Искате ли да живеете като PT? Базираният в Сидни личен треньор Люк Едмъндс @eljayedmunds ни дава информация за това как е натрошил наднорменото тегло, с какво закусва, пилешките си домашни любимци във фитнеса и след това.

личният

ЗАГУБИХ 11.9KGS ЗА 7 СЕДМИЦИ ОТ

Колкото и несексиално да звучи, от последователно проследяване и удряне на калориите ми всеки ден, като се започне от 2500 калории и се изпуснат на всеки 2 седмици, завършвайки с 1800 калории последната седмица. Започнах с 3 хранения с мускулни печалби MACROS всеки ден със закуски, в крайна сметка изрязвах закуските, след което намалявах до 2-3 ястия на ден за последните 2 седмици.

СЛУШАМ…

Подкрепете хората, MGMT, Tame Impala.

ГЛЕДАМ…

Altered Carbon, OA, One Strange Rock, Our Planet, Chef’s Table, Abstract: The Art of Design.

ЧЕТА…

Хипотезата за щастието, Стратегия за синия океан, Загуба на мазнини завинаги.

НОСЯ…

Активно облекло, по цял ден всеки ден.

ЗАКУСКАТА Е ...

Или хранене с мускулна маса MACROS, или 3 яйца и половин авокадо, ако правя период на изчерпване на въглехидратите.

НЕ МОГА ДА ЖИВЯ БЕЗ ...

Храна, упражнения, 7,5 часа сън на нощ и кофеин (типично).

НИКОГА НЕ МИСЛИХ, ЧЕ МОГА ДА ...

Работете 50 часа в седмицата, за да постигнете резултатите на всички мои клиенти и да разширите бизнеса си, докато лично тренирате 6 дни в седмицата с ниско съдържание на калории и ниски въглехидрати.

PET PEEVE В ЗАЛАТА ...

Като PT: упражнения, изпълнявани с ужасна форма и свръх увереност, често без да работят мускулите или движенията, които те мислят.

По време на тренировка: Някой, който скача на екипировка, която все още използвам с моята кърпа все още на нея. Много се радвам да споделите, ако попитате, но моля, не просто седнете на кърпата ми с потното си тяло, благодаря.

ПРЕГЛЕЖДАМ ...

Диета: 90% тъмен шоколад или несолени бадеми. Без диета: Шоколад от по-виновния вид, бисквити и хумус

КОГАТО НЕ СЪМ ФИЛТЕРА, АЗ СЪМ ...

В редките дни, през които имам малко свободно време през деня, обичам да се побирам на известно време на открито, за да се насладя на слънце и природа. В противен случай ще бъда вкъщи на лаптопа си, целящ 40% производителност и 60% мозъчна релаксация (наричам това време за картофи)

МОЕТО ОТКРИВАНЕ НА МАКРОС ХРАНА ...

Като цяло: Кокосово пилешко и леща яхния с кумара и кейл: получавам 2-3 такива на седмица - страхотен вкус, макроси, калории и супер здравословно за зареждане, никога не се разболявайте от това.

Чисто вкус: Салата от виетнамски пилешки фиде с дресинг от киноа и фъстъци - вкусът е невероятен!

Искате професионални съвети за диета + фитнес, ново меню и ексклузивни отстъпки? Абонирайте се за нашия бюлетин и се присъединете към Движението MACROS.