Пропускането на хранене е често срещана тактика, която много хора използват за отслабване. Мнозина (погрешно) вярват, че това и намаляването на възможно най-много калории е най-добрият начин за бързо сваляне на килограми. Това обаче всъщност ще ви накара да поддържате теглото си (ако не качите повече).

Какво се случва, когато пропуснете храненето

Последни изследвания от държавния университет в Охайо показват, че пропускането на хранене може да доведе до краткотрайна загуба на тегло. Тази загуба на тегло обаче идва от мускулите, а не от мазнините и може да доведе до увеличаване на теглото и под формата на мазнини по корема.

Освен това ще развиете хранителни дефицити, карайки тялото си да жадува за сладкиши и други нездравословни възможности. Да не говорим, че неправилното хранене също причинява умора, лошо психическо функциониране и други често срещани здравословни проблеми. Още по-лошото е, че тази умора и лошо психическо функциониране също могат да ви накарат да преядете по време на следващото си хранене или да вземете лоши решения, които компрометират вашата диета и целите, свързани със здравето.

По тази причина пропускането на хранене не е най-добрата идея за дългосрочно здравословно отслабване. И когато решите да пропуснете хранене, това вероятно е закуска. По-долу обсъждаме защо никога не трябва да пропускате закуската, какво прави гладуването на тялото и как да останете в безопасна зона.

Закуска - най-важното хранене за деня (което никога не трябва да пропускате)

Пропускането на закуска прави контрола на теглото особено предизвикателен. Всъщност, когато пропуснете закуската, сте склонни да ядете повече храна от обикновено при следващото си хранене или да консумирате висококалорични или нездравословни закуски в опит да намалите глада си.

какво

Здравословната закуска е свързана с няколко ползи за здравето, включително:

  • По-пълноценна хранителна диета, пълна с по-високи хранителни вещества, витамини и минерали.
  • Подобрена концентрация и ефективност през целия ден, независимо дали на работа или в училище.
  • Повишена сила и издръжливост при упражнения или друга физическа активност.
  • По-ниски нива на холестерол.

Освен тези предимства, закуската е особено важна за контрола на теглото. Има няколко конкуриращи се теории защо това е така, много от които ще бъдат верни в зависимост от вашия начин на живот и навици:

  • Намалете глада през целия ден - Яденето на здравословна закуска ви прави по-сити през целия ден, което означава, че ще направите по-добър избор при по-късните си хранения. Тези, които пропускат закуската, са по-гладни от другите по време на обяд и вечеря, което ги кара да ядат повече (често нездравословни храни).
  • Модели на здравословен начин на живот - Други проучвания сочат, че закуската е част от здравословния начин на живот и тези, които редовно консумират закуска, са тези, които се ангажират с дългосрочна, здравословна загуба на тегло. Като такива, тези, които закусват, са по-здрави и правят по-добри избори от тези, които я пропускат с надеждата за краткосрочна загуба на тегло.

Както можете да си представите, има и физически причини да закусите. След като изкарате цяла нощ без консумация на калории, тялото ви сутрин изисква енергия, за да тръгне. Без закуска тялото ви ще влезе в режим на глад.

Човешкото тяло не е проектирано да пости бързо дълги периоди от време. Ето защо мнозина, които са успешни при продължителна, дългосрочна загуба на тегло, са тези, които ядат на всеки 3 до 4 часа, а не на всеки 5 до 6 часа.

Когато тялото влезе в режим на глад, метаболизмът ще се забави и ще спрете да отслабвате. Всъщност ще напълнеете, защото тялото ви се адаптира към вашите хранителни навици и сега се нуждае от по-малко калории всеки ден, за да се поддържа. Вашето тяло приема, че няма достатъчно калории или няма налична храна, което означава, че се настройва, за да може да функционира за продължителен период от време.

Освен режим на глад, пропускането на закуска също води до спадане на кръвната захар до опасни нива. Това ви кара да жадувате за сладки лакомства, което прави почти невъзможно да останете отдадени на здравословния си начин на живот.

Поради тези причини (и много други) е важно да консумирате богата на протеини закуска, за да предотвратите глада и да регулирате диетата си всеки ден.

Какво се случва с тялото, когато пропуснете хранене

Разбира се, не всеки пропуска закуска, когато реши да пропусне хранене. Може да се изкушите да пропуснете обяда или вечерята, мислейки, че това е от съществено значение за отслабването. Вярно е обаче обратното.

Според Maggie Moon, R.D., „Захарта е горивото, върху което работи тялото ви и ако не циркулира в правилните количества, всеки орган в тялото ви е засегнат.“ Пропускането на всяко хранене предизвиква поредица от физиологични реакции в тялото:

  • Нивата на кръвната захар се гмуркат - Когато не консумирате достатъчно калории, нивата на кръвната Ви захар спадат. Това кара тялото ви да влезе в режим на глад, за да спести енергия, което означава, че храната, която в крайна сметка ще консумирате, няма да бъде обработена и усвоена правилно.
  • Нивата на кръвната захар отново падат - Тъй като метаболизмът Ви продължава да функционира на по-ниско ниво, нивата на кръвната Ви захар ще продължат да падат. Това може да доведе до ниска енергия, промени в настроението и липса на умствена яснота, което ви затруднява да функционирате.
  • Мозъкът удря - Вашето интелектуално и емоционално функциониране се променя, когато нямате достатъчно калории и може да станете капризни и раздразнителни. Докато яденето отново ще осигури краткосрочно облекчение, метаболизмът ви ще продължи да функционира в понижено състояние, за да защити тялото ви, ако отново продължи дълго време без храна.

Както можете да видите, пропускането дори само на едно хранене може да откаже функциите на тялото ви и да компрометира усилията ви за отслабване. Като такива, трябва да се съсредоточите върху консумацията на по-малки, по-чести ястия през целия ден, за да сте сигурни, че имате всичко необходимо, за да функционирате правилно.

Безопасната зона: Как да постигнем оптимално отслабване

Когато искате да отслабнете, храненето по три пъти на ден с две или три малки закуски между тях е най-добрият график, който трябва да следвате. Вместо да се фокусирате върху намаляването на количеството на вашата храна, по-важно е да се съсредоточите върху качеството на храните, които консумирате.

Яденето на здравословни храни позволява на тялото ви естествено да премине към най-здравословното си тегло. Предоставяйки на тялото си редовно гориво, ще поддържате метаболизма си висок, нивата на енергията си повишени и мастните клетки изгарят. Това ви позволява да изгаряте повече калории всеки ден, защото ще имате енергия за физическа активност и тъй като тялото ви разбира, че ще консумирате очакван брой калории дневно, позволявайки му да влезе в безопасна зона, която максимизира изгарянето на калории и мазнини.

Освен редовното хранене, може да искате да вземете всеобхватна добавка в подкрепа на усилията си за изгаряне на мазнини. Например, PhenQ спира растежа на мазнини, изгаря мазнините, повишава настроението ви и потиска апетита ви. Като приемате тази добавка заедно с обичайното си хранене, можете да направите още повече, за да подкрепите усилията си за отслабване.

Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да слушате главата и стомаха си заедно. Трябва да ядете, когато сте гладни, но разбирайте границите си и когато трябва и не трябва да казвате „не“ на стомаха си. За разлика от това е важно да ядете само когато сте гладни, вместо да ядете в определени часове, защото не сте яли от определен период от време. Никога не трябва да се насилвате да ядете.

Ако искате да отслабнете (и да го изключите), никога не пропускайте хранене

Пропускането на хранене носи повече вреда, отколкото полза на тялото ви. Ако се интересувате да отслабнете и да го спрете, трябва да се храните редовно и да избирате здравословни храни, за да увеличите метаболизма си и да увеличите максимално загубата на мазнини.

Следвайте горните съвети, за да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да подпомогнете загубата на мазнини и да осигурите на тялото си хранителните вещества и енергията, необходими за отслабване. По този начин можете да постигнете целите си и да поддържате резултатите си за години напред!