Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

кортизол

Westend61/Гети изображения

Блокерите на кортизола са лекарства и добавки, предназначени да намалят нивото на кортизол. Те имат медицинска употреба при лечение на хормонални нарушения като синдрома на Кушинг.

Добавките за блокери на кортизол също се предлагат на пазара като помощно средство за обучение, отслабване и облекчаване на стреса. Това доведе до обвинения на Федералната търговска комисия (FTC) и Министерството на земеделието (USDA) за необосновани медицински твърдения и невярна реклама.

Тренажорите за тегло могат да използват блокери на кортизола, вярвайки, че предотвратяват разграждането на мускулите на кортизола. Стресът от тежки тренировки може да повиши нивата на кортизол, а блокерът може да помогне за предотвратяване на забавяне на имунната система, свързано с кортизол, което може да доведе до инфекция.

Какво прави кортизолът

Кортизолът е човешки стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези. Той има много важни функции. Ето преглед на някои неща, които прави.

  • Действа като "разграждащ" хормон (катаболен), а не като "изграждащ" хормон (анаболен)
  • Осигурява глюкоза на тялото, когато се нуждае от него
  • Осигурява естествено облекчаване на болката
  • Регулира имунната система
  • Реагира на стресови ситуации, психически или физически

От гледна точка на тренировки с тежести и културизъм, разграждането на телесната тъкан не е това, което искаме да се случи, защото това означава, че мускулите и костите се разграждат и мазнините се натрупват. Кортизолът прави това главно за снабдяване на тялото с важна глюкоза по време на физически или психически стрес. Лесно е да се разбере защо хората, които продават добавки, са измислили нещо, наречено „блокери на кортизола“.

Какво представляват блокерите на кортизола?

Въпреки че се предлагат много търговски наименовани продукти, един известен блокиращ кортизол агент се нарича фосфатидилсерин.

Въпреки че фосфатидилсеринът е изследван през 2006 г. за потенциала му да блокира кортизола и следователно да подобри обучението или представянето, не е установен ясен ефект. U

Липсата на ясна връзка не е изненадващо предвид сложността на стероидните хормони. Един възможен ефект от продължителната употреба на добавки е, че тялото ви може да промени начина, по който естествено произвежда кортизол.

Когато спрете да приемате добавката, получавате неестествено производство на кортизол, което води до заболяване. Това не са хормони, с които да се играе.

Необосновани претенции

USDA изпрати предупредително писмо до президента на bodybuilding.com с предупреждение за необосновани медицински претенции за техните продукти с по-висока мощност CortiShed, EAS C3, Now Relora и WRH CortiSlim.

Твърденията включват контрол на производството на мазнини, постигане на максимална постност и поддържане на мускулна маса. За CortiSlim USDA оспори твърденията, че балансира кръвната захар, намалява апетита, помага за контрол на апетита, ускорява изгарянето на мазнини и оптимизира метаболизма. U

FTC заведе дело срещу производителите на CortiSlim и CortiStress през 2005 г. за измамно пускане на пазара за отслабване и облекчаване на стреса.

Как да управляваме естествено кортизола

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да управлявате крайностите на производството на кортизол по време на вашата тренировка, са:

  • Спете много и се опитайте да не се стресирате много в ежедневието.
  • Избягвайте да тренирате на празен стомах, защото малко храна в стомаха, особено въглехидратна храна, ще предпази кортизола от повишаване твърде много, като осигури нормално ниво на глюкоза в кръвта.
  • Вземете малко храна или напитки по време на тренировката, за да поддържате кръвообращението на глюкозата за дълги и тежки тренировки.

Ако правите тези неща, кортизолът никога не трябва да представлява проблем. Кортизолът не е ваш враг. Той има важна роля в ежедневието и опитите да го манипулирате за целите на обучението непременно ще се провалят.