По-вероятно е да чуете за теглото на водата в началото на нов режим на диета и фитнес, когато се използва за обяснение на внезапната загуба на няколко килограма.

Това, което много хора не знаят, е, че теглото на водата има също толкова голям ефект върху седмиците и месеците за отслабване в програмата за отслабване, колкото в началото.

Водното тегло може да доведе до постоянна, редовна загуба на тегло да се забави или да спре напълно. Това е често срещано разочарование за много хора, които иначе са предприели всички правилни стъпки към здравословна загуба на тегло.

Ето какво ще научите в тази статия:

  • Какво е теглото на водата?
  • Какво причинява теглото на водата?
  • Какви са ефектите от теглото на водата?
  • Как да отслабнете водното тегло
  • Неща, които трябва да избягвате при намаляване на теглото на водата
  • Колко тегло на вода имате?
  • Колко тегло на водата можете да отслабнете за един ден?

Какво е теглото на водата?

Всяко допълнително задържане на вода в тялото се нарича тегло на водата. Тази допълнителна вода може да причини колебания в телесното тегло от 2 до 4 килограма дневно и обикновено ви кара да се чувствате подути и неудобни.

Обикновено тази вода се изпраща до бъбреците и се филтрира с друг излишен материал, но понякога се задържа в тъканта между органите. Сложните системи в човешкото тяло правят това от време на време и то може да изчезне от само себе си относително бързо. Ако обаче полагате усилия в програма за отслабване, няма да се радвате тя да бъде омекотена от нещо толкова несериозно като теглото на водата.

Теглото на водата е досадно препятствие, което може да възникне дори при най-добрите обстоятелства. Вземането на подходящи предпазни мерки, за да се отървете от излишната вода, е доста лесно, но помага да се разбере какво води до натрупване на теглото на водата на първо място.

Задържането на допълнителна вода в тялото, което води до теглото на водата, се дължи на различни различни неща. Най-общо казано, можем да кажем, че неправилната диета най-вероятно ще доведе до повишено тегло на водата. Дефицитът на калории е от решаващо значение за трайната загуба на тегло и много хора грешат в дните за измама, което от своя страна кара техния нетен калориен баланс да варира. Може да има и дисбаланс, ако нямате правилната диетична програма.

Упражненията също оказват влияние върху теглото на водата и коригирането на количеството на вашата седмична физическа активност може да допринесе много за намаляване на задържането на вода и насърчаване на загуба на тегло. Но точно както при диетата, не става дума за взривяване на 3 или 4 часа кардио в една сесия. Важно е да получавате колкото се може повече хранителни вещества, които тялото ви изисква, и точно толкова упражнения, колкото са ви необходими, за да сте здрави, което изисква внимателно хранене и упражнения вместо маниакална програма за отслабване или катастрофа.

Водното тегло причинява подуване и ще осуети всяка цел за отслабване. Теглото на водата може да ви накара да се чувствате уморени и ще прикрие всяка загуба на мазнини, която се случва, тъй като броят на везната може да не се промени. Ако обаче е правилно коригирано във вашата програма за отслабване, теглото на водата може също да се използва изгодно за постигане на внезапно рязко намаляване на телесното тегло. Ако беше толкова лесно, колкото регулирането на приема на вода, боравенето с теглото на водата не би било голяма работа. Но както всички други аспекти на фитнеса, за да го правите здравословно, трябва да вземете предвид и други неща като прием на натрий и диета.

Ако наскоро сте имали някакви проблеми с усещането за подуване или загубата на тегло е изглеждала необяснимо, теглото на водата може да бъде виновникът. Това не е ужасна ситуация. Необходимо е само малко повече стратегия и внимателност и ще се върнете на правия път за нула време. Прочетете тази статия, за да разберете всичко, което трябва да знаете за това колко водно тегло можете да загубите, какви ефекти ще има, ако го направите и как да продължите да отговаряте на целите си за отслабване по здравословен начин.

влияе

Диетата и приемът на натрий оказват значително влияние върху задържането на вода.

Какво причинява теглото на водата?

Двата основни виновника за натрупването на излишна вода в тялото са излишъкът от натрий и въглехидрати. Много хора, които се опитват да ограничат приема на въглерод, са приели съветите за поп-фитнес, за да избягват въглехидратите присърце и са ги изключили изцяло от диетата си. Опитът да консумирате по-малко калории е неразделна част от всяка програма за отслабване. В крайна сметка, ако приемът на калории е повече от енергийните ви разходи, просто няма да можете да отслабнете. Въглехидратите са се превърнали в пария сред здравите, тъй като въглехидратите, които не се използват от организма, се съхраняват като гликоген, който вкарва вода в резултат на повишено задържане на течности. По същия начин натрият ще се свърже с вода и ще го задържи в тялото.

Има и други причини за наднорменото тегло като бременност, менструален цикъл, лекарства и проблеми с кръвообращението, които съветите в останалата част на това ръководство не са предназначени да поправят. Ако фокусът ви е върху загуба на тегло и не сте в такова обстоятелство, съветът трябва да ви помогне.

Какви са ефектите от теглото на водата?

Най-лошото при теглото на водата е, че тя маскира загубата на мазнини, която възниква по време на правилно изпълнената програма за отслабване. Въпреки че мазнините, които сте искали да загубите, постепенно се изгарят от тялото ви, излишната вода запазва броя на скалата точно там, където е била, когато сте започнали. Това не само може да обезсърчи, но може да доведе и до грешни стъпки и ненужни свръхкорекции в диетата или аспектите на физическата активност на вашия план, което да доведе до отклоняване на всичко.

Дискомфортът, причинен от теглото на водата, също е огромен проблем. Когато ядете здравословна храна и постоянно правите аритметиката, необходима за загуба на мазнини, и все още се чувствате подути, сякаш никога не сте изрязвали всички тези въглехидрати и мазни храни, може да е трудно да поддържате вярата, че вашата упорита работа ще изплати един ден. За щастие, ако знаете как да се отървете от излишната вода, не е трудно да го направите.

Как да отслабнете водното тегло

Вече споменахме, че приемът на натрий и въглехидратите могат да доведат до повишено задържане на вода. Но това не означава, че трябва напълно да избягвате солта или въглехидратите. Умереността и внимателността са ключови за диетата и всички останали аспекти на вашия план за отслабване. Ето няколко конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете:

Пийте достатъчно вода: Това е най-съществената стъпка за намаляване на теглото на водата. Проблемът със задържането на вода не е количеството вода, което влиза в тялото ви, а по-скоро натрият, въглехидратите и други неща, които карат тялото да улавя и съхранява вода в телесните тъкани. Всички вече трябва да знаят, че пиенето на достатъчно вода е наложително за правилното функциониране на тялото, дори ако не практикувате редовен режим на упражнения. Дори лека дехидратация може да предизвика нежелани странични ефекти.

Смята се, че между 2005-2010 възрастните в САЩ пият около 39 унции вода на ден. Това е само около 40% от препоръчаното количество! Наличието на достатъчно течност в тялото ви помага да изхвърли излишния натрий и други неща, които ще доведат до натрупване на водно тегло. Всички останали препоръки в останалата част на това ръководство зависят от поддържането на правилна хидратация, затова се уверете, че винаги имате много студена вода под ръка, особено когато планирате да се занимавате с някакъв вид физическа активност.

Практикувайте редовна физическа активност:Упражнението ви помага да се потите и ще ви накара да искате да пиете повече вода, така че наистина е печеливша от гледна точка на намаляване на теглото на водата. Цялата тази пот означава, че излишъкът от натрий ще напусне тялото, а приемът на течности ще помогне за изхвърлянето на други водоотвеждащи материали до бъбреците, за да може тялото да се освободи от тях.

Важното нещо, което трябва да запомните, е да не прекалявате с физическата активност. Понякога хората са много вдъхновени да се подготвят и предполагат, че трябва да правят кардио упражнения всеки ден от седмицата. Но количеството кардио, за да видите ползите, всъщност е много по-малко. Само 2 или 3 часа са достатъчни, когато се сдвоят с правилната диетична програма, за да започнете да виждате загубените мазнини.

Намерете диетичния план, който работи за вас:Има безброй диети на гуру, които прекарват времето си, възхвалявайки добродетелите на мамящите ястия и изрязвайки въглехидратите. Все още по-лоши са така наречените диетолози, които прокарват катастрофални диети като Мръсния кето. Макар да има заслужаващи твърдения, въпреки това може да е трудно да се преодолеят всички лоши съвети, за да се намерят идеи, които да работят.

Ако искате да отслабнете с вода, трябва да имате диета, включваща богати на калий храни, като банани, сладки картофи и варен спанак или броколи. Разбирането на баланса на натрий и калий е малко сложно, но е достатъчно да се каже, че има връзка, която може да доведе до много ползи. Хората консумират много повече натрий от калий в наши дни и излишъкът от натрий има тенденция да увеличава теглото на водата.

Кръвоносните съдове могат да бъдат ограничени от излишък на натрий в организма и високото кръвно налягане може да накара бъбреците да задържат още повече натрия. Излишъкът от натрий, който се изхвърля от бъбреците, също поема малко калий със себе си, което прави дисбаланса още по-лош. Можете обаче да се възползвате от тази връзка, като ядете храни, богати на калий. Допълнителният калий ще помогне за премахването на излишния натрий от тялото.

Спете добре:Изследванията показват, че недостатъчният сън води до повишаване на кортизола в кръвта, което от своя страна може да доведе до повишени нива на задържане на вода. Нетрадиционните работни графици и твърде много време на екрана с телефони, компютри или телевизори са най-честите причини хората да не спят достатъчно в наши дни. Насочете се към 7 до 8 часа тих, качествен сън, за да се борите с неблагоприятните ефекти на натрупания кортизол.

За щастие, ако се храните правилно, пиете достатъчно вода и получавате добро количество физическа активност всяка седмица, ще започнете да откривате, че тялото ви естествено ще намери своите ритми и ще започнете да получавате съня, от който се нуждае тялото ви естествено във времето. Разбира се, това не се разчита на ефектите от лоши навици като алкохол и кофеин. Това ни води до нашия списък с неща, които трябва да избягвате, ако искате да намалите теглото на водата.

Неща, които трябва да избягвате при намаляване на теглото на водата

Не е необходимо да се превръщате в пълен отшелник, за да сте сигурни, че постигате целите си за отслабване, но със сигурност има някои неща, които трябва да полагате усилия да не консумирате. Например:

Алкохол:Най-общо казано, спиртните напитки и други алкохолни напитки не са пряка причина за наддаване на тегло. В случай на тегло на водата, те могат да причинят повече от лека дехидратация, като в този случай тялото ви може да започне да задържа повече вода, за да компенсира разликата. И макар тялото да не съхранява излишния алкохол по начина, по който ще съхранява въглехидратите, които не се използват, твърде често хората се стремят към мазни храни, богати на натрий, когато са под влияние.

Вероятно всички сме чували за полезните аспекти на антиоксидантите във виното и ползите от случайната алкохолна напитка. Изследванията наистина показват, че случайните либации са достатъчно здрави, просто не забравяйте да наблюдавате какво ядете, ако го вземете твърде далеч. Пиенето на алкохол също може много да затрудни поддържането на хидратация, затова се уверете, че пиете достатъчно вода, ако все пак пиете малко алкохол. Ако сте от типа на яденето, опитайте се да не сдвоявате прекалено много алкохол с храната, в случай че изведнъж ви се прииска да намалите излишните въглехидрати и наситените мазнини.

Кофеин:Пиенето на кафе, чай и други богати на кофеин напитки също може да доведе до проблеми с хидратацията. Подобно на алкохола, от време на време кофеиновата напитка може да има някои ползи за здравето. Това обаче не трябва да е ежедневен навик. Ако сте на това ниво, кофеинът, който поглъщате, е по-вероятно да причини увеличаване на теглото на водата, отколкото да помогне да го загубите. Кофеинът също е лек диуретик, което означава, че ще помогне на тялото да се отърве от излишното тегло на водата, ако не се консумира прекомерно.

Фокусиране върху скалата:Както казахме по-рано, теглото на водата може да прикрие загубата на мазнини, настъпила по време на успешна програма за отслабване. Ако единствената ви метрика за напредък е скалата за баня, може да забравите, че отслабвате с равномерно темпо и след това сте плато заради натрупаното тегло на водата. Упражнявайте внимателност и имайте малко доверие във вашия фитнес план и ще бъдете много по-склонни да се справите с всичките си постигнати цели.

Колко водно тегло имам?

Средният човек носи между един и пет килограма водно тегло. Няма начин да разберете със сигурност какво е теглото на водата и какво е мазнината или нещо друго. Но има някои признаци, че тялото ви задържа излишната вода. Ако имате подуване някъде, особено в китката и ръцете, това може да е тегло на водата. Подуването на корема може да бъде причинено от много неща, но ако се чувствате подути и нямате причина да преосмислите какво е във вашия диетичен план и преразгледайте режима си на упражнения.


Богатите на калий храни като сладки картофи могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло във водата.


Колко тегло на водата мога да отслабна за един ден?

Краткият отговор е, че при перфектни обстоятелства, ако имате голям късмет, може да загубите 4 или 5 килограма водно тегло на ден. Но имайте предвид, че ако пиете достатъчно вода и правите диети по здравословен начин, тялото ви може да задържа малко вода и да я изхвърля редовно. Ако стресирате килограм или два в двете посоки, е по-вероятно да се разочаровате и да се откажете. Това не е състезание; ако се погрижите да отслабнете по правилния начин, има много по-голям шанс да успеете да го спрете.

Не забравяйте, че можете да качите и няколко килограма водно тегло на ден, така че не се паникьосвайте, ако го направите, защото можете да го загубите също толкова бързо. Формирането на навици за заобикаляне на тенденцията на тялото ви да задържа вода ще ви направи много по-здрави като цяло за много по-дълъг период.

Заключение:

Има много неблагоприятни ефекти теглото на водата върху програмата за отслабване. Това може да прикрие успеха или фалшиво да посочи обръщане на вашите постижения. Ако се фокусирате върху загубата на мазнини и ви се струва, че сте ударили стена и сте изпитали подуване, може да се наложи да направите някои промени в диетичната си стратегия. Трябва също така да внимавате да пиете достатъчно вода, да получите достатъчно качествен сън, да правите редовни физически упражнения и да избягвате прекаленото отдаване на алкохол и кофеин.

Уверете се, че не прекалявате с нещата в стремежа си за загуба на мазнини. Ако упражнявате прекалено много, това може да ви изтощи и има всяка възможност 2 или 3 часа кардио на седмица да е достатъчно. Намаляването на въглехидратите е разумно, но изрязването им напълно може да не е така. Всичко трябва да се прави умерено, както се казва. Практикуването на внимателност в диетата и в упражненията е най-добрият начин да постигнете целите си за отслабване със здравословно темпо и трябва да възприемете същата стратегия, когато се опитвате да намалите теглото на водата.

Ако имате нужда от помощ, нашите обучители са готови да ви дадат всички съвети, които могат.