В този член
В този член
В този член
Ако ядете здравословна диета и получавате достатъчно калории през целия ден, за да подкрепите дейностите си, може да не е необходимо да тренирате преди тренировка. Но ако това помага да поддържате енергията си на ниво, закуската може да бъде добър ход.
Изборът на правилните храни помага. И се уверете, че сте добре хидратирани, преди да тренирате. Експертите препоръчват да пиете 16-20 унции вода 1-2 часа преди започване на тренировката.
9 закуски преди тренировка, които да опитате
Експертите се съгласяват, че най-добрият ви залог е нискомаслена закуска, около 100 до 300 калории, която ви дава комбинация от протеини и сложни въглехидрати.
Въглехидратите ви дават гориво. Протеинът е за вашите мускули.
Опитайте тези вкусни идеи:
- Овесени ядки с канела и боровинки или сушени боровинки
- Пшеничен препечен хляб, покрит с ядково масло и нарязани банани
- Плодово смути с кисело мляко
- Гръцко кисело мляко с нискомаслена мюсли и плодове
- Половината сандвич с пуйка
- Сурови зеленчуци с хумус за потапяне
- Пълнозърнести бисквити с 1 унция нискомаслено сирене
- Извара и нарязани ябълки или банани
- Смесете пътека с ядки и сушени плодове
Какво да не се яде преди тренировка
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини или фибри - и двете могат да разстроят стомаха ви, да отнемат повече време за доставяне на енергия и да ви оставят да се чувствате мудни. Избягвайте също така пикантни или непознати храни.
Източници
Jenna A. Bell, PhD, RD, съавтор, Енергия за изгаряне: Най-доброто ръководство за храна и хранене, което ще подхрани активния ви живот, Джон Уайли и синове, 2009.
Фара, Н. Британски вестник за храненето, 2013.
Като, Y. Списание за хранителна наука и витаминология, 2011 г.
Локууд, С. Изследване на якостта и кондиционирането, 2010 г.
Къръл, К. Медицина и наука в спорта и упражненията, 2008 г.
Старк, М. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 2012 г.