Моят треньор по футбол в гимназията ми каза, че трябва да правя кардио само след като завърша тренировките си за съпротива. Беше ли прав?
В. Моят треньор по футбол в гимназията ми каза, че трябва да правя кардио само след като завърша обучението си по съпротива. Беше ли прав?
Правили ли сте някога сесия за тежко вдигане след дълъг пристъп на кардио? Това е по-изтощително от яденето на каша. Когато стъпя до багажника с тежести след 90 минути обръчи, запасите ми от енергия и сила увисват. Всеки път, когато играя топка преди вдигане, правя най-лошите си тренировки с тежести.
От друга страна, ако играя баскетбол след тренировките с тежести, се чувствам свеж и енергичен. Научих, че повдигането преди кардио е много по-добро за „загуба на мазнини“ и енергийна ефективност при тренировки. Отнема много енергия за преместване на тежки тежести; не забърквайте всичко чрез предварително бягане с бягане!
За да постигнете „раздробеност“, тялото ви трябва да използва натрупаните мазнини като гориво за упражнения. За да направите това, първо трябва да изгорите запасите си от гликоген. Когато тренирате с тежести, обикновено използвате гликоген като гориво. Като тренирате първо с тежести, можете да изгорите по-голямата част от запасите си от гликоген. Избиването на кардиото след смачкване на тежестите ще изгори повече мазнини!
Ключовият фактор: EPOC
След тренировка тялото ви продължава да изгаря допълнителни калории до 48 часа. Това е известно като излишна консумация на кислород след тренировка. EPOC възниква, защото тялото ви се нуждае от енергия, за да възстанови мускулите ви, след като сте ги предизвикали. Това се случва с много по-висока скорост след интензивни тренировки с тежести, отколкото след нискоинтензивни, стабилни сърдечно-съдови тренировки; Ето защо е важно да влагате колкото се може повече енергия в сесиите си за повдигане. Ако правите стационарно кардио, преди да вдигнете, няма да имате сили да работите толкова усилено, колкото можете. По-малко продуктивната тренировка с тежести може да повлияе на EPOC. По-малко изгаряне на калории за вас!
Проучване на Университета в Токио, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", установи, че правенето на кардио след тренировка с тежести изгаря повече мазнини през първите 15 минути от кардио сесията, отколкото правенето на кардио преди вдигане. Не ми вярвате? Опитайте сами! Прекарайте един ден вдигане преди кардиото, а друг на бягащата пътека, преди да ударите тежестите.
Ще можете да разберете кой метод работи най-добре.