Яденето на твърде малко калории всъщност може да попречи на целите ви за отслабване. Ето как да разберете дали броенето на калории е непродуктивно.

разберете

Намаляването на калориите е подходът, който повечето хора, които спазват диета, трябва да постигнат, за да постигнат целите си за отслабване. Но от време на време хората взимат твърде много ограничението на калориите, което в крайна сметка прави отслабването по-бавно и по-трудно, като забавя метаболизма ви.

Ежедневното определяне на точния брой калории зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност. Като цяло, колкото по-млади и активни сте, толкова повече калории можете да консумирате. И мъжете са в състояние да ядат повече калории дневно, отколкото жените. Например, насоките на Министерството на земеделието на САЩ казват, че жените на възраст от 19 до 30 години трябва да консумират 2000 калории, ако имат заседнал начин на живот, или 2400 калории, ако имат активен такъв; за мъже на същата възраст диапазонът е от 2400 до 3000 калории.

Определяне на нискокалоричната диета

Изглежда логично, че ако калориите са проблем, бихте искали да ядете възможно най-малко от тях, за да ускорите загубата на тегло. Като общо правило хората се нуждаят от минимум 1200 калории дневно, за да останат здрави. Хората, които имат напрегната фитнес рутина или извършват много ежедневни дейности, се нуждаят от повече калории. Ако сте намалили приема на калории под 1200 калории на ден, може да наранявате тялото си в допълнение към плановете си за отслабване.

„Голямата картина е да консумирате достатъчно калории с баланс на хранителни вещества и да се занимавате с физическа активност за добро управление на здравето, за да постигнете целите на теглото си. Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден може да затрудни задоволяването на нуждите от витамини и минерали чрез храна “, казва диетоложката терапевтка Андреа Спивак, Масачузетс, РД, LDN, с Penn Behavioral Health в Университета на Пенсилвания във Филаделфия.

Колкото и да е изкушаващо да продължите с нискокалоричния си план за отслабване и просто да вземете добавка, Спивак посочва, че има някои ключови хранителни вещества, които са достъпни само чрез вашата диета.

Понякога хората със затлъстяване ще преминат на много нискокалорична диета - 800 до 1000 калории на ден - за кратък период от време, за да постигнат конкретна цел за отслабване, но след това ще преминат към диета с повече калории, за да достигнат и поддържат желаното тегло. Подобна диета обикновено се контролира от лекар или диетолог, така че да бъде балансирана в хранително отношение. За съжаление, възстановяването на теглото е често срещано, след като тези ограничени калории диети приключат.

Защо нискокалоричните диети забавят метаболизма ви

Ако сте на много нискокалорична диета, може да се чудите защо цифрите на Вашата скала не помръдват, но приятелят Ви в диетата е по-тънък от месеца.

Реалността е, че различните хора реагират различно на нискокалорични диети. Когато тялото ви усети, че храната може да не е в изобилие, това може да забави метаболизма ви като защита срещу възможността от глад, дори ако сте затлъстели и умишлено се опитвате да отслабнете.

„При някои хора скоростта на метаболизма [колко бързо тялото изгаря калории] е само леко намалена, за да компенсира недостига в енергийната разлика, докато при други е далеч по-голяма. Именно тази променливост в скоростта на метаболизма с ограничаване на енергията причинява голяма част от променливостта при загуба на тегло между хората “, обяснява д-р Леан М. Редман, инструктор по човешка физиология в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, Ла Редман. и колеги са изследвали влиянието на много нискокалоричните диети върху загубата на тегло и други мерки за здраве.

Калории: Получавате ли достатъчно?

Ето признаци, че не получавате достатъчно калории:

  • Трудно се придържате към диетичния си план. Трудно е да се придържате към изключително нискокалорични диети, които могат да навредят на дългосрочния ви успех. Скуката и гладът могат да подкопаят целите ви за отслабване.
  • Отслабването ви се забавя. Проучване на 48 души с наднормено тегло сравнява резултатите от диета за ограничаване на калориите, диета и упражнения и нормална диета в продължение на шест месеца и установява, че много от тези, които ядат по-малко количество калории, имат все по-бавен метаболизъм с течение на времето. Това се превръща в забавена загуба на тегло.

Можете да използвате онлайн инструменти, като Моят брояч на калории, за да ви помогне да проследите дневния си прием на калории. MCC ви позволява да зададете цел за дневна консумация на калории и може да ви каже през целия ден как се справяте.

Ако все още се интересувате от нискокалорична диета, консултирайте се с лекар или диетолог, който може да ви помогне да създадете хранително балансирана диета, която няма да ви остави гладни и разочаровани.