холис

След като написах публикацията за как загубих и поддържам теглото си Много ме питат за планирането на храненето ми, какво обикновено ям през седмицата и добре, питат ме какво има в хладилника ми. Гледайте видеото по-долу за малка обиколка на хладилника ми и след това превъртете надолу за разбивка на всичко.

Така че ще започна с това, че моята „диета“ е много протеини, дневник, плодове и зеленчуци ... което в общи линии означава, опитвам се да се пазя от хляб, ориз, тестени изделия и т.н. Склонна съм да ям около 4-6 малки хранения на ден, като вечерята е най-голямата ми. Знам, че повечето хора ще ви кажат, че вечерята трябва да е най-малката ви, но тогава сядам и ям със семейството си, така че това е начинът, по който го правя. Също така държа на хладилника си всичко, което е на ежедневната ми диета на EYE LEVEL, така че когато се сблъскам с кухнята гладна (това се случва поне 8 пъти на ден), я отварям за множество чудесни възможности ... защото повярвайте ми, ако отворя и в лицето ми има студена пица, бих свалил три филийки, преди да успея да си помогна.

Също така е важно да се отбележи, че съм склонен да ям едни и същи неща отново и отново ... има сигурност при повторението, поне за мен, защото когато започна да ям навън или излизам от типичните си храни, тогава мога да различа как дрехи годни.

1. Закуска - Закуската ми всеки ден е едно от двете неща ... овесени ядки или яйца. Винаги имам яйца под ръка, защото те са толкова лесни за разбиване за закуска или вечеря и са с високо съдържание на протеини, което ме държи сит за известно време. В неделя приготвям партида овесени ядки в бадемово мляко и след това ги съхранявам в tupperware, така че да са готови за работа. Обикновено го имам с боровинки или ягоди.

2. Кисело мляко - обичам гръцко кисело мляко и винаги имам малко в хладилника вкъщи и в централата на Chic. По този начин, когато искам нещо сладко, ще посегна към кисело мляко, вместо към кекс.

3. Твърдо сварени яйца - неделите са, когато приготвям храна за седмицата и винаги варя 5 или 6 яйца. Те са чудесна закуска набързо или лесен начин да добавите повече протеин към риба тон, салата или дори гуакамоле!

4. Сирене със струни - ВИНАГИ имаме сирене от нишки в различни вкусове (същото важи и за Chic HQ), това е толкова лесна закуска!

5. Многократно зареждащи се бутилки за вода - купих тези стъклени бутилки преди години и ги пълним отново и отново и ги държим в хладилника. Бутилираната вода струва пари и създава ненужни пластмасови отпадъци, тези хора са печеливша/печеливша.

6. Нарязани лимони - 900 пъти по-вероятно е да пия вода, ако имам резен лимон в нея, така че винаги съм имал и това под ръка.

7. Салата от риба тон или пиле - В неделя също приготвям салата от риба тон или я приемам колкото обяд през цялата седмица. Също така винаги държа под ръка нарязани пръчици целина, краставици или моркови. Не мога да ви кажа колко често съм успявал да отблъсна атака на лека закуска, като ям нещо хрупкаво!

8. Мляко - аз използвам бадемовото мляко за моята овесена каша, Дейв използва Lactaid за зърнените си храни, а момчетата получават цялото мляко ... обикновено имаме и мътеница там, защото ако ще живея от салати и зеленчуци, поне ги искайте с „добрата“ дресинг на ранчото!

9. Закуски - Може да не се виждат тук, но аз също обичам закуските си! Някои от любимите ми са сурови бадеми, опаковки от 100 калории пуканки, кекс от кафяв ориз с фъстъчено масло, кекс от кафяв ориз с хумус, кекс от кафяв ориз (много обичам оризови сладки!) И пуйки от пуйка.

11. Кутия за обяд - Любопитни ли сте за момчетата по обяд? Така поддържам организираните обеди за момчета и можете да прочетете за това тук.

12. Напитки - отказах се от содата миналата година и това имаше голямо значение колко добре се чувствах. Сега пия само прав чай, черно кафе, вода и добре, алкохол. Винаги имам малко газирана вода под ръка, която има чувството, че пиете сода ... поне това си казвам.

13. Вкус без калории - аз съм кралицата на подправките! Сериозно има толкова много неща, които можете да държите под ръка: салса, лют сос, горчица, кисели краставички, мариновани зеленчуци, каперси, пикантен чесън (списъкът продължава), че можете да добавите към ястие, за да му придадете страхотен вкус, без да го придавате допълнителни калории. Помислете за това следващия път, когато сте в пътеката за подправки в хранителния магазин.

Не на последно място, когато говорим за това какво има в хладилника ми, е важно да отбележим, че си позволявам да се успокоя малко през уикенда. Всеки петък е вечер на пица в Холис Хаус и ям толкова, колкото и съпругът ми. Работата е там, че за разлика от преди години, когато едно „лошо” ядене ме принуждаваше, сега съм в състояние да се наслаждавам (и моя калориен фест) и след това да се върна обратно на бандата при следващото хранене!