план
Diet Smart Plan (TDSP) е творението на автора Бари Сандърс. Планът включва поредица от малки, здравословни промени в диетата на човек, които водят до по-значителни ползи за определен период от време, а не драстични мерки за постигане на очаквания краен срок за целите за отслабване.

Типичният диета има за цел да излезе от диетата възможно най-скоро, тъй като според тях диетата е ограничителна. Ако диетата беше по-хармонизирана с нормалната им диета, диетата не би искал да напусне програмата толкова бързо и желаните резултати биха се получили чрез последователност на здравословното поведение.

Диетичният интелигентен план се основава на информираността на участниците относно храненето. TDSP е съобразен с калориите, но не се занимава с по-подробни хранителни аспекти като протеини, въглехидрати, мазнини, точки или добри фибри.

Като фокусира диетата само върху няколко прости аспекта, диетата е по-вероятно да възприеме тези няколко здравословни навика и да ги превърне в поведение, вместо да ги затрупва с множество предмети, които водят до разочарование и евентуално провал.

Насоки за интелигентен план за диета

TDSP има само три основни насоки:

  • Участниците са помолени да останат под дневен прием на калории, равен на 8 пъти телесното им тегло, за да отслабнат.
    След като диетата се приближи до целевото си тегло, те увеличават това до 11 пъти телесното си тегло (т.е. 11 х телесно тегло в лири). Както в повечето успешни диетични планове, ограничаването на калориите е ключът към загубата на тегло. Наличието на диети, фокусирани само върху тази насока, насърчава успеха.
  • Участниците се приканват да ядат поне 5 пъти на ден, за предпочитане 6.Това ръководство предотвратява преяждането по всяко конкретно хранене и ускорява храносмилането.
  • Участниците са помолени да претеглят сутрин и вечер.
    Наличието на участник, който по-често следи теглото си, поддържа програмата в съзнанието си и насърчава цикъл на успех, където добрите навици се възнаграждават от участника, който вижда резултата в скалата скоро след това.

Храни

Програмата Diet Smart категоризира храната в 5 групи: Петте категории храни са

    Безплатни храни
    Повечето нискокалорични зеленчуци, които хората, които спазват диетата, не се броят за дневната граница на калории. Тъй като много участници изобщо не ядат зеленчуци, така че това е мотивация за тях да ядат колкото се може повече. Предполага се, че някой може да яде повече калории, като яде безплатни храни и да наддава, но в действителност това не е така, тъй като участниците не могат да ядат обема на зеленчуци, за да наддават на тегло.

Повечето участници не са яли значителен процент зеленчуци в диетата си преди TDSP. През първите няколко дни от програмата много хора, които спазват диета, се обръщат към безплатни храни, за да поддържат пълноценно усещане, докато се опитват да останат под дневния си брой калории. Когато диетата не чувства глад и вижда загуба на тегло, участникът променя възприятието си за диетите.

  • Основни храни
    Основни продукти като печени картофи, ориз, плодове, постно месо. Храни, при които калориите се отчитат спрямо дневната граница на калориите, но хората, които спазват диета, трябва да се опитват да ядат колкото е възможно повече.
  • Храни с една порция
    Храни, които са приемливи в разумни порции като спагети, сладолед и пържоли.
  • Модифицирани храни
    Храни, които имат нискокалорични опции или могат да бъдат приготвени по-нискокалоричен начин, като чийзбургер, пържени картофи и мляко.
  • Ограничени храни
    Храните, които не са забранени, трябва да бъдат ограничени до веднъж седмично, като например лазаня.

    • Примерен план за хранене

    Въз основа на 200lb човек.

    Закуска Калории
    Среден банан 90
    Овесена каша 100
    Полунощна закуска
    Гранола бар 100
    Apple 60
    Обяд
    1/4 pd. Чийзбургер (маруля, домат, лук, горчица) 295
    2 унции. картофен чипс 150
    Странична салата с малинов винегрет 80
    Снедна следобедна закуска
    Златна рибка Pepperidge Farm (55 броя) 140
    Вечеря
    6 унции. Пилешки филе - на скара 180
    1 чаша зелен фасул 40
    средно печен картоф с ултракалорично масло 195
    моркови 25
    След вечеря лека закуска
    1/2 торба пуканки 100
    Обща сума 1555

    Броене на калории

    Преди всяко хранене или закуска участниците „изследват“ или проверяват броя на калориите в храните преди консумация, за да се уверят, че храната или закуската отговарят на дневната граница, осигуряваща гъвкавост в много ситуации. След консумация на храната, калориите от изядени артикули, включително подправки и други екстри, за да се гарантира, че всички калории се отчитат (освен ако храната не е безплатна храна).

    TDSP се занимава само с общата сума от храненето, а не с подробности от отделни елементи. Участникът поддържа текущ сбор през целия ден. В края на деня плочата се избърсва и участникът започва отново на следващия ден на нула.

    Упражнение

    Искането от участниците да изчакат да започнат тренировъчна програма, вместо да започне деня, помага на участниците лесно да приемат програма за упражнения по-късно. Участниците започват с фокусиране върху отслабването в продължение на шест седмици и след това започват редовна програма за отслабване.

    Загубата на тегло помага на участниците да се упражняват по-лесно и разделя концепциите за по-лесно осиновяване. Участниците, които не са имали редовен режим на упражнения преди TDSP, се изчакват до шеста седмица, за да започнат рутина.

    поддържа

    Diet Smart Plan работи добре чрез двойна отчетност. Участникът се ангажира да има екип за поддръжка, който да им помогне да бъдат на път.

    В замяна членовете на екипа за поддръжка се ангажират с участника да не ги изкушава, когато вечерят, подкрепят и са там през „дебели и тънки“.