Какво се крие зад увеличаването на теглото на новите студенти

Рейчъл Голдман, д-р FTOS е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

безалкохолни напитки

Джейми Грил/Tetra Images/Гети изображения

Трудно е да бъдеш нов първокурсник и да избягваш да чуеш за страховития „първокурсник 15“, приблизително петнадесетте килограма, които много входящи първокурсници са склонни да спечелят през първата си година в колежа. Докато паундът не винаги звъни точно на петнадесет, тенденцията да напълнява е достатъчно значима, за да си спечели трайно заглавие.

Първо, важно е да се отбележи, че това специфично количество наддаване на тегло не е характерно за всички. Някои хора наддават повече, други по-малко, а други изобщо не напълняват или дори губят килограми, когато напускат дома за колеж за първи път.

Въпреки това е достатъчно често срещан опит, че е спечелил прякор, който е издържал през няколко десетилетия. Освен това е нещо, което трябва да знаете, за да се надяваме, че може да бъде избегнато. Какво причинява прословутото наддаване на тегло, което изпитват новите студенти? Как може да се избегне? Нека разгледаме някои от основните фактори, които се играят в първокурсника 15.

Нови навици на хранене

Когато живеете с родители и ходите в гимназия, много подробности за това какво, кога и колко ядете вече са планирани за вас. Пристигането в колеж и неограничен избор (и ограничен опит в готвенето) могат да направят диета от бърза храна, чипс, безалкохолни напитки и пица в 3 часа сутринта нещо обичайно. Няколко седмици от това могат да доведат до бързо напълняване.

Хранене по време на учене

Много нови студенти се оказват в положение да учат по-малко по време на час (под зоркото око на учител) и да учат повече по свое време, когато могат безмислено да хапват нездравословна храна с часове, без никой да забележи. Ако откриете, че правите това, спрете.

Помислете какво всъщност правите.

Яденето на големи количества нездравословна храна, когато обикновено не сте гладни, не е нещо добро. Безмисленото хранене, когато ви е скучно или се занимавате с друга дейност, може да доведе до напълняване.

Хранене късно през нощта

Тясно свързан с явлението по време на учене е навикът да се яде късно през нощта, който развиват много пристигащи първокурсници. Естествено може да се окажете да останете по-късно, за да учите или да купонясвате и гладът може да ви се промъкне.

Този внезапен глад може да доведе до късно вечеря, преяждане или преяждане. И всяко от тези поведения може да доведе до наддаване на тегло. U

Ядене на закуска

Често най-удобната късно вечерна храна е бързата храна. Всъщност бързата храна е удобен избор за всяко време на деня. Ако не сте свикнали да приготвяте собствени ястия или сте фокусирани върху здравословен избор, когато купувате ястията си, лесно е да се подложите на диета от бургери, пържени картофи и пържени късчета, допълнени с чипс и безалкохолни напитки.

Ако искате истински страх, проверете хранителната информация за тези храни!

Емоционално хранене

Животът в колежа идва с много промени и предизвикателства, включително трудни класове, нови взаимоотношения и носталгия по домовете. Много хора се справят с емоционални стресове като тези с емоционално хранене, което включва ядене, когато не сте гладни или запълване на емоционална празнота с храна. Ако откриете, че ставате емоционален ядец, е време да спрете емоционалното ядене, преди да се приближите до спечелването на първокурсника 15.

Пиене

Да, много студенти пият - дори първокурсници. Това допринася за първокурсника 15 по два начина. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории. Освен това алкохолът може да влоши мускулната тъкан, което намалява общия метаболизъм. U

Така че, в случай че са ви били необходими, сега имате повече причини да стоите настрана от препиването.

Не е достатъчно упражнение

Разбира се, преходите от клас до клас могат да бъдат тренировка. Но това не е достатъчно, за да ви държи подстригани. Много студенти се оказват по-заети, отколкото са били в гимназията, така че има по-малко време да се ангажират с редовни упражнения или да участват в други физически дейности. Това може да е голям фактор в 15-те.

Въпреки че може да е трудно да се намери време за редовни упражнения, някаква форма на упражнения е добра (за вашето психическо и физическо здраве) и че нещо е по-добро от нищо. Може би това е подходящ момент да проявите креативност с тренировките си.

Редовните тренировки също са чудесен начин за облекчаване на стреса, свързан с училището. Дори разходката из кампуса или разходката на бягаща пътека, докато преглеждате бележките си, е добър начин да се вмъкнете в допълнителна физическа активност.

Вие сте на тази възраст

Много фактори за първокурсници 15 са под ваш контрол, но този не е - вашата възраст. По време на средното и средното училище повечето тийнейджъри растат доста бързо и остават активни. Колежските години обаче обикновено се случват в първите години на зряла възраст, когато по-голямата част от физическия растеж на човек е завършен и някои навици в начина на живот могат да започнат да се променят.

Тази промяна може да допринесе за другите фактори, които причиняват наддаване на тегло, което кара много хора да започнат да напълняват за първи път в живота си. Това е идеалният момент да започнете да развивате навици, които ще помогнат за поддържането на здравословен начин на живот през следващите години.