Честит понеделник отряди!

Както вероятно знаете, аз съм ОГРОМЕН защитник на Постоянния пост. Всъщност го практикувам редовно и препоръчвам на всички мои отбори да го пробват! Ако искате да научите повече за това какво точно е интермитентното гладуване и как да го внедрите в живота си, разгледайте моето Ръководство за начинаещи за интермитентно гладуване, сутрешни тренировки и прекъсване на гладуването, интермитентно гладуване, как да обуздаете глада си.

За тези от вас, които практикуват периодично гладуване или искат да практикуват периодично гладуване, има няколко неща, които трябва да знаете за това, КОЕТО ЩЕ И НЯМА да прекъсне гладуването ви! Има някои неща, които можете да имате, докато сте на гладно, които всъщност ще са от полза за бързото ви състояние, независимо дали ви помага да се заситите или подобрява бързото ви състояние, като ви позволява да влезете в по-бързо и по-дълбоко състояние на гладно! Чрез включването на някои от тези „подобрители“ във вашата диета можете да направите най-много от себе си бързо!

БЕЗОПАСНИ храни на гладно:

прекъсва

  1. ВОДА!

Това е очевидно, но водата определено е добре да бъде, докато сте на гладно! Не само, че е добре, но се препоръчва да пиете толкова, колкото искате, докато постите! Водата ни поддържа хидратирана и може да ни помогне да се чувстваме сити. За тези от вас, които се борят с пиенето на достатъчно вода през целия си ден, практикуването на периодично гладуване може да ви помогне да пиете ПОВЕЧЕ! Докато постите, винаги, когато почувствате глад, посегнете към водата вместо това!

2. Черно кафе

ЧЕРНО кафе е добре да го имате, докато сте на гладно! Въпреки че черното кафе технически съдържа калории, то НЯМА да наруши глада ви. Това е, когато не е толкова просто, колкото всяко количество калории ще прекъсне гладуването. Кофеинът всъщност УВЕЛИЧАВА предимствата на гладуването, като спомага за по-бързото метаболизиране на мастните киселини в организма, а също така помага за ускорено отстраняване на запасите от гликоген в кръвта ни и увеличава автофагията в тялото! Така че основно пиенето на черно кафе на гладно ще ви помогне да изгаряте повече мазнини по-бързо, като позволявате на тялото ви да премине през останалите запаси от гликоген в тялото ви по-бързо, за да можете по-бързо да влезете в по-дълбоко. Той също така ви помага да се отървете от всички отпадъци в тялото си по-бързо. Ако това не е достатъчна причина да опитате да пиете малко черно кафе, докато сте на гладно, кофеинът също ПОДКЛЮЧВА глада! Ако тренирате на гладно (което препоръчвам) кофеинът може да подобри ефективността ви! И накрая, кофеинът е едно от НАЙ-ДОБРИТЕ неща, които спомагат за повишаване на бдителността, осъзнаването и енергийните нива.

3. Зелен чай

Подобно на черното кафе, зеленият чай съдържа КАФЕИН! Ако не сте кафене и искате да се насладите на ползите от кофеина, опитайте да пиете зелен чай!

4. Газирани напитки

Газираните напитки НЯМА да нарушат гладуването ви - УСЛОВНО от факта, че тя е естествено облагодетелствана и съдържа 0 калории. Газираната ароматизирана вода е чудесна за пиене, докато гладувате, за да ви помогне да се чувствате сити и сити.

Говорейки за газирани напитки, МНОГО ме питат за диетичен кокс и други диетични газирани напитки. Диетичните напитки се правят с аспартам, който няма да повиши инсулина ви, следователно няма да наруши глада ви. Въпреки че случаят е такъв, не бих препоръчал да се пие диетичен поп, особено често. Вместо това посегнете към газирана ароматизирана вода!

5. ДЪВКА

Дъвченето на дъвка без захар НЯМА да наруши гладуването ви. Преди да поставите тази дъвка в устата си, отделете секунда, за да се уверите, че има 0 КАЛОРИИ и е БЕЗ ЗАХАР! Редовната дъвка може да ви прекъсне. Гумата може да ви помогне да улесните гладуването си, ако гладувате често през целия си пост. Понякога самият акт на дъвчене може да ви помогне да се заситите. Дъвка също може да помогне за намаляване на стреса, така че можете да продължите и да вземете парче, докато сте на гладно!

6. Подправки и лют сос

Подправките НЯМА да нарушат гладуването ви. Обзалагам се, че си мислиш, ами Фил, как мога да ям подправки, без да мога да ям никаква храна с тях ?! Е, има някои подправки, които можете да добавите към своите безопасни напитки на гладно, за да подобрите бързото си хранене. Много хора обичат да добавят малко тумерик към черното си кафе заради неговите противовъзпалителни ефекти. Можете също така да добавите малко куркума към вашия ябълков оцет! Лютият сос е нещо друго, което няма да наруши гладуването ви. Въпреки че вероятно няма да получите много възможности да ядете лют сос, докато сте на гладно, повечето люти сосове са 0 калории и ще помогнат за ускоряване на метаболизма!

7. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е едно от онези неща, които колкото и да е странно, НЯМА да се счупят! Пиенето на ябълков оцет по време на гладуване може да ви помогне да засилите гладуването, като ви помогне да се чувствате сити и сити. Също така помага за абсорбирането на минерали в тялото ви от ястия, които преди това сте яли преди гладуването, което може да ви помогне да се чувствате здрави и сити. Ябълковият оцет е чудесно да се приема или през нощта, или сутрин, когато се събудите.

8. Лимонова/варова вода

Подобно на ябълковия оцет, лимоните и лаймът наистина съдържат калории, но наличието на лимон или лайм във водата НЯМА да наруши глада ви! Лимоните и липите могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви и да ви помогнат да се чувствате сити!

ДОБАВКА DO’s

  1. Кофеин
  2. Креатин
  3. Магнезий

Ако има някакви специфични добавки, които искате да знаете за това, застрелете ми DM в INSTAGRAM!

ИЗБЯГВАЙТЕ по време на пост

За всички фенове на кетото, MCT маслото ще прекъсне бързо! Тук има малко погрешно схващане - ДА MCT масло ще поддържа тялото ви в състояние на кетоза, НО ЩЕ наруши глада ви. MCT маслото има много до много калории, без да прекъсва бързо. Аз лично не съм фен на MCT маслото и не бих го препоръчал. Аз лично не обичам да пия толкова много от калориите си сутрин, бих предпочел да ИЗЯДЯ калориите си по-късно през деня.

2. Кремари

ДА сметаните определено ще ПРЕКРАТЯВАТ бързо! Отново, сметаните имат твърде много калории, което без съмнение ще ви прекъсне!

3. Бадемово мляко

Бадемовото мляко е малко сива зона. Тъй като има толкова ниско количество калории, някои вярват, че наличието на ИЗПЛАЩАНЕ в сутрешното ви кафе няма да наруши гладуването ви. Въпреки че това звучи чудесно, реалността е, че това не е доказано - затова бих предложил да се опитате да отидете без него и просто да си пиете кафето в черно. Ако имате абсолютно нужда от него, тогава САМО тире, ако е възможно. Отново не е доказано, така че използвайте на свой собствен риск!

4. Билкови чайове

Билкови чайове ще прекъснат бързо! Повечето билкови чайове съдържат парченца сушени плодове, които съдържат захар. Това малко захар ще добави вашия инсулин и ще се счупи бързо.

5. Плодове

Плодовете определено ще ви прекъснат! Отново плодовете (различни от лимони и лайм) не са от полза за бързото ви хранене, следователно погълнатите калории ЩЕ предизвикат скок на инсулин и ще ви счупят бързо.

ДОПЪЛНЕНИЕ НЕ ДА

  1. BCAA
  2. Протеин на прах
  3. Преди тренировка
    • Предтренировката най-вероятно ще наруши гладуването ви, но ако прочетете внимателно хранителните факти, евентуално можете да намерите безкалориен, който няма да наруши вашия пост.

Ето го Скуади! Не забравяйте да се абонирате за моя канал в YouTube за Lean съвети, трикове и информация!