Усилията зад кулисите, необходими, за да се превърнете в състезател по бикини, са безумно трудни и изискват повече сила на волята, отколкото просто да изберете салата пред пържени картофи, за да отидете с вашия бургер. Говорих с Тейлър Чапман, сертифициран от ACE личен треньор, който има четири състезания под бикини с пайети и тя сподели какво е необходимо, за да излезеш на сцената с токчета, оскъдно от две части и спрей.
Подготовката за състезание отнема около три до пет месеца, в зависимост от това как сте във форма. Тейлър каза, че ако вече сте в добра форма и тренирате три до пет пъти седмично, това трябва да отнеме около 12 седмици. Ако не сте, търсите повече на 20 седмици. „Искате също така да сте сигурни, че сте осигурили достатъчно време, за да отслабнете по здравословен начин, като целите да отслабнете най-много два килограма на седмица“, каза Тейлър.
Стрикт дори не започва да описва плана си за хранене и тренировка. Погледнете какво яде за един ден. Ако не е в списъка, това е извън границите. Тя признава: "Бих мечтала за мексиканска храна почти всяка вечер и наблюдавах религиозно Хранителната мрежа!"
План на хранене
Храна 1: 7:00 ч. Сутринта.
3 белтъка, 1 яйце
Храна 2: 9:30 сутринта.
Pro Whey 30 протеинов шейк, направен с вода (30 g протеин, 5 g въглехидрати и 1 g мазнина)
Храна 3: 12:00 ч.
6 унции. пиле на грил
2 с.л. лек дресинг
Храна 4: 15:00.
Dannon Light and Fit гръцко кисело мляко
Храна 5: 17:00 ч.
Храна 6: 19:30 ч.
6 унции. пиле/тилапия/скариди или 4 унции. постно говеждо месо
1/4 чаша кафяв ориз или 3 унции. сладки картофи
Храна 7: 22:00 ч.
1 ароматизирана оризова торта
Общо дневни калории: 1100 до 1200
График на тренировките
През първите осем седмици от подготовката за състезания тя прави 45-минутни кардио сесии пет пъти седмично. През последния месец тя го прави до 60-минутни кардио сесии, седем дни в седмицата. Тя каза: "Толкова се уморих от кардио, че трябваше да смесвам упражнението, което правех на всеки 20 минути." Пример: 20 минути стъпало за стълби, 20 минути тренажор за арки, 20 минути бягаща пътека. Всъщност, за най-добри резултати, Тейлър препоръчва интервални тренировки, за да поддържате мускулите си гадателни и за да избегнете прекомерно нараняване. Що се отнася до тежестите, тя тренира пет дни в седмицата. Тя каза: "Трябва да изградите плана си въз основа на мускулни групи, които се нуждаят от най-много работа. Типичната ми седмица е следната:"
Понеделник: Кардио, крака и корем
Вторник: Кардио, раменете и корема
Сряда: Кардио, гърди и трицепс
Четвъртък: Кардио, гръб и бицепс
Петък: кардио, крака и корем
Събота: кардио и корем
Неделя: Кардио и корем
Някои състезатели разделят тренировките, като правят два пъти за един ден, но Тейлър предпочита да свърши всичко наведнъж. Тя призна, че през последния месец, без почивни дни е трудно, така че ще прави двойно кардио в събота (един час елипсовидна, след това един час футбол или тенис, за да обърка нещата), само за да може да почива в неделя.
Обучението за състезание по бикини не е шега работа. Снимките преди и след това са толкова впечатляващи, че да видим какво е възможно с упорита работа и постоянство. Но това става единственият ви фокус. "Мразех, че всъщност нямах живот в продължение на три месеца. Живеех във фитнеса и извън контейнерите на Tupperware", каза Тейлър. "Пропускате много излети и събития, докато се състезавате, защото може да бъде много изкушаващо да излезете с приятелите си и да не участвате в ядене или пиене. Но в крайна сметка си струва, когато постигнете целите си."
Друг парченце, което ще оцените, е, че това перфектно тяло, което тя е постигнала, само с 12% телесни мазнини, може да се поддържа само за този един състезателен ден. Не можете да ядете толкова строго и да тренирате толкова много през цялото време. Тялото й извън сезона беше много по-здраво (на снимката по-горе), но трябваше да се справя с неприятни коментари от рода на „Уау, така че предполагам, че сте готови с цялото състезателно нещо, а?“ Необходим е много сигурен и силен човек, за да отстрани тези коментари настрана и Тейлър признава, че състезанието никога не я е карало да се чувства толкова несигурна. Но тя също така каза: "Това беше една от най-предизвикателните задачи, които някога съм правил в живота си и научих изкуството на волята и решителността. Научих, че наистина мога да правя всичко, за което съм се сетил."