Силните зъби и кости са важни за цялостното здраве. Един важен фактор за поддържането на здрави и здрави кости и зъби е калцият. Калцият е минерал и е един от най-разпространените в организма. Може да се намери и в определени храни и се добавя към други. Калцият също се добавя към витамините и други хранителни добавки, тъй като е толкова важен минерал, от който тялото се нуждае.

зъби

Почти целият калций, намиращ се в човешкото тяло, се съхранява в костите и зъбите. В допълнение към укрепването на зъбите и костите, калцият е важен и за кръвоносните съдове на тялото, мускулите и течностите. Калцият работи, за да помогне на кръвоносните съдове и мускулите да функционират правилно.

Наличието на достатъчно калций е важно за хора от всички възрасти, противно на някои вярвания. Бебетата и малките деца се нуждаят от калций, за да развият здрави зъби и кости, докато възрастните се нуждаят от калций, за да поддържат здрави зъби и здрав скелет. За съжаление, голям брой американци не получават препоръчителното количество калций. Липсата на калций може да доведе до повишен риск от остеопороза, което води до отслабване на костите, което ги кара да се чупят по-лесно.

Остеопорозата засяга не само костите, но може да засегне и зъбите, тъй като може да доведе до отслабване на челюстната кост. Челюстната кост е основно котва за вашите зъби, така че ако се повреди, е по-вероятно зъбите да се разхлабят и евентуално да паднат. По-специално жените са три пъти по-склонни да загубят зъбите си, ако имат остеопороза, отколкото тези със здрави кости.

Не всеки се нуждае от еднакво количество калций. Националната академия на науките препоръчва различни приема на диети в зависимост от пола и възрастта. Например децата и бременните жени се нуждаят от повече калций, отколкото възрастните.

Препоръчителен прием на калций въз основа на възраст *

  • Бебета 0-12 месеца - 200 mg-260 mg
  • Деца 1-3 години - 700mg
  • Деца 4-8 години - 1000 mg
  • Деца и тийнейджъри 9-18 години - 1300 mg
  • Възрастни 19-71 години - 1000 mg
  • Възрастни 71+ години - 1200 mg

* Точният прием на калций ще варира в зависимост от пола и за бременни жени. Можете да обсъдите специфичните си нужди от прием на калций с квалифициран медицински специалист.

Заедно с остеопорозата, липсата на достатъчно калций може да увеличи риска от пародонтоза. Проучванията показват, че хората, които нямат достатъчно калций в диетата си, са повече от петдесет процента по-склонни да развият заболяване на венците, отколкото хората, които имат достатъчно калций в диетата си.

Ако се установи, че имате нужда от повече калций в диетата си, има някои храни, които можете да консумирате, богати на калций. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са едни от най-добрите източници на калций, но има и други храни. Зелените листни зеленчуци съдържат калций, както и храни като зърнени храни, които са обогатени с калций. Приемането на мултивитамини на ден също е добра идея, тъй като повечето от тях съдържат калций.

В допълнение към яденето на храни, които съдържат калций, има много други стъпки, които могат да бъдат предприети за поддържане на здрави зъби. Трябва да се избягват сладки закуски и напитки, тъй като захарта може да изяде емайла на зъбите, което може да причини гниене. Важно е също така редовно да почиствате и почиствате конци и да планирате редовни посещения при зъболекарите, за да почистите зъбите си и да се справите с всички проблеми, които могат да възникнат, преди да се влошат.

Още ресурси:

Попълнете формуляра по-долу, за да резервирате срещата си днес.