 5 фактора
Ето ключовите елементи на 5-факторния план. Планът очевидно е по-ангажиран от това, това е само кратък преглед:
(1) Яжте 5 пъти на ден - по-честите и по-малки хранения са добър начин за управление на апетита и поддържане на тялото подхранвано с жизнена енергия.
(2) Храната трябва да се състои от 5 или по-малко съставки - това ви принуждава да избягвате всички преработени храни, нездравословна храна и храна за вкъщи, тъй като те винаги съдържат повече от пет съставки.
(3) Приготвянето на ястията трябва да отнеме само 5 минути - бързо приготвените ястия се приготвят от по-пресни съставки. Например салата, а не пица!
(4) Позволете си един измамен ден в седмицата - разрешен е един почивен ден в седмицата. Повечето хора имат почивна неделя, за да могат да се насладят на приятна храна със семейството.
(5) Трябва да правите 5 кратки тренировки седмично. За тренировки вижте по-долу.
5 хранителни съставки
Всяко хранене трябва да включва по нещо от всяка от тези пет групи съставки:
(1) Протеин с ниско съдържание на мазнини: пилешки гърди, риба, миди, белтъци или извара.
(2) Здравословни въглехидрати: боб, леща, кафяв ориз, див ориз, плодове.
(3) Фибри: от здравословни въглехидрати като боб, овес, леща, ечемик, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци (с изключение на картофи) и плодове.
(4) Здравословни мазнини: готварски масла като маслини и рапица (без пълномаслени млечни продукти).
(5) Напитка без захар: вода, зелен чай, кафе
Фитнес планът
Три ключови упражнения за тренировка с тежести
The 5 Factor използва упражнения за тренировка с тежести, тъй като това е, което тонизира мускулите. Тонизирането на мускулите е просто друг начин да се каже бодибилдинг - работите с мускулите си, за да ги направите по-големи и по-дефинирани, като в същото време изгаряте мазнини, за да отслабнете.
- Извиване на бицепс
- Напади
- Двойна криза
Тези три прости упражнения работят с всички основни мускули - ръцете, краката и сърцевината. Разбира се, можете да направите повече, но това са крайъгълните камъни на плана за 5 фактора.
Силата на 5 фитнес
Кардио фитнесът също е важен в този план. Кейти Пери изпълняваше пет минути от пет различни упражнения, поне пет дни в седмицата. Това са 25 минути на ден интензивни упражнения пет пъти седмично. Добрите опции за кардио включват: бягане, колоездене, танци, бързо ходене или плуване.
Честите и интензивни упражнения се считат за по-ефективни от дългите и бавни тренировки. Те ускоряват сърдечната честота, изгарят мазнини и шокират тялото, за да станат по-силни мускули.
Кейти Пери очевидно е годна знаменитост. Тя не гладува, за да остане стройна, работи усилено за поддържане на здраво тяло.
Много други знаменитости са следвали същия фитнес план с 5 фактора, включително Лейди Гага, Сет Роджън, Меган Фокс, Риана и Майли Сайръс.
Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.
- План за диета на Кейти Пери Тренировка - Здравословен Celeb
- Как да отслабнете бързо с 20 килограма - Диета и план за упражнения за сваляне на 20 килограма
- Морски; s 10 точки план за намаляване на 83 паунда за лагер за обувки
- Загубете 24 килограма за 2 седмици с този диетичен план с варени яйца
- Katy Perry Отслабване и Вдъхновение за красота 2019