тауринът

Въведение

Всички имаме една цел в съзнанието си за загуба на мазнини или за по-добра форма. Това винаги е една от нашите цели година след година. Също така, много от нас се стремят да намалят нивата на стрес, както и нивата на тревожност. При такива условия адекватната консумация на аминокиселината таурин може да се определи като изключително успешен метод за поддържане на мотивацията, както и добър принос за премахване на мазнините и стреса от тялото.

Какво представлява тауринът?

Добавките, както и енергийните напитки, понякога могат да съдържат шеметна гама от съставки, което би затруднило определянето на това, за което помага всяка от тях. Едно такова вещество, което може да се намери и в двете, е известно като таурин. Тауринът е известен още като таурова киселина, която също е аминокиселина и най-често се среща в енергийните напитки, както и в спортните хранителни добавки. Това е основно аминокиселината, която помага за контролиране на тревожността и управление на нивата на стрес в тялото. Известно е най-вече с увеличаването на нивата на енергия в тялото, тъй като е натоварено с предимствата на повишаването на издръжливостта. Тауринът се съдържа и в храни, богати на протеини, като говеждо месо. Тауринът сам по себе си не би довел до загуба на тегло или загуба на мазнини, но със сигурност може да помогне за контролиране на теглото по определени начини. Идеално е обаче да се консултирате с лекар, преди да започнете с добавки с таурин или богата на таурин диета.

Как мога да контролирам пристъпите си на тревожност?

Известно е, че тауринът намалява нивото на кортизол, който е хормонът на стреса и по този начин помага на хората да получат по-добър сън. Това също води до подобряване на спортните постижения на индивида, както и на времето за реакция, като по този начин го прави задължително хранително вещество в тялото. Твърди се, че тауринът поддържа здравето на инсулина и по този начин може да предотврати появата на диабет и също така да увеличи производството на енергия в тялото. Смята се, че тауринът е едно от мощните мозъчни хранителни вещества и помага за понижаване на кръвното налягане, защитава здравето на сърцето и се бори срещу възпалението.

Тауринът и неговото въздействие върху организма

Тауринът е една от често срещаните аминокиселини, открити в организма, особено преобладаваща в мускулните влакна. Увеличаването на приема на таурин може да доведе до увеличаване на мускулната маса, както и подобряване на спортните постижения. Тауринът е известен също с това, че контролира нивото на електролитите в кръвта и също така играе роля в неврологичните показатели, както и нивата на електролитите. С подобрението, което внася в мускулната сила, тауринът е известен с това, че помага да се извлекат повече ползи от техните тренировки. Когато се комбинира с правилна и редовна рутина на упражнения, това може да помогне на индивида при загуба на излишък от тялото. В едно от проучванията, публикувано през 2008 г., беше изследвано, че когато тази аминокиселина се храни на животните по модела на плъхове с диабет, животните са склонни да отслабват, като по този начин се предполага, че тауринът може да има и други ползи от отслабване.

Тауринът не води директно до загуба на тегло, в традиционния смисъл и причината за това е, защото не увеличава енергийните разходи на тялото или способността му за изгаряне на калории. Също така, в едно от проучванията е установено, че добавянето на таурин по никакъв начин не е довело до увеличаване на способността за изгаряне на мазнини или калории, докато се упражнявате. Следователно е казано, че използването на таурин сам по себе си не би довело до загуба на тегло, но може да помогне за извличането на максимума от тренировъчните сесии, които човек прави. Проучване от 2009 г. установи, че консумацията на таурин допринася за подобряване на издръжливостта. което наистина може да помогне на индивида да тренира по-дълго и също така да изгори повече калории, като по този начин се оказва полезно за пътуване за отслабване.

Един от механизмите, чрез който се казва, че тауринът помага при отслабването, е чрез влияние върху увеличаването на освобождаването на хормони. В проучване от 2010 г. е публикувано, че добавките на таурин са известни с това, че повишават нивата на тестостерон в организма. Известно е, че този хормон тестостерон насърчава изграждането на мускулите, но също така се казва, че е полезен за намаляване на общите мазнини от тялото, като по този начин води до загуба на тегло.

Ползи от таурина

Намалява стреса

В съвременната конкурентна среда всеки човек може да каже, че има определен стрес в ежедневния си живот и винаги търси начини да свали нивото на стрес. Тауринът може да помогне на всички нас да достигнем това ниво. Тауринът действа, като насърчава производството на невротрансмитер, GABA, който от своя страна помага за успокояване на нервната система. Тауринът помага да се повишат нивата на GABA в организма, като по този начин помага на тялото при управление на нивата на тревожност, така че индивидът да не получава неконтролируеми мисли, което може да доведе до повишаване на свързаното ниво на кортизол или скокове в адреналина, които идват заедно със стрес или безпокойство.

Хората, които страдат от ниски количества таурин, се оплакват от прекалено отзивчива нервна система, спрямо количеството стрес. Свръхвъзбудената нервна система би означавала, че в тялото има постоянно големи количества кортизол, което води до увеличаване на телесните мазнини. За тези, които са преживели загуба на телесни мазнини, те със сигурност биха се съгласили с факта, че тялото често се съгласява да се откаже от мазнините, когато те са в спокойно и без стрес състояние или не са прекалено стимулирани. Един прост ефект на намаляване на стреса на таурина би помогнал за подобряване на телесното тегло и състава. В един от примерите изследователите са показали, че добавките на таурин са известни с това, че намаляват пристъпите на стрес и тревожност, като по този начин водят до по-добра производителност или свързана с работата продукция.

Изгаряне на мазнини

Твърди се, че тауринът помага на организма да метаболизира мазнините, поради което е от съществено значение за производството на енергия, заедно с поддържането на слаба физика. Твърди се, че добрите мазнини играят важна роля за поддържането на добро здраве на всички клетки в тялото. Процесът на изгаряне на мазнини би работил подобно на това, хранителният карнитин е отговорен за придвижването на мазнините в клетките, които след това се използват за производство на енергия в тялото. Чрез увеличаване на нивата на мускулен карнитин, човек има тенденция да подпомага процеса на изгаряне на мазнини, но е също толкова важно да има и достатъчно количество таурин в тялото, за да се осъществи този процес. Известно е, че тауринът помага по време на първата фаза на метаболизиране на мазнините, докато карнитинът има тенденция да придвижва мазнината в клетките, така че позволява на тялото да я изгори.

Повишава нивото на тестостерон

Доказано е, че тауринът повишава нивото на тестостерон, като същевременно не води до повишаване на концентрацията на естрадиол, който е естрогенен хормон. В едно от проучванията беше установено, че добавянето на таурин стимулира производството на тестостерон. За лице, което тежи между 80 и 85 кг, очакваната доза ще варира между три до пет грама на ден. В идеалния състав на мъжкото тяло трябва да има достатъчно количество тестостерон, тъй като този хормон помага за подобряване на развитието на чиста маса и също така се бори срещу всякакъв вид натрупване на мазнини от организма. Ниските нива на тестостерон при мъжете се свързват с лошо здраве и най-вече това е спад в скоростта на метаболизма, което води до развитие на диабет при индивида. Тауринът също е един от многото хранителни вещества, които трябва да присъстват в адекватни количества за репродуктивно здраве, както при мъжете, така и при жените. Освен таурин, другите важни хранителни вещества за здравето и състава на тялото са витамин D, магнезий, омега-3 мастни киселини, карнитин и цинк.

Борба срещу оксидативен стрес

Тауринът е по-малко известен като антиоксидант, но има способността да премахва свободните радикали от тялото, като по този начин поддържа клетките здрави и живи. Това се случва отчасти поради ролята му в поддържането на хомеостазата и балансирането на тялото. Публикувано е ново проучване, което подчерта малко от интегрираните ползи по отношение на омега-3 мастните киселини и таурина в организма. Той измерва възпалителния статус на мастните тъкани в отговор на диетата, която включва допълнителен протеин от сардина. Смята се, че сардините съдържат добри концентрации на EPA и DHA омега 3 мастни киселини на всички риби, което ги прави отлично допълнение към диетата. Смята се също, че съдържат таурин, както и витамин Е, който е друг мощен антиоксидант. Вижда се, че протеинът от сардина има тенденция да минимизира увеличаването на мазнините в отговор на диетата, която е с високо съдържание на фруктоза. В допълнение, това доведе до подобряване на усвояването на глюкоза, както и до намаляване на маркерите на оксидативен стрес, което в крайна сметка доведе до намаляване на възпалението в тялото.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Яжте месо за оптимизиране нивата на таурин

Въпреки че тауринът е органична киселина, получена от аминокиселината, цистеин, известно е, че се държи по-скоро като невротрансмитер поради начина, по който може да успокои нервната система. Следователно, приемът на достатъчно количество таурин може да помогне за оздравяването на човека. Тауринът може да се произвежда и в панкреаса, ако има достатъчно количество цистеин. Следователно за постигане на най-добри резултати е важно да включите таурин като част от диетата. В определени случаи може да се търси добавка към таурин, ако не се съдържа достатъчно количество в диетата или ако човек страда от повишени нива на стрес.

Това основно хранително вещество има тенденция да се изчерпва скоро при атлетични индивиди или тези, които са трениращи резистентност, тъй като хранителното вещество участва най-вече в изгарянето на мазнини, както и възстановяването. Един от примерите биха били бейзболни стомни или пистовите хвърлячи, които обикновено страдат от дефицит на таурин и магнезий, главно поради високата скорост на хвърлянията, които най-често изпълняват. От многото естествени източници на таурин, някои хранителни продукти са месото и някои животински продукти като яйца, мляко и морски дарове.

Установено е, че тези, които са вегани или вегетарианци, имат недостиг на таурин. Един проблем, който възниква от този дефицит на хранителен елемент таурин във веганската диета, е, че той със сигурност може да доведе до хронични или тревожни атаки. В допълнение, ако има добавено количество нива на стрес и свръхстимулирана нервна система, заедно с дефицит на таурин, това може да доведе до трудни времена за хората, които са вегани. Следователно, който не консумира месо, може да приема добавки с таурин, но на тези, които ядат месо, се препоръчва да включват и животински продукти, тъй като те също са богати на DHA и EPA омега 3 мастни киселини. Освен това ще има допълнителна доза карнитин, която е много важна за изгарянето на мазнини и се казва, че действа синергично заедно с таурин и креатин, което се казва, че е чудесно за работата на тялото, както и за състава и накрая, конюгирана линолова киселина, която се казва, че предотвратява случаи на рак.