Migue A. - 2020-04-23 12:00:00 - Хранене
Колко трябва да ям, за да отслабна? Искате ли да премахнете излишните мазнини от тялото си? Как да го направя? Имайте предвид, че колкото и чудни диети да ви се препоръчват, колкото и да ви бомбардират с невероятни методи за постигане на целта, има само една тайна: калориен дефицит.
Но, какво е калориен дефицит и как да го приложа на практика за отслабване? Този метод е безпогрешен, но за да го постигнете ще са необходими вашите усилия, постоянство и воля. Да започваме!
Калоричен дефицит, ключът към отслабването
Както казахме, трябва да се научите недоверие към чудеса, тези, които ви продават неща, които не съществуват. Ако сте достатъчно възрастни, трябва да сте научили, че нещата в живота изискват усилия, а не да се появявате пред вратата си, докато гледате телевизия и ядете сладолед.
РЕКОМЕНДАДО
SG53, измервател на мощност на шпиндела от 6 евро
Как се почистват спирачните накладки
Нино Шуртер ще се състезава с швейцарския отбор този петък
Ню Йорк подготвя безпрецедентна градска трансформация за велосипеди, които да завладеят града след Covid-19
4 алтернативи на Zwift: предимства и недостатъци
Covid-19 увеличава продажбите на велосипеди в САЩ.
Но нека да стигнем до въпроса. Какво е калориен дефицит? Това е много просто. Това е ситуацията, в която тялото ни се намира, когато изгаря повече калории, отколкото изразходва. Енергията, от която тялото ни се нуждае под формата на калории, се придобива от храната, която ядем, но ако приемем повече калории, отколкото изразходваме, в този случай тялото ни ги съхранява под формата на мазнини.
От друга страна, ако погълнем по-малко калории, отколкото са ни необходими, тогава тялото ни търси енергия от мастните резерви на тялото. Каква е последицата? Отслабваме и то по здравословен и дълготраен начин.
Как да влезем в калориен дефицит?
Е, хора, това не може да бъде по-лесно. Решението за постигането на това е адекватно комбиниране на добра доза физически упражнения - в нашия случай вероятно колоездене - с балансирана диета, но такава, която се съдържа в калории.
Оттам нататък идеалното е да изчислите основния си метаболизъм - т.е. калории тялото ни харчи по стандартизиран начин, без да тренира - добавете към това изгорените калории в велосипеда - те могат да бъдат изчислени с множество приложения - и организирайте диета с брой калории, по-ниски от резултата. Моля, обърнете внимание, че диетата трябва да се контролира от специалист.
Много е важно то да е под професионален надзор. По-долу говорим за това, което никой не ви казва за калоричния дефицит.
Например, в случай на a 30-годишен мъж, (180 сантиметра висок и 85 килограма тегло) и който прави умерена физическа активност. Той трябва да консумира около 1500 калории, за да отслабне, или 1775, за да го спре.
Какво никой не ви казва за калоричния дефицит. Рискове от калориен дефицит
Вярно е, че калорийният дефицит е ключът към отслабването, но ако не се прави по контролиран начин, може да има и рискове, някои от тях много сериозни. Както вече казахме, отслабването изисква последователност, така че този метод не може да се прилага агресивно, за да се постигнат страхотни резултати за много кратко време. Това може да е една от основните причини за по-високи рискове.
Произвеждат умора
Намаляването на приема на калории означава намаляване на източника ни на енергия, така че може да ни накара да се чувстваме по-уморени. В повечето случаи, докато спазваме балансирана диета, която ни осигурява всички необходими хранителни вещества, ще бъде въпрос на дни, преди тялото ни да свикне и отново да се почувстваме изпълнени. Но ако диетата, която спазваме, не е правилната, това чувство на умора може да се удължи и да доведе до големи проблеми.
Отслабване на имунната система
Нашата имунна система е една от първите, които страдат, когато правим промени в начина на живот, които не са подходящи. Например, тренировките на височина, които правят много колоездачи, имат този голям недостатък, ако не се правят постепенно, защитата на велосипедистите скоро ще намалее и те ще бъдат по-лесно изложени на болести.
При нискокалорична диета може да се случи същото, ако не се прави под наблюдение, това може да доведе до отслабване на имунната ни система.
Намалете мускулната маса, вместо да изгаряте мазнини
Ако разликата между изразходваните калории е много голяма по отношение на консумираните и това се запазва с течение на времето, това може да доведе до сериозни промени в тялото, които могат да варират от намаляване на мускулната маса до смърт в най-критичните случаи.
Така че, както виждате, методът на калориен дефицит е най-ефективен за отслабване, но тъй като всичко трябва да се прави организирано и контролирано.
А ти? Опитвали ли сте да отслабнете, използвайки метода на калориен дефицит? Какъв резултат постигна, като го направиш? Четем ви в нашите социални мрежи!