тегло

Този калкулатор за отслабване, наддаване и поддържане на калории ще изчисли дневната калорийна цел, която ще ви е необходима, за да постигнете и поддържате желаното тегло.

Освен това калкулаторът ще ви каже дали постигането на целевото тегло в определения период от време може да се извърши в зоната "Безопасно".

И накрая, изчислените резултати ще покажат стълбовидна диаграма, показваща разликата между дневните калории за поддръжка и дневните калории.

Също на тази страница:

Калкулатор на калории за тегло на целта

Изчислете дневната си калорийна цел за постигане и поддържане на целевото тегло.

Запис на избрани данни:

Записът на данни е набор от записи в калкулатора, които се съхраняват в локалното хранилище на вашия уеб браузър. Ако в момента е избран запис на данни в раздела „Данни“, този ред ще изброи името, което сте дали на този запис на данни. Ако не е избран запис на данни или нямате записани записи за този калкулатор, редът ще покаже "Няма".

Месечна актуализация по имейл „Какво ново“:

Кой знае дали ще се покажа при следващото ви търсене. Това ще гарантира, че винаги ще знаете с какво съм се занимавал и къде можете да ме намерите!

И не се притеснявайте. Обещавам да не споделям вашия имейл адрес с никого и ще го използвам само за изпращане на месечната актуализация.

Важно! За да получавате месечните актуализации, и трите полета трябва да бъдат маркирани в раздела Условия, Политика за поверителност и Съгласие.

Следвай ме на някой от сайтовете за социални медии по-долу и бъдете сред първите, които надникнат в най-новите и най-готините калкулатори които се добавят или актуализират всеки месец.

Инструкции

Как се използва калкулаторът на калориите за тегло на целта

ВАЖНО: Цифровите полета за въвеждане не трябва да съдържат знаци за долар, знаци за проценти, запетаи, интервали и т.н. (разрешени са само цифри 0-9 и десетични точки).

Щракнете върху Условия в горния раздел за по-подробно описание на всеки запис.

Етап 1:

Изберете своя пол.

Стъпка 2:

Въведете текущата си възраст.

Стъпка # 3:

Въведете височината си в инчове. Ако трябва да конвертирате футове и инчове в инчове, разширяването на описанието ще разкрие мини калкулатор за бързо преобразуване на фута-инчове в инчове.

Стъпка # 4:

Въведете теглото си в лири.

Стъпка # 5:

Въведете процента на телесните мазнини. Това е незадължително поле, но попълването му ще ви даде по-точни резултати. Ако не сте сигурни какъв е процентът на телесните мазнини, можете да използвате рулетка и калкулатор на метода за обиколка, за да излезете с отговора.

Стъпка # 6:

Изберете средното си дневно ниво на активност.

Стъпка 7:

Изберете дали искате да спечелите или загубите и след това въведете броя на паунда. Ако имате проблеми с решаването на това колко искате да претеглите, можете да изчислите идеалното си тегло тук.

Стъпка # 8:

Изберете периодите от време, които искате да използвате, за да зададете целта си за времеви интервал, и след това въведете броя на съответните периоди.

Стъпка # 9:

Щракнете върху бутона "Изчисляване на дневните калории". Ако теглото и времевата рамка се комбинират, за да поставят дневните ви целеви калории на опасно ниво, ще трябва да коригирате килограмите надолу и/или да увеличите броя на периодите от време, докато съобщението „Небезопасно“ изчезне.

Терминологичен речник

Полета, термини и дефиниции.

Енергията, необходима за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. Типичният възрастен се нуждае от 1000 до 1400 калории на ден, само за да подхрани основните органи (минималното изискване е посочено като базална скорост на метаболизма или BMR). Необходими са допълнителни 400-600 калории, за да се премине от неподвижно полагане през целия ден до придвижване през деня. На всеки 3500 калории, които приемате, които надхвърлят необходимото количество, за да поддържате теглото си, ще спечелите 1 килограм.

Процент телесни мазнини:

Общото тегло на вашата мазнина, разделено на вашето тегло. Състои се от основни телесни мазнини (1-3% при мъжете, 8% -12% при жените) и съхранение на телесни мазнини.

Кликването върху бутона "Нулиране" ще възстанови настройките на калкулатора по подразбиране.

Помощ и инструменти

Щракнете върху ? раздел за инструкции за помощ и инструменти.

Глобални инструкции

Инструкции за калкулатора

Полета, термини и дефиниции на калкулатора

Запазване на записи и бележки

Джобен калкулатор

Три начина за въздействие върху промяната на теглото и как постигам най-голям успех.

Три начина за въздействие върху промяната на теглото

Със сигурност не съм специалист в областта на отслабването, така че всичко, което мога да направя, е да ви предложа съвети, които са работили добре за мен. Тези съвети, както и повечето други съвети на този сайт, се основават на прости, здрави принципи, които не изискват скъпа книга, план или чудодейно лечение за прилагане.

Управление на теглото

Управлението на теглото е много проста концепция.

Вашето тяло се нуждае от определен брой калории (единици енергия) всеки ден, за да поддържа ежедневното си ниво на активност.

Ако приемате по-малко дневни калории, отколкото тялото ви се нуждае за ежедневното си ниво на активност, тялото ви ще използва натрупаните телесни мазнини, за да субсидира приема ви - карайки ви отслабнете.

От друга страна, ако приемате повече калории дневно, отколкото тялото ви е необходимо за ежедневна активност, тялото ви ще добави към запасите си от мазнини - карайки ви да напълнявам.

Това означава, че по принцип има три начина за отслабване или наддаване:

  1. Регулирайте дневния си калориен прием.
  2. Регулирайте ежедневното си ниво на активност.
  3. Комбинация от # 1 и # 2.

Формулата 80/20 за намаляване на калориите

Ако формулата 80/20 се отнася както за приема на калории, така и за толкова много други области от живота ни, това би означавало, че 80% от калориите, които консумираме, произлизат само от 20% от храната и напитките, които консумираме. И ако това е вярно, тогава трябва само да идентифицираме и изключим храната и напитките, които са в групата с 20%.

Като пример от реалния живот обичам бисквитка с определена марка и имам навика да имам 2 бисквитки след обяд и 2 след вечеря. Този един навик добавя до 213 калкулатора само на ден - което е около 1/3 от дневните калории, които трябва да изрежа, за да отслабна с желана и безопасна скорост.

Направете изгарянето на калории забавно или изгодно

За мен тайната на постоянното увеличаване на изгаряните калории е да избирам дейности за изгаряне на калории, на които или се наслаждавам, или считам за печеливши.

Досаждам до смърт на бягащи пътеки, но обичам да играя голф. Така че вместо да прекарвам пет обедни почивки седмично като зомби на бягаща пътека през лятото, решавам да изгоря същия брой калории, като ходя и играя един голф с 18 дупки със семейството и приятелите си.

През зимата, когато голф игрищата са затворени, прекарвам по един час всеки делничен ден на моята елипсовидна машина, но докато го правя, посещавам онлайн курсове за обучение lynda.com през моя лаптоп. И макар обикновено да не ми харесва да прекарвам време на елипсовидна машина, толкова се поглъщам във видео уроците, че често губя представа за факта, че дори тренирам. Разбира се, тъй като увеличавам стойността на моя продукт (аз), докато изучавам концепции, от които искрено се интересувам, времето ми на елипса е едновременно приятно и печелившо.

Комбинирайте правилото 80/20 с приятно/печелившо упражнение

За мен най-добрият начин да отслабна е да формулирам план, който съчетава упражнения, на които се радвам и/или ги считам за изгодни, като изрязвам част от 20% от храните и напитките, които представляват 80% от приема на калории. По този начин атакувам излишните килограми от двата фронта - без да се отказвам от всички храни, които харесвам, и без да се страхувам да ходя всеки ден на фитнес. Но това съм само аз.

Какво да направите, за да увеличите изгорените калории?

Ако дневната ви консумация на калории е над целта, предложена от калкулатора, и предпочитате да компенсирате разликата, като увеличите нивото на активност - вместо да намалите приема на калории - посетете Калкулатора за калории за упражнения, за да съставите план за увеличаване изгорените ви калории.