Да, толкова е здравословно, колкото бихте очаквали.

загубеняк

Девин Александър е главен готвач на The Biggest Loser от буквално десетилетие - но тя не е свързана с този диетичен живот.

„Общото ми нещо за всички е: не диета!“ Девин казва на WomensHealthMag.com. Тя не смята, че храненето здравословно трябва да включва лишения. „Ако бургерът не е капещ, това не е бургер за мен“, казва тя.

Тази философия прозира в новата й книга „You Can Have It!“, Която съдържа над 100 рецепти, благоприятни за диабета - като в същото време все още е снизходителна. „Всъщност става въпрос за съставяне на балансирани ястия, не лишаване и забавление.“

За нея балансираното хранене обикновено се състои от четири унции чист протеин, „зеленчуци в изобилие“ и някакъв вид въглехидрати - независимо дали става дума за плодове, зърнени храни като киноа или кафяв ориз, или хей, дори торта.

Нуждаете се от пълните deets? Девин сподели как изглежда типичният ден на хранене за нея:

Закуска на Девин: яйчен белтък. „Почти винаги правя белтъци под някаква форма“, казва тя. Тя обича да започва почивния ден със сандвич за закуска, който използва филийки сладък картоф вместо хляб, за да събере белтъците и готвения бекон. „Толкова е удовлетворяващо и пълнещо и подхранва сутринта ми.“

Тя пие и зелен сок отстрани. "Не се радвам на зеленчуци, както някои хора", казва тя. (Същото, TBH). Но тя със сигурност ще получи по малко на всяко хранене. „Винаги, когато получавате хранителните си вещества за деня по-рано, е по-малко вероятно да жадувате за захар през деня“, казва тя. Яденето на зеленчуци под някаква форма сутринта помага да я държите на път през останалата част от деня.

Девин казва, че дните й са толкова натоварени, че обикновено не яде обяд до 14:00. (добре, че имаше това пълнене b-бързо!) Когато най-накрая има хапка, тя казва, че гравитира към остатъците. „Умишлено създавам остатъци - така че снощи, когато приготвях салатата си за вечеря, приготвях и салатата си за обяд.“

Тази салата от скариди и авокадо е пълна с постни протеини от скаридите, здравословни мазнини от авокадо и тиквени семки и зеленчуци като спанак и лук. (Плюс сирене.)

„Аз съм голяма закуска“, казва Девин. Някои от нейните идеи включват пуканки или ябълки с домашно потапяне на фъстъчено масло. „Поставих ги в изискана чаша за слънце“, казва тя, за да се почувства по-скоро като лакомство.

И няма да откаже непременно себе си, ако знае, че това е истинско желание, а не само свързано със стреса. „Възхищавам се на хора, които могат да броят калории по цял ден, но това ми създава мания. И ако направя „измамен ден“, не мога да спра. Така че, ако жадувам хрупкаво и солено, трябва да намеря нещо хрупкаво и солено. " За Девин това е зелена салата.

Девин е всичко за този живот за приготвяне на храна. „Обядът и вечерята са едно и също нещо“, казва тя. „Ще направя пет салати наведнъж, ще сложа домати отдолу и маруля отгоре, а след това не е мокро за няколко дни.“ Или тя ще удвои протеиново ястие (като тази пилешка гърда на скара с фъстъчен сос в сатаински стил, поднесена върху спирализирани моркови и тиквички) и ще яде от нея за няколко хранения.