За стартиране на нови нишки е необходимо влизане
За публикуване на отговори е необходим вход
Следвах палео диетата от пет седмици и не видях никаква промяна в теглото, нивата на енергия или времето за възстановяване. Колко време ви отне да видите ползите от яденето на палео? Вече ядох много здравословно, преди да отида на палео, но все още съм с около 20 кг по-тежък, отколкото бих искал да бъда. Единственото нещо, което наистина трябваше да променя, за да отида на палео, беше да премахна пълнозърнестите храни и гръцкото кисело мляко без мазнини от диетата си. Вече ядох много плодове, месо и зеленчуци, сега просто ям малко повече от тези неща.
FWIW, аз съм на 27, 5 '"11 и 185-190 lbs. В настоящия си вид мога да изкарам 3:11 маратон и 4:45 HIM. Излишно е да казвам, че съм разочарован, защото ако тежа 165, както трябва Мисля, че бих могъл да изведа някои наистина чудовищни резултати. Мислех, че палео може да е добър начин, тъй като изглежда, че всички се възторгват от това, но изобщо не виждам разлика.
Следите ли Палео за спортисти от Кордейн и Фриел или се опитвате да отидете пълноценно на Палео, т.е. Роб Вълк? Не бих препоръчал последното, ако искате да станете по-бързи. Мисля, че Палео за спортисти съдържа ключът към доброто представяне на диета без зърнени храни, като поддържа приема на въглехидрати около тренировките, за да позволи пълно възстановяване. Въпреки това, ако ядете много плодове, ядки и грудки през цялото време на вашия план за Палео, има шанс това да разруши загуба на тегло. Загубата на тегло от Paleo обикновено идва от изрязването на екстра рафинирани въглехидрати като правило и по-ниските въглехидрати като цяло, когато не са в тренировъчните прозорци. Като цяло е трудно да се преяде с Палео, но ако добавите ядки и плодове към всяко хранене, това е възможно. Що се отнася до подобреното време за възстановяване, не мисля, че Paleo наистина ще ви помогне много там, предвид предишната ви диета и че не сте страдали от автоимунни проблеми. Бих се интересувал да видя вашата ежедневна храна, но залагам на въпроса с излишните плодове/ядки.
Професионален спортист: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340
Основах го на книгата на Фрил. Ям много плодове и ядки - не бих имал нищо против да ги заменя, но не съм сигурен с какво бих ги заменил. Ето как изглежда един типичен ден за мен.
Събуждане в 530 сутринта, разбъркване с 24oz gatorade, тренировка в продължение на един час, докато също се пие gatorade или се яде гел, възстановете се с бутилка от 350 cal Ensure (650 cal)
930 ч. - 2 ябълки, нарязани с 2-3 с. Л. Бадемово масло (400 кал.)
1130 ч. - обяд - гигантска купчина спанак, кейл или друго зелено с 12 унции пилешка или флангова пържола и 1-2 порции ядки, смесени с дресинг от балсамика (800 кал)
14:00 - чанта бебешки моркови с 2 супени лъжици бадемово масло (350 кал)
16:00 - 2-3 портокала или половина пъпеш (200 кал)
17:30 - тренировка с бутилка gatorade, възстановяване с бутилка за повикване 350 Ensure (500 кал)
20:00 - 12oz пиле или сьомга със зеленчуци (500 кал)
Работи до около 3400 калории за това, което обикновено е 2,5-часов тренировъчен ден. Какво от горното бихте посъветвали да изрежете/замените?
Калории в
Няма значение каква диета използвате. приемайте по-малко калории през деня, отколкото изгаряте и ще отслабнете.
Опитайте да намалите менюто си с 10-15% отгоре и да видите какво ще се случи. някога изпитвали ли сте скоростта на метаболизма си в покой? Това ще ви помогне да наберете количеството калории, което трябва да консумирате, ако искате да отслабнете.
Чикаго Къбс - 2016 СВЕТОВНА СЕРИЯ Шампиони.
"Ако някога дойде моментът, когато суетни и амбициозни мъже ще заемат най-високите места в правителството, страната ни ще има нужда от своите опитни патриоти, за да предотврати нейното разорение." - Самюел Адамс
Не знаех, че са направили Paleo Ensure.
-
Опитайте диетата за пица и бира. Няма да се изненадате, ако всъщност сте отслабнали. Някои хора се нуждаят от повече въглехидрати.
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд
Това абсолютно не е палео. Само защото някой е написал книга, твърдейки, че има "палео за спортисти", което се състои от спортни напитки, гелове и смути хора от каменната ера, не променят историята си. Факти:
1. Хората от каменната епоха рядко пият gatorade
2. Хората от каменна възраст рядко са имали рак, диабет и сърдечни пристъпи (убиването от мечка на 15 години помага.)
3. Хората от каменната ера не карат колело няколко часа
Така че се съмнявам, че триатлонът и палеолитният живот имат много общо. Но ако (по каквато и да е причина) искате да подражавате на диетата от каменната ера, изхвърлете онази скъпа глупост (gatorade, гелове), която замени евтината глупост (кокс и марс барове?) Във вашата диета.
Бадемовото масло и ядките ми стърчат. Вие ги ядете през целия ден. Опитайте да ги замените с по-малко калорични плътни протеини и мазнини (малко повече месо, яйца и т.н.) или дори с малко сладкиши или сладки картофи, ако искате да увеличите въглехидратите си. Чувал съм много палео спортисти да казват, че изрязването на ядките е било ключът към ранния успех. Възможно е да можете да ги добавите обратно по-късно.
Професионален спортист: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340
Имах същата реакция, когато видях закуската ти. Това едва ли следва палео диета, поне от моето разбиране за нея.
Също така ще повторя калориите в сравнение с калориите. Това наистина е ключът към загубата на тегло. Ако поддържате теглото си в момента с калорийния си прием, свалете го с 300 кал/ден и трябва да видите спада на кантара.
Част от Асоциацията за силова тренировка Slowtwitch. Вземането на нещо по-тежко от мотора ме радва.
Прочетох малко на тема „Палео за спортисти“, тъй като семейството ми премина към „обикновения“ палео. Опитах подхода на Палео за спортисти и ако спазвах указанията, почти никога не е имало период от време, в който да не съм имал право на въглехидрати! Както и да е, да предложа съвет. добавили ли сте банани към вашата диета? Освен това не виждам никакви яйца. Влязох в практиката да правя и добър протеинов шейк. Купувам бадемово мляко, което всъщност ми харесва повече от обикновеното мляко сега. Малко бадемово мляко, замразени боровинки/ягоди и протеин на прах и това е доста засищаща закуска за мен.
Това, което в крайна сметка направих, беше да взема частите от диетата, които ми харесаха, и да ги спазвам. Наистина извадих млечни и всички не естествени захари и добавих още плодове и зеленчуци (особено спанак). Имам натоварен график и опитът да планирам всяко хранене беше голям досада. По-лесно е да имате някакъв тип сандвич за обяд, вместо нещо „палео“.
Успех обаче. Знам много, които са видели страхотни резултати.
как бихте могли да се нуждаете от 24 унции gatorade след това 350 cals гаранция за 1 час тренировка? сериозно?
не използвайте никакви спортни продукти за тренировки по-малко от 1,5 часа. просто няма нужда.
вие ядете твърде много протеини по време на обяда и вечерята си . трябва да приемате около 1000 калории на ден.
има толкова много неща, които правиш погрешно. но това са най-големите.
Трябва да се съглася. Сутрешните ми тренировки варират между 1-1,5 часа и ги правя на гладно. Просто грабвам pb сандвич след това.
Това вероятно са 500 калории, които той може да изхвърли точно там
FWIW, мисля, че консумирате НАЧАЛО твърде много калории, особено ако целта ви е загуба на тегло.
Добра средна стойност за изгаряне на калории по време на тренировка е 600 кал/час. Използвам това като груба оценка и винаги изглежда доста близо до това, което изчисляват моите монитори PowerTap или HR. (Очевидно нещата варират с повече или по-малко интензивност. Но това е достойна оценка).
Изглежда, че правите около 2 часа тренировки, една в AM и една следобед. Това е около 1200 калории изгаряне и вие приемате 3400 калории през деня. Все още ви оставя с 2200 калории във вашата диета. Не познавам твърде много хора, които могат да отслабнат, консумирайки 2200 калории на ден.
Когато тествах метаболизма си, ми беше дадена цел от 1660 калории/ден, ако исках да отслабна. Това предполага, че няма упражнения и загуба на 1 lb. седмично загуба на тегло. Скоростта на метаболизма ви е изключително индивидуализирана, така че номерата ми се използват просто като справка.
Чикаго Къбс - 2016 СВЕТОВНА СЕРИЯ Шампиони.
"Ако някога дойде моментът, когато суетни и амбициозни мъже ще заемат най-високите места в правителството, страната ни ще има нужда от своите опитни патриоти, за да предотврати нейното разорение." - Самюел Адамс
Загубих около 20 кг през последните 2 месеца, като не консумирах никакви спортни напитки и гелове и тренирах нормално. По принцип се храня така, сякаш не тренирам, с изключение на възстановителните „закуски“ след тренировка, по-дълга от 1 час.
Гражданин на света, бивш пияница. Постоянен защитник на травматичното мозъчно нараняване.
Загубих около 20 кг през последните 2 месеца, като не консумирах никакви спортни напитки и гелове и тренирах нормално. По принцип се храня така, сякаш не тренирам, с изключение на възстановителните „закуски“ след тренировка, по-дълга от 1 час.
Преминах от 169 на 149 за 3 месеца, като по същество елиминирах течните калории от диетата си, както и ядох по-малки порции на обичайните си ястия. Единствените течни калории, които консумирах, бяха малко кафе в AM (незначително) и чаша вино вечер. През деня пиех вода и диетичен цитрусов зелен чай или Coke Zero за моята сода.
Но отново става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Елиминирането на течни калории беше просто лесен начин за мен да намаля общия си брой калории.
Чикаго Къбс - 2016 СВЕТОВНА СЕРИЯ Шампиони.
"Ако някога дойде моментът, когато суетни и амбициозни мъже ще заемат най-високите места в правителството, страната ни ще има нужда от своите опитни патриоти, за да предотврати нейното разорение." - Самюел Адамс
Основах го на книгата на Фрил. Ям много плодове и ядки - не бих имал нищо против да ги заменя, но не съм сигурен с какво бих ги заменил. Ето как изглежда един типичен ден за мен.
Събуждане в 530 сутринта, разбъркване с 24oz gatorade, тренировка в продължение на един час, докато също се пие gatorade или се яде гел, възстановете се с бутилка от 350 cal Ensure (650 cal)
930 ч. - 2 ябълки, нарязани с 2-3 супени лъжици бадемово масло (400 кал)
1130 ч. - обяд - гигантска купчина спанак, кейл или друго зелено с 12 унции пилешка или флангова пържола и 1-2 порции ядки, смесени с дресинг от балсамика (800 кал)
14:00 - чанта бебешки моркови с 2 супени лъжици бадемово масло (350 кал)
16:00 - 2-3 портокала или половина пъпеш (200 кал)
17:30 - тренировка с бутилка gatorade, възстановяване с бутилка за повикване 350 Ensure (500 кал)
20:00 - 12oz пиле или сьомга със зеленчуци (500 кал)
Работи до около 3400 калории за това, което обикновено е 2,5-часов тренировъчен ден. Какво от горното бихте посъветвали да изрежете/замените?
Ще се съглася с всички останали, че няма да отслабнете, ядейки толкова много и тренирайки само 2,5 часа на ден.
Трябва да изпуснете около 1000 калории от диетата си и най-лесният начин да направите това е да пуснете гела, gatorade и да осигурите.
Ако * наистина * чувствате, че имате нужда от напитка за възстановяване, опитайте с кокосова вода. Има малко електролити, но е по-малко калорично от gatorade или гарантира.
Капнете всичко със захар и/или сироп от царевица/ориз. Това са вашите гелове, вашият gatorade и вашето осигуряване.