Това е диетична техника, използвана от хората за постигане на цели за бърза загуба на мазнини. Когато тялото ви започне да подобрява състава си, по-краткото периодично гладуване може да бъде ефективно за вас. Ако искате по-дълбока кетоза по някакви медицински причини, тогава продължителното гладуване може да е добър вариант за вас.

какво

Какво е гладно?

Постенето означава въздържане от храна за определен период от време. Това е най-добрата и популярна тенденция за здравен фитнес в света.

Постенето е намаляването на консумацията на храна, което обикновено продължава 2-5 дни. През това време трябва да ядете 1000-12,00 калории всеки ден. За да си върнете контрола над апетита, след като сте яли много въглехидрати, гладното мазнини е отлично средство.

Пациентът с диабет тип 2 гладува в продължение на седем дни, тъй като има много усложнения. Има много различни варианти на гладуване. Текущото време на гладуване може да бъде 24 часа, една седмица или повече дни. Намалява риска от затлъстяване, диабет тип 2, а Алцхаймер също увеличава загубата на тегло.

Докато сте на кето диета, през първата седмица тялото ви преминава в кетоза. При кетоза тялото изгаря мазнини вместо въглехидрати за енергия. Така че можете да отслабнете нежно с кето диета.

Какво е мастно гладуване?

Дебелото гладуване звучи като по време на прозорци на гладно, консумирайте повече мазнини. КАТО други методи има причини, поради които този метод на гладно е полезен. Но тлъстият пост може да обмисли пости?

Постенето е името на ограниченията за всички храни и напитки, което не е вода. Това означава, че мастното гладуване всъщност не би било гладно. Следователно едно нещо е от съществено значение, за да се отбележи, че има разлика между бързото и какви ползи.

При този пост вие циклирате между периодите на хранене и гладуване. Според някои проучвания може да причини загуба на тегло, да подобри метаболитното здраве и да предпази от болести, което може да ви помогне да живеете по-дълго. Първата цел в кето диетата е да се поддържат ниски нива на глюкоза и инсулин в кръвта. Това позволява на тялото да изгаря мазнините и да произвежда някои кетони.

Изследванията показват, че тази диетична техника е създадена, за да ви вкара бързо в кетоза. Той помага да се повишат нивата на кетони, когато вече получавате кетоза, като ограничите приема на калории и въглехидрати. Хората, които искат да прекъснат продължаващата загуба на тегло, искат да се върнат в кетоза след измамния ден. В дните за измама правилата за диета с ниско съдържание на въглехидрати са облекчени и можете да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати.

Как помага за изгарянето на мазнини?

Процесът на гладно с мазнини е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на мазнини. Този процес е предназначен да създаде дефицит на калории, необходими за отслабване. Той също така помага за изчерпването на складираните въглехидрати в организма, за да можете бързо да преминете в кетоза и да изгорите повече мазнини. Ако се придържате към този протокол от 2 до 5 дни, тогава може да влезете в кетоза и да започнете да изгаряте мазнини като енергиен източник на тялото.

Това е възможно само когато вече спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако спазвате кето диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да откриете, че бързите мазнини помагат за повишаване нивата на кетоните. Тъй като тялото ви изгаря по-тлъсто и осигурява пълните ви телесни нужди.

Освен това, дефицитът на калории и липсата на диетични въглехидрати по време на гладно мазнини ви кара да изгаряте повече телесни мазнини. Но мастното гладуване продължава само няколко дни, така че огромните промени в скалата не могат да бъдат обяснени само с мазнини.

Загубата на съхранени телесни въглехидрати ви води до липсата на вода, съхранявана под формата на гликоген, съхранявана форма на глюкоза. Това може да причини илюзия за загуба на мазнини. Ако не сте последовател на кето диетата или не спазвате бързо мазнини след измамни дни, можете да отслабнете много. Тази загуба на тегло по време на бързо мазнини е като теглото на водата.

Кога да се използва мастно гладуване?

Когато започнете да гладувате с мазнини и се върнете на пистата, бързата мазнина е полезен инструмент. Опитайте се да ядете много мазни храни, преди да започнете вашата рутинна процедура на гладно. По този метод тялото ви достига по-бързо в режим на изгаряне на мазнини, без неблагоприятни странични ефекти като главоболие и глад.

  • Периодът на хранене с въглехидрати отпада.
  • Силен глад и глад за въглехидрати.
  • Периодът на стрес на гладно изглежда невъзможен.

Здравословно ли е мазнините на гладно?

Методът на гладно с мазнини е с ниско съдържание на калории, протеини и някои основни микроелементи за вашето добро здраве. Ето защо не се препоръчва като дългосрочен хранителен план. Високите дози мазнини в диети като нисковъглехидратна и кетогенна диета показват, че насърчават някои маркери за здравето като кръвна захар и загуба на тегло.

Следователно мазното гладуване е точно като кето диетата поради високото съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и протеини. Това обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати. Но ефектите от тази диета не са добре проучени.

Въпросът за методите на гладно мазнини остава без отговор. Тези въпроси включват включително какви рискове от използването на тази диета и кой тип мазнини можете да ядете. Когато решите да опитате, следвайте този план само за 2-5 дни - липса на много основни хранителни вещества, протеини, микро-хранителни вещества и фибри в този метод.

Храни за ядене

Диетата на гладно с мазнини изисква да приемате повече калории от мазнини. Трябва да изброите храни с високо съдържание на мазнини. Тази диета е доста ограничена и можете да ядете следните храни:

  • Месо и риба с високо съдържание на мазнини: Сьомга, сардини и бекон.
  • Яйца: Цели яйца и жълтъци
  • Масла и мазнини с високо съдържание на мазнини: Кокосово масло, майонеза, зехтин и масло от авокадо.
  • Нисковъглехидратни зеленчуци и плодове с високо съдържание на мазнини: Авокадо, маслини, зеленчуци без скорбяла, като кейл, спанак и тиквички, приготвени в мазнина.
  • Високомаслени ядки и ядково масло:ядки от макадамия, масло от макадамия и др.
  • Мазнини с високо съдържание на мазнини:Масло, крема сирене, тежка сметана и сирене с високо съдържание на мазнини като бри.
  • Немаслени продукти с високо съдържание на мазнини:Пълномаслено кокосово мляко и кокосов крем.
  • Напитки:Вода, чай, кафе и газирана вода.

Храни, които трябва да се избягват

Храни с ниско съдържание на протеини и мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Трябва да избягвате тези видове храни по време на гладно. Уверете се, че получавате повечето калории от мазнини. Храни, които трябва да избягвате:

  • Зърнени култури и зърнени култури: Хляб, тестени изделия, бисквити, царевица, овес, ориз и др.
  • Фасул и варива: Леща, черен боб, маслен фасул и др.
  • Повечето плодове и зеленчуци:Избягвайте всички, с изключение на изброените по-горе.
  • Нискомаслени млечни храни: Обезмаслено мляко, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко и др.
  • Месо и риба с ниско съдържание на мазнини: Пиле, говеждо, агнешко, треска и др.
  • Торти и сладкарски изделия: Сладкиши, бисквити, торти, сладкиши и др.
  • Сладки напитки:Сокове, енергийни напитки, подсладено кафе и др.

Странични ефекти и рискове

Техниката на диетата на гладно е толкова ограничителна и много хора се сблъскват с някои странични ефекти. Преди да вземете опита с мазнините бързо, вие започвате кето диетата. Може да се сблъскате с кето грип. Това са симптоми, които някои хора забелязват, когато внезапно намалят приема на въглехидрати в състояние на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тези симптоми могат да останат за няколко дни или може за няколко седмици. Тъй като гладното мазнини е високомаслена и краткосрочна диета. Може да изпитате тези симптоми:

  • Главоболие
  • Гадене
  • Диария
  • Запек
  • Замайване
  • Умора
  • Ниска толерантност към упражненията

Този диетичен метод не се препоръчва за бременни жени или кърмене. Той може значително да повиши нивата на холестерола при пациентите с холестерол. Хората, които имат сърдечни заболявания и приемат лекарства, пациенти с диабет трябва да кажат на лекарите си преди да започнат.

Опитайте се да избягвате тази диета преди препоръките на лекарите. Това може да ви доведе до недостиг на хранителни вещества, ако спазвате диетата дълго време. Вашата диета не ви осигурява фибри и възниква разграждането на мускулните влакна, за да задоволи нуждите от протеини и енергия.