Науката казва, че сърфът и пясъкът имат полза за ума (и тялото). Ето как да се възползвате от предимствата на всичко това „витаминно море“.

какво

Няма нищо толкова синоним на лятото като плажа - и имаме добри новини за онези, които се стичат към сърфа и пясъка веднага щом работата приключи в петък следобед.

Изследванията установяват, че прекарването на времето край океана е доста добро за вашето благосъстояние. Всъщност, според анализ на данните от преброяването в Англия, публикувани в списанието Health Place, тези, които живеят край брега, съобщават за по-добро физическо и психическо здраве от тези, които не го правят.

И в проучване, публикувано в Journal of Coastal Zone Management, участниците, които живеят в домове с изглед към океана, съобщават, че се чувстват по-спокойни от тези без тях.

И така, има смисъл, че Хавай е спечелил класацията на най-щастливите щати в САЩ от годишната анкета на Gallup шест пъти от 2008 г. насам, нали?

Как плажът повишава настроението ви

Що се отнася до това защо точно на плажа се чувствате напълно дзен, има няколко фактора, казва Ричард Шустър, PsyD, клиничен психолог и водещ на подкаста The Daily Helping.

„Синият цвят е установен от огромно количество хора, свързани с чувствата на спокойствие и мир“, казва Шустър. „Взирането в океана всъщност променя честотата на мозъчните ни вълни и ни поставя в леко медитативно състояние.“ Изследване, публикувано в списанието на Американската асоциация за напредък на науката, дори установи, че синьото е свързано с тласък на креативността.

Миризмата на океанския бриз допринася за вашето успокоено състояние, което може да има нещо общо с отрицателните йони във въздуха, които дишате.

Плюс това, това последователно изтичане и изтичане, което чувате, докато лежите на кърпата си под чадър? „Това някак дестимулира мозъка ни“, казва Шустър. Шумът - заедно с визуалните ефекти - активират вашата парасимпатикова нервна система, която „е отговорна за забавянето ни и ни позволява да се отпуснем и да се почувстваме по-ангажирани“, казва Сали Назари, PsyD, собственик на Chrysalis Psychological Services и водещ на подкаста Beyond дивана.

Миризмата на океанския бриз също допринася за вашето успокоено състояние, което може да има нещо общо с отрицателните йони във въздуха, които дишате. Тези кислородни атоми имат допълнителен електрон и се появяват на места като водопади и океан, казва Шустър. Изследване, публикувано в Journal of Alternative Complementary Medicine, предполага, че терапията с отрицателни йони може да се използва за лечение на симптоми на сезонно афективно разстройство.

И накрая, простото докосване до пясъка ви кара да се чувствате размити. „Физическото усещане за поставяне на краката в топъл пясък кара хората да се отпуснат“, казва Шустър.

Но се оказва, че се случва и малко плацебо ефект. „Бяхме подготвени да мислим за плажа като за спокоен и релаксиращ“, казва Шустър. „Очакваме, когато отидем на плаж, да се отпуснем.“ Можете да благодарите на любимите си филми и телевизионни предавания за това, тъй като почти всяка плажна сцена в поп културата изобразява местността като супер спокойна. (Случай в случая: Прозрение за кока-кола на Дон Дрейпър във финалната сцена на Mad Men.)

Как да се насладите на вашето плажно пътуване

Колкото и с удоволствие да създадем резиденция на плажа на хавайски остров, всъщност не е нужно да живеете край водата, за да се възползвате от предимствата. Всичко е свързано с това да се възползвате от времето, което прекарвате там, като практикувате внимателност.

Внимателността има много ползи за психичното здраве, включително облекчаване на стреса, казва Назари. Проучване, публикувано в списанието Psychiatry Research, установи, че мозъкът на завършилите осемседмичен курс по медиация се е променил по няколко начина. Като начало, зоната на мозъка, отговорна за стреса, се сви. „Това означава, че ние ставаме по-издръжливи на справяне със стреса и този стрес не ни дразни толкова много“, обяснява Назари.

От друга страна, частите на мозъка, отговорни за паметта, разсъжденията и съпричастността, нараснаха. По-лесно мислене, фокусиране и свързване? Това е доста сладка сделка - и просто може да направи по-продуктивна в понеделник сутринта.

Взирането в океана всъщност променя честотата на мозъчните ни вълни и ни поставя в леко медитативно състояние.

За да останете в зоната, докато сте на плажа, кажете сбогом на Instagram ... засега. „Най-добрият начин да проявите внимание е да затворите очи и да слушате океанските вълни, които се търкалят навътре и навън“, казва Шустър. „Ако получавате сигнали от телефона си, това ще намали практическата работа.“

Преди всичко, бъдете наясно със сетивата си. „Фокусирайте се върху това как тялото ви се чувства топло от слънчевите лъчи, съсредоточете се върху това какво е усещането да имате краката си в пясъка, да дишате дълбоко и да помиришете океанския въздух“, казва Шустър.

О, и преди да забравим частта „тяло“ от цялата „връзка ум-тяло“ - ние ви даваме пълно разрешение да се развихрите със слънцезащитен крем. „Слънцезащитният крем е критичен инструмент за подпомагане на плажуващите да избягват слънчеви изгаряния и намалява риска от развитие на рак на кожата“, казва Тайлър Холмиг, д-р, дерматолог и директор на лазерната и естетична дерматология в Stanford Health Care. Ракът на кожата не е шега: Според Американската академия по дерматология експертите изчисляват, че всеки пети американец ще развие болестта през целия си живот.

Препоръчва се

Коронавирус Доставка на първите ваксини Covid-19 се очаква в понеделник

Холмиг посочва, че повечето хора не използват достатъчно слънцезащитни продукти, когато ударят пясъка. Използвайте SPF от 30 или повече и нанесете унция (известна още като чаша пълна) от главата до петите 15 минути, преди да се отправите навън. „Нито един слънцезащитен крем не е наистина водоустойчив“, казва той - поради което трябва да кандидатствате отново на всеки два часа или възможно най-скоро след потапяне във водата.

Сега, излезте там и поемете цялото това витаминно море.

Повече начини за по-добро лято

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.