Плато за отслабване е тялото ви, заговорничещо срещу вас, въпреки усилията ви. Ето защо се случва, кога се случва и как да го пробием.

плато

Поздравления за удрянето на платото за отслабване!

Поздравления за удрянето на платото за отслабване! Удрянето на плато за отслабване обикновено сигнализира, че следвате успешен план за отслабване, така че дайте си голяма прегръдка и не се обезсърчавайте. Тази разочароваща пауза във вашето пътуване за отслабване е доста често срещана. Време е за вас, а може би и за вашия медицински специалист, да решите дали тялото ви казва, че сте отслабнали достатъчно или ви сигнализира да промените диетата и рутината си, за да можете да загубите повече.

Точно предскажете платото си за отслабване

Кога е най-вероятно да достигнете платото си за отслабване? Отговорът може да зависи от процента телесно тегло, което губите. В проучване от университета Лавал (LU), публикувано в списанието Депресия и безпокойство, участниците обикновено удрят платото си за отслабване, след като са загубили 11 процента от първоначалното си телесно тегло, а отнема между 5,5 и 9,3 месеца, за да постигнат тази загуба на тегло.

Защо ударих плато за отслабване?

Чувствате ли, че тялото ви работи срещу вас, въпреки че се придържате към диетата си? Може би си прав.

Същото проучване на LU установи, че загубата на 11% предизвиква три, на пръв поглед конспиративни реакции, които затрудняват отслабването (бъдете готови да имате „А-ха! Момент“)

Когато отслабнете достатъчно, за да ударите платото, което изпитвате

  • „Значително намаляване на метаболизма в покой“, което означава, че тялото ви сега изгаря по-малко калории, когато си почивате (между другото, след като сте отслабнали, вие също изгаряте по-малко калории, докато тренирате).
  • Значително увеличаване на апетита, което затруднява придържането към вашия план за здравословно хранене.
  • Индуцирани от загуба на тегло химически промени в тялото ви; тези „промени се оказват силно свързани с нарастването на депресията.

Покорете платото си за отслабване с упражнения

Ако упражнението е изиграло роля във вашия успешен план за отслабване, можем да предположим, че сте подобрили цялостното си ниво на фитнес и сте готови да продължите тренировката си. Направете някои промени в упражненията си, които отразяват по-силните, по-здрави и по-гъвкави от вас.

Кръстосаното обучение е лесен начин да промените тренировката си. Помислете да опитате някоя от следните дейности или да ви вдъхновят да изберете сами:

  • Плуване (може би в JYC или YMCA)
  • Започнете нов спорт (Racquetball изгаря луди калории!)
  • Опитайте нови кардио машини

Можете също така да увеличите интензивността на тренировката си, като увеличите

  • Продължителност. Увеличете времето за тренировка.
  • Съпротива. Завийте циферблата/наклона и използвайте повече усилия.
  • Темпо. Задайте по-бързо темпо на бягащата пътека и стълбището и поставете целите си за „брой стъпки“ по-високи.

Гледайте какво ядете

За да преодолеете успешно своето плато за отслабване, поддържайте по-строг контрол върху това, което ядете, кога го ядете и колко ядете, като пишете в дневник за храна, което е клинично доказано, че насърчава загубата на тегло.

Помислете дали да не се откажете от изкуствено подсладени диетични напитки, защото има връзка между пиенето на газирана сода и наддаването на тегло (omg-ess!). Болницата Bay Area предлага да намалите калориите си с 200 на ден, за да преминете през платото си за отслабване - стига да не потъвате под 1200 калории на ден.

Справки за помощ за плато за отслабване

2. Chaput, J., Arguin, H., Gagnon, C., & Tremblay, A. (2008). Увеличение на симптомите на депресия със загуба на тегло: Асоциация с глюкозната хомеостаза и функцията на щитовидната жлеза. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 33(1), 86-92.

3. Грийн, Е. и Мърфи, С. (2012). Променена обработка на сладък вкус в мозъка на диетичните питиета на сода. Физиология и поведение, 107(4), 560-567.