TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 8 ноември 2019 г., 17:47 IST

01/9 Периодът след раждането

ядете

Раждането и майчинството са два от най-големите дарове на природата. Предаването на плодовете на живота на друго същество е красиво и носи радост не само на майките, но и на всички наоколо. Правилното хранене е от решаващо значение в периода след раждането, тъй като подпомага процеса на възстановяване след носене на дете в продължение на месеци и преминаване през часове на раждане. Това е идеалното време за добавяне на тялото с регулиращо хормоните и здравословно хранене, което може да се получи от определени храни. Преди да стигнем до това, което трябва да се яде след раждането, нека разгледаме някои диетични предимства и недостатъци.

02/9 Какво да избягвате след раждането

Докато някои храни са полезни за новородените майки, има някои храни и навици, които на този етап са строго не-не. Първо, майките трябва да избягват храни, които са заредени с изкуствени захари и рафинирани въглехидрати като газирани напитки, сладкиши, бургери и пържена храна. Такива храни не само са лишени от хранене, но и причиняват проблеми като наддаване на тегло и диабет. На второ място, преработените храни трябва да се избягват на всяка цена, тъй като храни като шунка и колбаси са с високо съдържание на захар, сол и транс и наситени мазнини, което води до наддаване на тегло и пристрастяващо хранително поведение. Трето, алкохолните напитки и кофеиновите напитки като кафе и енергийните напитки могат да повлияят на кърмата, което може да повлияе на развитието на бебето, така че те трябва да бъдат недокоснати. И накрая, майките не трябва да се отдават на никакви прищявки като диета, кетогенна диета или диета само с плодове и зеленчуци. Тези диети пречат на вашите хранителни нужди и могат да причинят проблеми като слаб имунитет, проблеми в органите или бавно възстановяване след раждането.

03/9 Какво да търсите след раждането

След раждането тялото ви се нуждае от незабавно зареждане по отношение на храненето. Може да се получи чрез ядене на нискокалорични ястия, които поддържат теглото ви под контрол, здравословни храни като плодове, варива и зеленчуци, заредени с хранителни вещества, укрепващи клетките, и пълноценни ястия, които гарантират, че получавате цял куп хранителни вещества за едно седене, като същевременно чувство на ситост. Също така е важно майките след раждането да пият много вода, тъй като това помага в редица начини. Той подпомага загубата на тегло, като повишава скоростта на изгаряне на калории, насърчава ситостта и помага за заместване на течностите, загубени при кърмене. Имайки предвид това, ето какво трябва да ядете след раждането.

04/9 Пълнозърнести зърнени култури

Независимо дали ги ядете на закуска или на чай, пълнозърнестите зърнени храни като овес или мюсли правят добра възможност за храна след раждането. Пълнозърнестите зърнени храни са заредени с фибри, които повишават активността на червата, което води до намаляване на проблеми като запек или друг дискомфорт. Тези зърнени култури също съдържат прости въглехидрати, които са добри за попълване на нивата на гликоген, както и много витамини и минерали.

05/9 Ядки

Ядките като кашу, бадеми и орехи са хранителни, гъсти храни, които осигуряват добре закръглено хранене. Те са богати на протеини, желязо, калций, цинк и витамини К, В и Е, като всички те помагат за повишаване на телесната функционалност. Освен хранителния състав, ядките имат лактогенен характер, което означава, че те насърчават производството на мляко. Освен това ядките правят здравословна и пълноценна закуска, която може да се яде между отделните хранения.

06/9 Листни зелени

Листните зеленчуци като броколи, спанак и кейл осигуряват много хранителни вещества за сметка на само няколко калории, което ги прави здравословна и щадяща опцията. Те съдържат калций и желязо, които са полезни не само за вас, но и за кърмата ви. Тези зеленчуци също са богати на витамини и минерали, които съдържат здравословни за сърцето антиоксиданти.

07/9 Плодове

Има толкова много неща за плодовете, които го правят едно от най-добрите неща за ядене след раждането. За начало те са сладки и съдържат естествени захари и създават здравословна възможност да заситите сладките ви зъби и апетита. Плодове като ябълки и банани са пълни с фибри, които регулират движението на червата и подпомагат храносмилането. Други плодове като портокал и киви са богати на витамин С, витамин, който подобрява доставката на кърма и повишава нивото на антиоксиданти в него. Най-важното е, че всички плодове са пълни с микроелементи, които помагат за укрепване и възстановяване на майчиното тяло.

08/9 яйца

Репутацията на яйцата като суперхрана се запазва жива, когато става въпрос за ядене на храна след раждането. Всяко яйце е заредено с протеини, които помагат за успокояване на възпалените мускули след данъчния период на труда. Освен това високото съдържание на витамини осигурява антиоксиданти, които помагат за възстановяване и укрепване на клетките. Яйцата също съдържат омега-3 мазнини, които са свързани с намален риск от следродилна депресия.

09/9 Дати

Бърза и здравословна закуска, фурмите може значително да намали количеството загуба на кръв и кръвоизливи след раждането. Те също са пълни с естествени захари, които осигуряват енергия, и полифеноли, съединения, които подобряват храносмилането и мозъчните функции и осигуряват защита срещу кръвни съсиреци и възпаления.

Гледайте: Как да си направим веганска и рафинирана без захар ябълкова пита

Гледайте: Храни, които помагат за намаляване на стреса и безпокойството

Гледайте: 5 зимни рецепти за студените дни

Гледайте: Как да приготвите чай от Кашмири Кахва

Гледайте: Как да направите Burani Raita

Гледайте: Как да направите Разбъркайте листата на Моринга

Гледайте: Как да направите Rabri Shots

Гледайте: Как да си направим Домат Расам

Гледайте: Уникални рецепти за пица - 4 начина

Гледайте: Как да направите Пина Колада

Гледайте: Как да направите Rose Shrikhand

Гледайте: Как да направите Oreo Tart

Гледайте: Как да си направим Спагети ал Помодоро

Гледайте: Как да направите Seviyaan Rabri Katori

Гледайте: Как да направите шишчета с извара и ананас

Гледайте: Как да си направим пълнени царевични попъри

Гледайте: Италианският посланик Н. Пр. Винченцо де Лука по повод честването на Световната седмица на италианската кухня

Гледайте: Яжте тези подправки, за да повишите имунитета през зимния сезон

Гледайте: Хранителни добавки и неща за пациенти с COVID