Попитахме експертите.

начин

Независимо дали го обичате или мразите, най-вероятно имате емоционална връзка с вашата везна за баня. Виждането на спад след седмици работа във фитнеса може да ви постави в облак девет - и забелязването на числата, пълзящи нагоре, може да ви отведе бързо обратно на земята. Плюс това, постоянното претегляне може да бъде източник на стрес и безпокойство, особено ако се борите с проблеми с образа на тялото или нарушено хранене.

Като се има предвид този емоционален увеселителен парк, мащабът дори е най-добрият измерител за напредъка при отслабване?

„Мисля, че скалата може да бъде наистина сложно нещо за хората, особено за младите жени или жените на средна възраст, защото сме склонни да се фокусираме много върху броя“, предупреждава Алиша Романо, RD, която е специализирана в управлението на теглото в Медицинския център на Tufts Център за хранене на Франсис Стърн в Бостън.

Свързани: 5 сутрешни навика, които ви карат да наддавате

Когато претеглите, броят, който гледате назад към вас, ви дава общо усещане за вашия напредък във времето - така че в този смисъл, казва Романо, стъпването на везната седмично или месечно може да бъде добро за отчетността. Но разчитането само на скалата може да доведе до загуба на поглед към други начини, по които тялото ви се променя. „Понякога може да напредвате, но може да не се показва в мащаба“, отбелязва Романо. "Здравословното отслабване може да бъде бавно и стабилно." (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Освен това, добавя Романо, много фактори могат да изкривят теглото ви във всеки един ден. Нивата на хидратация, приемът на натрий, храносмилателната система, облеклото и дори времето за претегляне могат да повлияят на броя, който виждате, когато стъпите на кантара, както и на начина на калибриране на самата машина. Стартирането или засилването на фитнес режима може също да обясни някакво подло напълняване - макар и не поради причината, която мислите.

„Всеки път, когато стартираме нова програма за упражнения, тялото ни преминава през промени поради новия стрес, който поставяме върху тялото и неговите мускулни влакна“, обяснява Романо. "Може да развием възпаление и микро разкъсвания в мускула, което може да доведе до временно наддаване на тегло на водата."

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

Въпреки че има и малко място за грешки, що се отнася до измервателната лента - може да получите различни резултати, ако не измервате от точно едно и също място всеки път, например - Романо казва, че обикновено предоставя по-цялостна и безпристрастна картина на теглото -загуба на напредък от мащаба. „Измерванията са чудесен начин да видите други форми на напредък, които може да не се видят на скалата“, като загуба на инчове или тонизиране, казва тя.

Свързани: Ето как трябва да отслабнете, според вашия тип тяло

Лорън Тефт, треньор от Tier X в Equinox в Бостън, също предпочита клиентите си да се отдалечат от скалата и вместо това да погледнат лентата.

„За обикновените клиенти, които просто се опитват да подобрят нивото си на фитнес или може би изглеждат по-добре в дрехите си или се чувстват малко по-уверени в начина, по който изглеждат, мисля, че измервателната лента е чудесен начин да помогне на човек да проследи напредъка си, - казва Тефт. За да получите най-точната оценка на вашите общи печалби и загуби, тя препоръчва да се измерват четири или пет области по тялото ви - ръцете, бедрата, талията и бедрата, може би - на всеки две седмици или така.

Свързани: „Съветът на моя треньор ми даде, че ми помогна да сваля 80 килограма за една година“

С всичко казано, както Tefft, така и Romano подчертават, че извършването на здравословни, устойчиви промени в начина на живот е по-важно от броя, който виждате на скалата или на измервателната лента. „Поставянето на много специфични цели, свързани с начина на живот, и работата за постигането на тези цели може да бъде наистина мощна“, казва Романо. „Също така насърчавам клиентите да следят други фактори, свързани със здравето и здравето: техните енергийни нива; техния режим на сън; начинът, по който кожата, косата и ноктите им могат да се променят; редовността на движенията на червата; неща, които показват по-добро здраве и по-добро хранене. "