какво

Телата се предлагат в различни форми и размери. Ако имате по-висок процент мускули от телесните мазнини, може да имате това, което е известно като мезоморфен тип тяло.

Хората с мезоморфни тела може да нямат много проблеми с напълняването или отслабването. Те могат да се натрупват и да поддържат мускулна маса лесно.

Защо типът на тялото има значение? Това е аспект на вашето уникално тяло. Познаването на вашия тип тяло може да ви помогне да постигнете целите си за диета и фитнес.

Изследователят и психолог Уилям Шелдън въвежда типове тяло, наречени соматотипове, през 40-те години на миналия век. Въпреки че Шелдън предполага, че типът на тялото е повлиял на личността и социалния статус, тази статия се фокусира само върху физическите характеристики на типовете тела. Вашият тип се определя както от скелетната ви структура, така и от състава на тялото.

Според Шелдън хората с мезоморфен тип тяло са склонни да имат средна рамка. Те могат лесно да развият мускулите и да имат повече мускули, отколкото мазнини по тялото си.

Мезоморфите обикновено са силни и твърди, без наднормено тегло или поднормено тегло. Телата им могат да бъдат описани като правоъгълна форма с изправена стойка.

  • глава с квадратна форма
  • мускулести гърди и рамене
  • голямо сърце
  • мускулести ръце и крака
  • равномерно разпределение на теглото

Мезоморфите може да нямат проблеми да ядат това, което искат да ядат, тъй като могат лесно да отслабнат. От друга страна, те могат да напълнеят също толкова лесно. Тези, които се опитват да останат подстригани, могат да смятат тази характеристика за недостатък.

Мезоморфният тип тяло попада между два други основни соматотипа, както е описано от Шелдън.

Ектоморф

Ектоморфът се характеризира с малък размер на рамката и малко телесни мазнини. Хората, които имат този тип тяло, може да са дълги и слаби с малко мускулна маса. Те могат да имат затруднения в напълняването и мускулите, независимо какво ядат или правят във фитнеса.

Ендоморф

Характеризиращи се с по-високи телесни мазнини и по-малко мускули, ендоморфите могат да изглеждат кръгли и меки. Те също могат да качат килограми по-лесно.

Това не означава непременно, че хората с този тип тяло са с наднормено тегло. По-скоро те са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които имат други типове тяло.

Комбинирани типове тяло

Хората могат да имат повече от един тип тяло. Например, екто-ендоморфите имат крушовидна форма. Те имат по-тънки горни части на тялото и повече запаси от мазнини в долната половина.

Ендо-ектоморфите, от друга страна, са с форма на ябълка, с повече запаси от мазнини в горната част на тялото с по-тънки бедра, бедра и крака.

Тъй като типовете тела са свързани с размера на скелетната ви рамка и естествената ви склонност да бъдете по-мускулести или да съхранявате повече мазнини, не можете да промените типа на тялото си, като ядете определена диета.

Можете обаче да промените хранителните си навици, за да се възползвате максимално от вашия тип тяло и да поддържате здравословно тегло.

Отново мезоморфите могат лесно да наддават и да отслабват. Тъй като те имат по-висока мускулна маса, може да се нуждаят от повече калории, отколкото други видове тяло, но това е деликатен баланс.

Мезоморфите могат да се справят по-добре при диети с по-високо съдържание на протеини и по-малко акцент върху въглехидратите. Помислете дали да разделите чинията си на трети и да се съсредоточите върху следните групи храни:

  1. Протеин (на една трета от плочата) подхранва мускулите и може да помогне за възстановяването на мускулите. Добрият избор включва яйца, бели меса, риба, боб, леща и млечни продукти с високо съдържание на протеини, като гръцко кисело мляко.
  2. Плодове и зеленчуци (на една трета от чинията) са част от здравословна диета за всички типове тяло. Изберете цели плодове и зеленчуци с ципи вместо обработени сортове, които съдържат добавена захар или сол. Цялата продукция съдържа фибри, антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за поддържането на здрава имунна система и възстановяване на мускулите.
  3. Пълнозърнести храни и мазнини (върху една трета от чинията), като киноа, кафяв ориз и овесени ядки, помагат за пълненето на стомаха и закръглят ястията. Мазнините са също толкова важни, но е важно да изберете правилните. Добрият избор включва кокосово или зехтин, авокадо, ядки и семена.

За да определите калоричните си нужди, уговорете среща с диетолог или опитайте да използвате подробен онлайн калкулатор, който отчита процента на телесните мазнини и соматотипа.

Запомнете: Повече мускули означава повече калории, необходими за захранването на тези мускули. И ако тренирате редовно, ще трябва да определите времето за хранене по такъв начин, че да оптимизирате енергията и възстановяването си. Яденето на малки закуски преди и след активност може да помогне.