Една писателка носеше ужасяваща тренировъчна маска в продължение на една седмица и макар да изглеждаше така, сякаш празнува Хелоуин, тя просто искаше да подобри фитнес играта си

обичате

Нека зададем сцената: Аз съм във фитнеса в произволна сряда, бягам на бягащата пътека, когато голям, много мускулест пич скача на машината до мен. След бърз поглед и бегло кимване отново се съсредоточавам върху собствената си интервална рутина. Но в момента, в който ускорих скоростта, го виждам как привързва нещо към лицето си. Това е маска, която покрива носа и устата му, обвива го около врата и го кара да изглежда сякаш току-що е излязъл от The Dark Knight Rises като още по-зъл брат близнак на Bane.

Първоначално всичко, което можех да си помисля, беше: "WTF това ли е ?!" След това, "Сигурно е трудно да се диша в това нещо." Когато приключих и избърсах бягащата пътека след тренировката си, оставих любопитството да извлече най-доброто от мен - трябваше да знам какво е това. Затова го попитах.

За щастие, човекът (чието име беше Пол, по-късно открих) беше достатъчно добър, за да направи пауза на тренировката си и да ме уведоми, че използва маска за тренировка на височина. Той каза, че това му е помогнало да направи някои височинни тренировки, тъй като е имал предстоящо състезание в езерото Тахо и е трябвало да направи цялото си обучение в Ню Йорк.

Любопитен дали нещо подобно всъщност работи, отидох в Google, за да науча повече. Според уебсайта на Training Mask, тази неопренова контракция прави тренировките по-ефективни, като „създава белодробна устойчивост по време на физическо натоварване“. По принцип това затруднява дишането, за да се насочите към диафрагмата и междуребрените мускули и това е известно като дихателна тренировка. "Респираторната тренировка създава подобрена физиологична реакция на усилие чрез подобряване на дихателната механика и чрез излагане на тялото на хипоксични условия", се казва в сайта. "Спортистите са търсили предимствата на хипоксичната тренировка, като отиват да тренират в планината. [Това] ви позволява да го изпитате, без да излизате на кота."

Затова взех един за себе си и реших да го тествам една седмица. Първо: Предене. За да си спестя малко неудобство и колеги от ездачите от превантивните изплашения за Хелоуин, резервирах колело в Swerve Fitness на задния ред. След като мотора ми беше настроен, тихо закачих тренировъчната маска 2.0 и дадох на боговете за фитнес емотикони, защото беше рано сутринта в понеделник и редът ми беше празен. Тъй като знаех, че ме очаква кардио тренировка, която изисква наистина да дишам, сложих маската на най-ниското ниво на въздушно съпротивление (което трябваше да имитира 3000 фута), което трябваше да бъде благоприятна за начинаещи територия. След това натиснах педалите си, произнесох тиха молитва и вдигнах дупето си от седлото.

Да нека просто кажем, че тренировката не е минала толкова добре.

Дори и с маската на най-ниската настройка, по-ранните ми мисли за маската, която я прави трудно дишане, бяха на място. Използвайте го в малка, гореща стая, когато правите кардио с висока интензивност и, е, щях да излъжа, ако кажа, че не мисля, че ще умра време или две. Маската ме накара да осъзная колко много използвам устата си, за да дишам по време на тренировки (за разлика от носа) и през целия клас се чувствах, че не мога да вляза във въздуха достатъчно бързо. Това нормално ли беше? Трябваше ли да се чувства толкова трудно? Бях ли прекалил? Тези мисли се въртяха в главата ми през първите три песни, докато накрая не свалих проклетото нещо за песен, заредена със спринтове. Чувствах се невероятно, че можех отново да дишам нормално - добре, поне толкова нормално, колкото можете, докато изскачахте от седлото, но знаех, че това беше само за кратко. Подадох си (буквален) въздух за следващата песен, след това отново закрепих маската, когато дойде време да се изкачвам по хълмове. Това със сигурност се чувстваше по-устойчиво от по-бързо развиващите се песни и докато трябваше да си дам още една почивка от маската, изкарах останалата част от класа, без да падна настрани от мотора си. Успех.

След тази тренировка се обърнах към Американския съвет по упражнения (ACE) за повече изследвания. Те бяха поръчали независимо проучване от изследователи от Университета на Уисконсин-Ла Крос, за да разберат колко ефективна е всъщност тази маска. В крайна сметка, една от най-големите му претенции е, че може да увеличи VO2 max - ключов маркер за аеробни упражнения и издръжливост. (P.S. Трябва ли да опитате метаболитни тестове?) Така изследователите разделят 24 участници в изследването на две групи: Едната група е била с маската, а другата не. И двете групи преминаха през шест седмици идентично обучение и изследователите тестваха всичко - от белодробната функция до изходната мощност както преди, така и след това.

Това, което откриха, беше, че да, маската е помогнала за подобряване на две области на спортно представяне - общ праг на дихателна компенсация (времето, което всеки човек може да упражнява, без да се навива) и изходната мощност при праг на дихателна компенсация (нивото на интензивност на упражненията всеки може да се справи, без да се навива). Групата, която е тренирала с маската, може да работи по-бързо и по-дълго от контролната група, а главният научен директор на ACE Седрик Брайънт казва, че маската е „по-скоро като устройство за тренировка на вдъхновяващ мускул“. Той също така добави, че макар че по-дългосрочните тренировки ще трябва да бъдат тествани, за да се провери дали резултатите са преведени, "Тренировъчната маска 2.0 може да се окаже много ценно допълнение към тренировките за спортисти на издръжливост."

Въпреки това, маската не е великолепното решение за всичките ви молитви за височинни тренировки. Констатациите от проучването също така показват, че някои от твърденията на производителя, като подобрения в VO2 max и белодробна функция, не са успели. "Докато VO2 max се подобрява в групата на маските в хода на проучването, подобно подобрение се наблюдава и в контролната група", съобщават изследователите. "Освен това, няма промяна в белодробната функция през 12-те седмици." (Повече за VO2 max и как да го увеличите.)

Имайки предвид всичко това, беше време за повече тренировки. За този кръг реших да оставя гореща, потна стая извън уравнението и да прегърна великолепното открито с бавно, но стабилно бягане. Накарах съпруга ми да дойде с мен - в случай, че килирам и имам нужда от CPR, и тъй като бях убеден, че по някакъв начин присъствието му с мен го прави по-малко неудобно. За пореден път запазих маската на най-ниското ниво на въздушно съпротивление. Докато карахме по него, определено ни беше по-трудно да дишаме. Но поради нашето бавно, последователно темпо, никога не съм се чувствал извън контрол или че това не е управляемо, както в класа по въртене. Ако правех интервали, предполагам, че щеше да е много по-различна история. Но благодарение на свежия, хладен въздух на падането и съпругът ми ме разсейваше със случайни истории (не ми беше съвсем лесно да говоря - или той да ме чуе - с маска над устата), успяхме да изминем 3 мили. (Прочетете следващото: Не правете тези грешки, когато бягате на открито.)

Едно нещо, за което си помислих обаче, беше как - ако изобщо - маската ще повлияе на нивата ми в кръвта. В края на краищата, когато тренирате на високи височини, въздухът е по-тънък и имате по-малко кислород на разположение, така че кръвта ви не се окислява толкова много. Това води до по-малко O2, транспортиран до и използван от вашите мускули. Затова се върнах към това проучване на ACE. Изследователите казват, че въпреки че името на устройството (Elevation Training Mask) и настройките (3, 6, 9 и 12 000 фута) ще ви накарат да повярвате, че маската симулира различни нива на височинно обучение, това всъщност не е така. Това е така, защото "намаленията в насищането на кислород в кръвта са били малки, докато носите маската (2 процента), което е далеч под десатурацията, изживяна, когато човек действително се изкачи на по-високи височини", пишат изследователи. "Няма съмнение обаче, че носенето на маската затруднява дишането, което го прави по-скоро като устройство за тренировка на вдъхновяващ мускул." (Открийте тези съвети за фитнес, за да покорите тренировки на височина.)

След като прочетох това, все още исках да взема маската в планината. Затова изкарах около час и половина от града до планината Шторм Кинг. Сега, имайте предвид, че котата не се увеличава толкова много - пикът е само 1340 фута - но с моята маска, зададена на нивото на симулация от 6 000 фута, реших, че това ще ми даде възможност за пари. Разбира се, нямам с какво да тествам как кръвта ми е била наситена с кислород (оставям този вид тестове на професионалистите в областта на науката). Но както обикновено, все още беше по-трудно да се вдиша маската. Бях изкачил същата пътека само няколко седмици по-рано, така че бях на приблизително същото ниво на фитнес, но определено се почувствах много по-рано. Маската ме принуди да се възползвам от техника за дишане на височина, която научих от Мелиса Арнот, докато изкачвах Мауна Кеа на Хавай, и забавих темпото си. Но стигането до срещата на върха изглеждаше като по-голямо постижение, отколкото преди няколко седмици.

В края на деня определено виждам как носенето на тренировъчна маска може да помогне за подобряване на дишането и цялостната ви физическа форма. Въпреки че не го тествах достатъчно дълго, за да видя някакви хардкор резултати, никога не се знае - може просто да го удрям за случайни тренировки за следващия ми полумаратон.