Колкото и килограми да искате да отслабнете, трябва да си поставите реалистични цели - не се опитвайте да губите твърде много или ще се провалите или ще успеете в краткосрочен план и след това отново поставете всичко.
Можете, разбира се, да зададете дългосрочни цели, например теглото или индекса на телесна маса (ИТМ), които искате да бъдете след две или три години, и да планирате как ще стигнете до там. Може да искате да обвържете дългосрочната си цел с голямо събитие - специален рожден ден или годишнина. След това задайте някои краткосрочни цели, които да ви помогнат по пътя към вашите дългосрочни.
Не е лесно да отслабнете и да го задържите, това ще отнеме усилия, но с правилно планиране и ангажираност това може да се направи. Ако преди това сте се опитвали да отслабнете и не сте успели или сте успели и след това сте го поставили отново, ако е още по-важно да планирате внимателно.
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, за да бъдете реалисти и имате голям шанс за успех, трябва да се стремите да загубите 10% от сегашното си тегло. Калкулаторът по-долу може да определи колко е това за вас. Изследванията показват, че целта за по-малки загуби на тегло помага на хората да отслабнат трайно.
Повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване искат да загубят повече от 10% от сегашното си тегло, ако това е вярно за вас, Концернът за тегло препоръчва да загубите 10%, след което се опитайте да поддържате теглото си на новото ниво за няколко месеца, преди да се опитате да губят още 10%. В крайна сметка ще загубите цялото тегло, което искате, и ще се научите как да избегнете да го поставите отново.
Ако смятате, че 10% е твърде много, за да опитате и да загубите, не се отказвайте - опитайте да загубите 5%. При загуба от само 5% ще има подобрения във вашето здраве и ще се почувствате по-добре. След като успеете веднъж, ако поддържате новото си тегло в продължение на няколко месеца, можете да опитате и да загубите още 5%.
по-малко от 18,5: може да имате поднормено тегло
от 18,5 до 24,9: имате добро тегло
от 25 до 29,9: имате наднормено тегло
30 или повече: вие сте затлъстели
- Управление на теглото - запазване на целевото тегло Ан до консултации
- Това са 9-те лесни закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които диетолозите искат да ядете за отслабване
- Диета за изваждане; Архив на блога; Увеличаване на теглото с 1% всяка година
- Разтоварваща диета за отслабване на 3 ден; минус 3 кг;
- Защо никога не препоръчвам диета - лекар; s Центрове за контрол на теглото