трябва

Нашата група Diet Doctor във Facebook е форум за нашите членове (предлага се безплатна пробна версия), където можете да обсъдите всички неща, кето или ниско съдържание на въглехидрати.

Кои са някои горещи теми сред нашите членове? Това е тенденцията във Facebook групата The Diet Doctor миналата седмица:

Какво трябва да ядете за поддържане на теглото?

Кето диетата може да бъде невероятна за отслабване. Но какво ще кажете за поддържане на теглото? Трябва ли да правите кето по различен начин, след като сте достигнали целевото си тегло? Този въпрос често се повдига във Facebook групата Diet Doctor.

Ето какво отговаря нашата скъпа модератор Кристин Паркър:

Отговорът на Кристин

Как да разбера кога съм стигнал до поддръжката?
Отговорът е „зависи“. Някои хора могат да си поставят целева тежест, да продължат да ядат кето, докато не постигнат тази цел, и след това да преминат към поддръжка. Понякога телата ни изглежда намират „зададена точка“, което означава, че може да не отслабнем толкова, колкото искаме. В момента бих искал да отслабна с 2-10 кг повече, но тялото ми изглежда някак щастливо там, където е!

На този етап има две възможности. Можете да промените диетата си - двойна проверка за пълзене на въглехидрати, изрязване на лакомства/печени стоки, млечни продукти, подсладители, кофеин и др. Можете да промените толкова много, че да не ядете нищо, освен бекон и ребро, или можете да приемете че тялото ви е доволно от „зададената точка“ и просто включено кето.

Какво трябва да ям в поддръжка?
Най-простият отговор на това е, че можете да продължите да се храните точно по същия начин - общо въглехидрати по-малко от 20 g на ден с умерени протеини и достатъчно мазнини, за да сте сити. Не е необходимо да променяте нищо, освен ако не е нужно да спрете да отслабвате.

В зависимост от личния ви метаболизъм, нивото на инсулинова резистентност, възрастта, теглото, нивата на активност, други медицински проблеми и т.н. може да откриете, че трябва да се придържате към основите, точно както когато сте били в отслабване. Някои хора откриват, че могат малко да повишат лимита си на въглехидрати, особено ако получават въглехидрати от допълнителни зеленчуци, но не и лакомства или печени продукти.

Пълзенето на въглехидрати все още може да се случи и вероятно ще наддадете на тегло, ако изхвърлите кетото напълно. Кето трябва да бъде дългосрочен начин на живот. Това е много повече от просто тегло. Кетогенната диета може да бъде противовъзпалителна и може да бъде полезна за почти всяка основна органна система в тялото.

Ако искате да експериментирате с повишаване на въглехидратите разумно, вървете постепенно. Опитайте няколко седмици с 25-30 грама въглехидрати и вижте как реагира тялото ви. В името на кетото може да намерите полезен монитор за кръвна захар. Голяма част от предимствата на кето идват от поддържането на колкото е възможно по-високо ниво на кръвната захар/инсулиновите влакчета. Ако ядете по-високо съдържание на въглехидрати и кръвната ви захар варира по-високо, това е знак, че тялото ви може да не толерира тази граница и е по-добре да намалите броя на въглехидратите си обратно. Моля, знайте, че увеличаването на въглехидратите е довело до това хората да паднат напълно от вагона, тъй като това също може да върне повишен апетит. Връщането към високо рафинирани или ултра преработени храни с „ниско съдържание на въглехидрати“ също е потенциална рецепта за бедствие. Съставките все още имат значение!

Загубата/поддържането на тегло е пътешествие през целия живот - „целевото тегло“ може да е един от крайъгълните камъни по пътя, но определено не е крайната дестинация.

Най-простият отговор е, че поддръжката не трябва да изглежда много по-различно от начина, по който се храним сега, ден след ден!

Какъв е вашият опит с поддържането на целевото тегло на кето? Оставете коментар по-долу.