можете

В по-младите ни години може да се чувстваме непобедими - да ядем каквото искаме, да стоим навън цяла нощ и да се наслаждаваме на всеки момент, който животът може да предложи. С напредването на възрастта започваме да забелязваме страничните ефекти на веднъж безгрижния начин на живот - болка тук, няколко килограма там. Но какво ще кажете за таксите върху нашите тела, които не винаги можем да видим или почувстваме?

Вземете например натрупване на плака в нашите артерии, известно още като атеросклероза. Натрупването на тези мастни вещества може да се дължи на определени навици на живот, генетика и други фактори. С течение на времето натрупването на плака може да намали притока на кислород и кръв към органите и да увеличи риска от сериозни съдови заболявания.

Образуване на плака
Така че има ли начини да възстановите втвърдените артерии от натрупването на години и да възстановите техните еластични, отворени пътища?

Първо, нека разберем как се образува плаката. Тя започва, когато холестеролът и други вещества се придържат към стените на артериите. В отговор белите кръвни клетки се опитват да заловят холестерола, което го кара да се трансформира в пенести мастни клетки. Това задейства мускулните клетки, за да образуват влакнеста "капачка" над тези болни части на артерията, създавайки плака. Плаките могат да се спукат и да причинят промени в кръвния поток или запушване на кръвоносните съдове, което може да доведе до инфаркти или инсулти.

Отпушване на артерии
Има различни подходи за премахване или намаляване на натрупването на плака.

„Един от начините за справяне с годините натрупване на плака е чрез промени в здравословния начин на живот, като спиране на тютюнопушенето, упражнения и здравословна балансирана диета“, казва д-р Патрик Кук, съдов хирург, свързан с болница Sharp Grossmont „Лекарства като статини също са полезни, тъй като намаляват производството на холестерол и могат да бъдат предписани за намаляване на атеросклерозата и намаляване на възпалението в кръвоносните съдове.“

Лекарите използват различни видове процедури, за да държат плаката под контрол. Например хирурзите могат да вмъкват балони и стентове - къса тясна метална или пластмасова тръба - в стеснени кръвоносни съдове, за да увеличат притока на кръв и да стабилизират плаките, така че да не се отварят. Има и байпас хирургия, при която хирург използва вена или протезна тръба, за да заобиколи болния сегмент на артерията и да го свърже с добри артерии над и под запушването.

Здравословен начин на живот
Освен медицински и хирургични интервенции, какво друго можете да направите, за да се отървете от плаката?

„Има ограничени доказателства, че яденето на определен вид храна, билки или други народни средства ще намали или ще изчезне плаката, която вече съществува във вашите артерии. Практикуването на здравословен начин на живот обаче може да попречи на образуването на допълнителни плаки “, казва д-р Кук.

Ето няколко съвета за здравословен начин на живот за намаляване на риска от атеросклероза:

Да не се пуши
Пушенето може да увреди кръвоносните съдове, увеличавайки риска от атеросклероза.

Упражнявай се редовно
Включете ежедневната си физическа активност в живота си. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерено упражнение или 75 минути енергични упражнения седмично или комбинация от двете. Примери за умерено упражнение са бързо ходене или градинарство. Енергичните упражнения включват аеробика, туризъм нагоре, бягане и други дейности, които увеличават дишането и сърдечната честота.

Хранете се здравословно
Следвайте здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. Сведете до минимум месото, млечните продукти, захарта, рафинираните зърнени храни, солта и наситените мазнини, тъй като с времето е известно, че увреждат клетките на кръвоносните съдове.

Съществуват различни видове здравословни за сърцето диети, като средиземноморската диета, която е богата на зехтин, плодове, зеленчуци, ядки и риба и с ниско съдържание на червени или преработени меса и млечни продукти. Някои проучвания посочват и сърдечно-съдовите ползи от вегетарианския начин на живот. Според някои изследователи диетите на растителна основа могат да намалят риска от атеросклероза чрез увеличаване на някои компоненти в тялото, като антиоксиданти, които предпазват кръвоносните съдове.