Идеята за гъвкавост на храните се появява често по време на сесии на клиенти. Може да се окаже много тежък преход от идеята да се следва строг, твърд план за хранене до пълна свобода при хранене. И не препоръчвам непременно преминаването от една крайност в друга. В средата има много жизненоважни парчета, които са важна част от процеса. Опитът играе съществена роля и при научаването как да се установи гъвкавост на храната.

Гъвкавостта на храната ще изглежда малко по-различна за всички. По мое мнение може да е и шумна дума, която чувате как хората се мятат наоколо, без да го обясняват. С интуитивното хранене чувате много „отхвърляте диетичния манталитет“, „давате си разрешение“ и „почитате глада си“. Също така виждате хора, които популяризират храни от сандвичи до сладолед и ви показват как „всички храни се побират“, но никога не обясняват как да стигнете до там.

какво

Преглед на някои интуитивни принципи на хранене

Достигането до място, където можете да признаете и приемете, че всички храни са неутрални (нито добри, нито лоши), отнема време и огромна умствена промяна. Трябва да признаете какво ви е причинила диетичната култура, физически, психологически, емоционално. Какво сте пропуснали от него? Какви храни не сте си позволили да ядете? На второ място, трябва да разберете биологичната природа на нашите тела - да си набавяме храна. Не ни е писано да ограничаваме или избягваме храни, които харесваме. Всяка форма на ограничение (независимо дали е физическо, психологическо или емоционално) увеличава вероятността от преяждане и нарушава доверието в тялото ви. Не е естествено да се опитваме да манипулираме теглото си под зададеното тегло, при което телата ни естествено искат да бъдат.

Трябва да осъзнаете правилата си за хранене и наистина да проучите защо те са вашите „правила за хранене“.

Как започнаха? Каква власт те държат над теб? Кога за последно бяхте срещу един? Как се почувства това?

След това трябва да си позволите да „нарушите“ и да оспорите тези правила. Да оцветявате извън линиите и да живеете в сивото. Представете си живот, в който здравето не е черно-бяло и храните не са „добри“ или „лоши“. Живот, в който бихте могли да поръчате салата, ако НАИСТИНА искате салата, но също така да се чувствате компетентно и емоционално добре, като поръчате бургер, ако искате бургер. Не сравнявате храната си с тази на приятеля си и не ядете по-малко в дните, в които не спортувате. Тялото в крайна сметка ще надхитри компенсацията.

И така, къде се вписва гъвкавостта на храната?

Гъвкавостта на храната обхваща ВСИЧКО от тези неща. Когато имате гъвкава връзка с храната, е добре да ядете повече или по-малко в някои дни, защото тялото ви в крайна сметка получава баланса, който търси. Вашето тяло прави A-ok, ако прекарате деня без никакви зеленчуци. По същия начин оцелява, ако сте яли малко прекалено много десерт снощи. Нашите тела са ТОЛКОВО способни да се справят с тези ситуации, защото това е животът и не е предназначен да бъде перфектен. Тялото ви е много издръжливо!

Друг пример - Можете да излезете да хапнете, без да гледате менюто преди време. Имате доверие в себе си, че можете да намерите нещо в менюто, на което истински се радвате, а също така сте развълнувани да се свързвате с приятели социално заради храната. Необходима е умствена промяна, за да разберем, че храната може да бъде част от удоволствието. Гъвкавото мислене за храната ви позволява да ядете храна само като „храна“, а не като изключително фокусиране върху „протеини“, „въглехидрати“ и „мазнини“. Защото приятели, когато наистина се настроите на това, което тялото ви казва, вие ще гравитирате към различни храни.

Най-големият въпрос, който чувам от търсещите гъвкавост на храната, е страхът, че те просто ще жадуват за „лакомства“ през цялото време. Този страх е оправдан. Отново може да бъде страшно да си дадете пълно разрешение, ако не сте го правили преди. И е напълно нормално и естествено да ядете повече от тези храни в началото. Мислете за това като за начина, по който тялото се преквалифицира с тези храни. Спомняйки си какъв вкус имат. Наслаждавайки се на вкуса. Тялото ви иска повече, защото е било лишено толкова дълго. Шансовете са, че няма да преяждате кейл, защото не сте ограничили кейла. Тялото ви е добре с тази храна.

След като тялото ви привикне към тези страшни храни, те стават точно като всяка друга храна. С други думи, колкото повече сме изложени на дадена храна, толкова по-малко примамлива и вълнуваща става тя. Осъзнавате, че можете да ги имате, когато ги искате, но вероятно не искате да ги ядете всеки ден. Помислете за това - ако не си позволявате да се храните с този страх, ще продължите да мислите за това и да го жадувате.

Когато прегърнете гъвкава връзка с храната, най-малките подробности нямат значение. Цялостната голяма картина го прави. Той се получава сам и не е нужно да прекарвате времето си в притеснения за това.

Бъдещата гъвкавост с храната ще окаже влияние върху общото ви здраве и нива на стрес. Помислете за това, ако не наблягате на храната, има толкова повече мозъчни сили, които да похарчите другаде! Хиперфокусът върху здравето или храните не е полезен за нашето здраве или благополучие. Ще добавя, че също е трудно да се съсредоточите върху телесните си съобщения, ако сте стресирани.

Търсите още публикации за интуитивно хранене?

Имате ли опит за привикване, който да споделите?