В тази публикация можем да използваме връзки към продуктите, които намираме за полезни или сладки.

преяждането

Събота е вечерта и тук ще се насладите както на любимото шоу на Netflix, така и на любимите си храни, докато не можете да вземете нищо повече ... Звучи ли това познато? Възможно е да имате склонност да преяждате.

Преяждането се случва, когато искате да консумирате големи количества храна наведнъж или когато искате да продължите да ядете, въпреки че всъщност сте сити.

Въпреки че няма проблем да се наслаждавате от време на време на любимите си ястия, ако постоянно преяждате, това може да доведе до наддаване на тегло, което след това се отразява както на тялото, така и на настроението ви. Искаме да бъдем здрави и щастливи, така че всичко, което пречи на усмивката ни, трябва да се гледа и подобрява, или да се погрижи напълно, ако е възможно.

Натрапчивото преяждане има някои общи причини. Много пъти това може да се случи, след като се спадат диети, които твърде много ограничават приема на храна или напълно премахват една група храни. В тази статия посочвам няколко задействащи преяждане и как можете да се справите с тях по естествен начин.

Преодоляване на преяждането 101

ЧЛЕН ТЕМИ (не се колебайте да превъртите надолу - съдържанието започва отдолу)

Какво причинява преяждането?

Нарушения на настроението

Когато се занимавате с екстремни диети или когато сте постоянно тревожни или депресирани, това може да доведе до хранителни разстройства и преяждане. Отрицателните чувства и емоциите, които се изтласкват, могат да ви накарат да жадувате за големи количества комфортна храна, защото тялото ви се нуждае от онези малки малки хормони на щастието (ендорфини), които не получавате много от други източници (като положителни преживявания).

Освен това, ако сте склонни да пропускате хранене, защото сте твърде загрижени за ядене, липсата на храна за дълго време също може да ви накара да ядете компулсивно, след като първоначалното безпокойство се успокои. Това е нездравословен начин на живот и може да доведе до наддаване на тегло + допълнително подхранва вашите разстройства на настроението.

Какво да правя? Не навлизайте в екстремни диети или редуциране на калориите, които са много драстични. Вместо това се опитайте да се храните редовно, гледайте размера на порцията си и избирайте по-здравословни, пълнещи съставки. Ако сте твърде притеснени или депресирани, за да ядете, помогнете си да се успокоите или да потърсите по-светлата страна на живота (да, съществува, дори и да не вярвате сега). Ето някои от моите ресурси, които могат да помогнат:

Генетична структура

Изследователите вярват, че има генетичен компонент, участващ в хранителните разстройства, както и в преяждането. Това означава, че ако имате родител или член на семейството, който има хранително разстройство, тогава е по-вероятно да имате същия проблем. Освен това, ако сте израснали, виждайки как някой от вашето семейство се справя с проблеми, използвайки преяждане, това може да означава, че несъзнателно сте научени да преяждате като начин да се справите с проблемите си.

Какво да правя? Знанието, че може да имате склонност към преяждане, всъщност е много полезно. Когато сте наясно, че преяждането (или в някои случаи - дори разстройство от преяждане) е част от вашата генетична структура, можете да бъдете допълнително мотивирани да изберете план за здравословно хранене и да наблюдавате какво ядете. Моля, имайте предвид, че генетичната тенденция не означава, че на 100% ще имате същия проблем, това все още е тенденция. Имате контрол върху живота си и върху нещата, които влагате в тялото си.
Когато наблюдавате приема на храна, прости инструменти като плановик за хранене и хранителен дневник могат да ви помогнат да останете на път.

Лошо изображение на тялото

Ако имате лош образ на тялото, тогава невъзможността да отслабнете или да имате подредена физика може да доведе и до преяждане. Това е по-сложно, но основно, когато някой направи груба забележка за вашето тегло или когато решите, че „трябва да отслабнете бързо“, може да попаднете в капана на гладуването. Искате да свалите тези килограми бързо, но в действителност загубата на тегло обикновено е бавен процес.

Ако не го разбирате добре и не видите тези килограми да вървят веднага, ще се почувствате по-зле и това може да причини епизод на преяждане. Ако сте гладни от дни, това е почти гарантирано, защото да останете гладни може да доведе до ниска кръвна захар, тогава мозъкът ви изпраща сигнали до стомаха ви, че се нуждае от повече енергия, това от своя страна води до повече стомашни киселини и ето как развивате много силен глад за храна.

Какво да правя? Ако се опитате да отслабнете, приемете факта, че ще отнеме време, но това не означава, че трябва напълно да откажете усилията си за отслабване. Направете го по здравословен и себелюбив начин. Бъдете състрадателни към тялото си и се опитайте да се влюбите във всеки един сантиметър от тялото си, дори ако не ви харесва как изглежда в момента. Имате единственото тяло, което да ви преведе през този живот и да го мразите е просто самосаботаж. Освен това разбирайте, че отслабването не е отговор на всичките ви проблеми - тази статия обяснява защо.

Скука

Друго нещо, което може да предизвика преяждане епизод е проста скука. Когато не знаете какво да правите, за да се забавлявате, храната е може би най-лесният източник на забавление, който ви идва на ум.

Какво да правя? Е, сигурно се досещате - намерете нещо друго или продуктивно, което да направите, за да избегнете съзнанието си от храната. Това е толкова просто, колкото става, съжалявам! Трябва да намерите нещо вълнуващо за правене, защото тялото ви жадува за хормони на щастието и вълнението, а вие трябва да направите нещо, което ги създава.

За мен организирането и разхвърлянето работи чудесно. Отнема ми съзнанието от почти всичко и ми дава и щастие и хормони за постижения, когато се радвам на чист и много организиран дом. Ако това ви звучи привлекателно, можете да прочетете за това как се мотивирам да почистя дома си тук + ето няколко идеи за това кога ви е скучно AF, но бихте искали да бъдете продуктивни:

Можете ли да предотвратите преяждането?

В много случаи - да. За да се предотврати преяждането:

  • Не използвайте диетични планове, които са сурови или екстремни.
  • Не ходете дълго време да сте гладни.
  • Поддържайте нивата на кръвната си захар стабилни, като ядете редовни, малки, здравословни ястия.
  • Планирайте храненията си и напишете хранителен дневник, за да си помогнете да останете на път.
  • Не пренебрегвайте проблемите си с тревожност, депресия или самочувствие и търсете начини да подобрите психичното си здраве.
  • Опитайте се да бъдете състрадателни и да разберете, че тялото ви се чувства и работи по-добре, когато го обичате.
  • Не се страхувайте да изберете здравословен начин на живот, дори ако семейството ви е склонно или свикнало да се храни.
  • Опитайте се да признаете скуката си и да направите нещо продуктивно от това.

Най-добрите книги за преяждането и интуитивното хранене

Трябва също така да съберете повече знания за храната и начинът, по който се храните, влияе на живота ви. Аз лично препоръчвам да разгледате интуитивното хранене - подход за здравословно хранене, който се основава на това да слушате тялото си и да се опитате да разберете от каква храна всъщност се нуждае. Ето най-добрите книги за него, които могат да ви помогнат да преодолеете преяждането и да изградите нова, здравословна връзка с храната:

Надявам се тези съвети да ви помогнат да контролирате тези преяждащи епизоди! И ако трябва да съберете живота си и да завладеете и тези склонности към Netflix ... разгледайте тази статия. 😉