Пълна разбивка на най-новата тенденция в диетата, диетата на воините.
Най-новата лудост в диетите ни връща към ранните ни корени, към периода, когато сме били ловци и събирачи. Тази диета е известна като диетата на воините.
Точно както нашите първобитни предци са ловували по цял ден и са яли големите си ястия през нощта, Диетата на Воините отразява тази практика, като пости през целия ден и консумира всички наши калории през нощта.
Разговаряхме с д-р Кийт Кантор, водещ диетолог и главен изпълнителен директор на програмата NAMED (Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drinking) за всички подробности зад диетата на воините, както и дали си струва или не.
Фонът
Диетата на воините е създадена през 2001 г. от Ори Хофмеклер, бивш израелски член на отбраната.
За разлика от другите диети, създадени чрез измервания на науката и хранителния фон, диетата на воините е направена от наблюдение и мнение, базирана на службата на Хофмеклер в армията и начина на живот, който той и колегите му трябва да следват, за да поддържат физическа форма.
Виждали ли сте най-добрите тренировки, които сме публикували в приложението Aaptiv? Пускаме нови класове всяка седмица.
Основният принцип е недохранването през деня и преяждането през нощта.
Направете и не трябва
Както всяка диета, Диетата на воините има свой собствен набор от правила и насоки. Първият е избягването на всички преработени храни.
В допълнение, диетата на воините има определен набор от параметри около това кога да се яде и кога да не се яде, което означава, че хората на диетата трябва да гладуват около двадесет часа през деня и да консумират само едно голямо хранене през нощта.
Според д-р Кантор, храненето трябва да се основава на здравословни мазнини и големи количества протеини (това е любимото ни), заедно с обилна порция зеленчуци.
Няма нужда да броите калории, докато сте на диетата на воините, ако следвате предложеното меню.
Логистика зад периодичното гладуване
Диетата на воините основава цялата си идеология зад периодичния пост.
„Този начин на хранене има много ползи за здравето“, казва д-р Кантор. Когато хората ядат по цял ден, нивата на инсулин в организма ще се покачват и спадат.
При наличието на инсулин няма как тялото да се научи как да използва собствения си запасен запас от мазнини за енергия и гориво.
Хората, които са склонни да закусват с мини ястия през целия ден, са по-склонни да имат главоболие, ниска кръвна захар и интензивен глад.
„Тези симптоми са резултат от обучението на тялото да използва храната като източник на гориво, за разлика от собствените си запаси от мазнини“, обяснява д-р Кантор.
Според д-р Кантор списъкът на положителните ползи от периодичното гладуване е доста обширен. Те включват повишено дълголетие, повишена регулация на инсулина, по-силна устойчивост на стрес, подобрена ситост, ползи от производството на ендогенни хормони и повишена умствена яснота.
В допълнение към тези предимства, The NeuroChem Journal публикува проучване, което свързва периодичното гладуване с подобряването на паметта, ученето и когнитивните функции при страдащи хора.
И така, периодичното гладуване не само ни дава положителни резултати в талията, но и в психичното ни здраве.
Започване на диетата на воините
Диетата на воините не е такава, която да започне през нощта или да започне студена пуйка.
Идеята за ежедневното въвеждане на гладно в диетите ни може да бъде опасна, ако се започне наведнъж.
За да се улесните в диетата на воините, се препоръчва да приемате диетата всеки ден. Първоначално трябва да започнете да гладувате един ден от седмицата или да премахвате едно хранене всеки ден от седмицата.
Това в крайна сметка ще позволи на тялото ви да се самообучи и ще разчита на съхранението на мазнини за гориво, а не на храната, която консумирате ежедневно.
Диетата също така изисква хората да участват в тренировка през деня, докато постит.
За да улесните тялото си в тази рутина, започнете бавно и постепенно изграждайте упражненията на тялото си. Важно е да сте наясно с реакциите на тялото си при тренировките по диетата на воините.
Aaptiv има огромен избор от тренировки, от които можете да избирате. Изберете от най-новите ни класове тук!
Някои хора са признали, че се чувстват замаяни или са станали леки.
Загриженост зад диетата на воините
Един от най-големите притеснения зад диетата на воините е фактът, че диетата ви кара да тренирате без присъствието на храна.
Някои казват, че тренировките на празен стомах могат да доведат до загуба на мускули и да победят целта на тренировките. Някои също така твърдят, че производителността може да намалее, ако не се храните на тренировка.
Според д-р Кантор нито едно от тези твърдения не е непременно вярно. Те са още по-малко разпространени, ако хората на диетата са добре адаптирани към стратегия за здравословно хранене, която включва консумация на висококачествени и естествени протеини, здравословни мазнини и влакнести въглехидрати.
Като цяло телата на всички са различни и различните диети и хранителни навици засягат всички по различен начин.
Докато диетата на воините може да е тази, която искате да включите в ежедневния си начин на живот, може да е полезно да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да видите дали тази диета е подходяща за Вас.
Готови ли сте да започнете рутинна тренировка? Aaptiv има хиляди, от които можете да избирате, включително бягане, колоездене, йога и други!
Свързани статии
Може ли диетата ми да повлияе на сезонните ми алергии?
Ето какво трябва да знаете, за да се предпазите от алергии тази пролет.
Вашето най-добро ръководство за етикети за храна и хранене
Маркирайте това преди следващото си пътуване с хранителни стоки.
10 храни, които се борят с възпалението
Борба с възпалението, като добавите тези елементи към следващия си списък с хранителни стоки.
Абонирай се
Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.