Безплатна програма за предотвратяване на диабет
Нарушеният глюкозен толеранс (IGT) е един от начините да се каже, че имате преддиабет или граничен диабет. Това е състояние, при което кръвната Ви захар е по-висока от нормалната, но не толкова висока, колкото при диабет. Никой не иска да разбере, че има IGT, но можете да го използвате във ваша полза, като предприемете стъпки за неговото обръщане или забавите прогресията до диабет тип 2.
Безплатна програма за предотвратяване на диабет
Какво е нарушена толерантност към глюкозата?
Както казва името, IGT е състояние, при което тялото ви има проблеми с понасянето на глюкоза, която е формата на захар в кръвта. IGT е свързан с инсулиновата резистентност.
- Висока инсулинова чувствителност
- Глюкозата в кръвта се повишава след хранене
- Инсулинът помага на мускулните, мастните и чернодробните клетки да вземат глюкоза от кръвта и да я използват или съхраняват
- Кръвната глюкоза се връща обратно към нормалните граници
- Намалена инсулинова чувствителност (повишена инсулинова резистентност)
- Мускулните, мастните и чернодробните клетки се нуждаят от повече инсулин, за да извлекат глюкозата от кръвта
- Кръвната глюкоза остава над нормалните граници
Какво означава за диабет
Защо трябва да ви е грижа за IGT? Това е признак, че имате преддиабет и е рисков фактор за развитие на диабет тип 2. До 1 от 10 души с IGT ще развият диабет в рамките на една година, според Центъра за диабет Joslin, който е свързан с Медицинското училище в Харвард. В края на 5 до 10 години до 9 от 10 души с преддиабет ще развият диабет.
Страхотна новина: можете да обърнете IGT или да забавите диабет тип 2 с по-здравословен начин на живот.
Нарушена толерантност към глюкоза за A1C
Когато тествате кръвната си захар, за да оцените инсулиновата си чувствителност и възможността за преддиабет, Вашият лекар може да реши кой тест да поръча. Тестът за толерантност към глюкоза през устата (OGTT) е една от възможностите за проверка за преддиабет и се използва за тестване на IGT с вашия A1C [2]. Тестът проверява реакцията на тялото ви към натоварване с въглехидрати.
- Постите за една нощ
- Получавате кръвното вземане на гладно за измерване на кръвната захар
- Пиете разтвор със 75 грама глюкоза (захар). Той е супер сладък (75 грама захар е количеството в 5 сладкиши с тостер от кафява захар), така че пригответе се!
- Изчаквате два часа.
- Получавате още едно вземане на кръв за измерване на кръвната захар.
Ако кръвната захар е висока (140 до 199 mg/dl) в края на два часа, имате IGT и Вашият лекар може да Ви каже, че имате преддиабет.
OGTT за измерване на IGT е един от начините за оценка на възможността за преддиабет. Вашият лекар може да използва тест за плазмена глюкоза на гладно, който може да покаже нарушена глюкоза на гладно (IFG). Друг вариант е тестът за гликиран хемоглобин (A1C), който дава оценка на средната глюкоза през последните три месеца.
Сравнение на методите за оценка на преддиабет
Обръщане на IGT
Ако имате IGT или преддиабет, имате два избора. Можете да се „откажете“ и да „приемете“, че ще получите диабет, или можете да поемете отговорността. Науката е на ваша страна: известно проучване установи, че пациентите с преддиабет, отслабнали и повишили нивата на физическа активност, са намалили риска от развитие на диабет тип 2 с 58%. [3]
Загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване може значително да намали риска от развитие на диабет. Всеки килограм или 2,2 фунта, който загубите, може да намали риска с 16%. Вместо катастрофални диети, които може да не са устойчиви, опитайте да намалите размера на порциите, като замените висококалоричните храни с по-нискокалорични и се съсредоточете върху зеленчуците и постните протеини, за да избегнете глада.
Активирането с физическа активност с умерена интензив повишава чувствителността към инсулин и се бори с IGT. Можете да ходите, да плувате, да карате колело, да опитате аеробика, пилатес или клас по кикбокс или да играете спорт. Целта е да се работи поне до 30 минути, 5 или повече дни в седмицата. Ако това ви звучи твърде много, не забравяйте, че можете да го разделите на 5 минути. Всичко се брои!
Здравословната диета за преддиабет може да ви помогне да намалите кръвната захар. Това означава да ядете много зеленчуци, да се фокусирате върху постните протеини, здравословните мазнини и храни, богати на фибри. Храните, които трябва да се избягват с IGT, включват захарни храни и напитки, пържени храни, преработени меса и рафинирани въглехидрати.
Други начини за понижаване на кръвната захар и подобряване на здравето са:
- Намалете или управлявайте стреса.
- Вземете адекватен сън.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за хранителни добавки, като цейлонска канела.
Програма за профилактика на диабета при нарушена глюкозна толерантност
Да се върнем към науката и това прочуто проучване на начина на живот, което установи драстично намаляване на риска от диабет със загуба на тегло и здравословен начин на живот. Тази намеса в начина на живот все още е налична! Може да имате право да се присъедините към Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), напълно призната програма за профилактика на диабета (DPP), която да ви помогне да намалите кръвната си захар, за да забавите или предотвратите диабет тип 2.
Програмата има учебна програма, която е предназначена да отнеме една година. Той обхваща стратегии за отслабване и активизиране, плюс преодоляване на бариерите във вашето ежедневие. Можете да изберете лична DPP програма и да присъствате на редовни срещи, или да изберете Lark digital DPP, която ви позволява да получите достъп до вашата програма за преддиабет по всяко време, от всяко място, чрез вашия смартфон.