Твърде често в света на фитнеса хората смятат, че не могат да ядат храните, които харесват, и въпреки това постигат целите си.

гъвкаво

Добре укрепена идея е, че трябва да е едно или друго нещо.

Не би могло да бъде и двете ...

Сега не е тайна, че за да губите мазнини, ТРЯБВА да сте в калориен дефицит.

Разбира се, дебатът бушува за това кое е най-доброто. Така ли;

Някакъв брой други диети

Или просто трябва да затворите очи и да избирате храна на случаен принцип?

До известна степен това няма значение.

Калориен дефицит е това, което ще ви накара да отслабнете и която и диета ви позволява да се придържате към това последователно, без да се чувствате като лайна или постоянно жадувате за определени храни, ще бъде най-доброто ... за вас.

Като се има предвид, че качеството на вашата храна има значение.

Да, можете да отслабнете, ядейки само нездравословна храна, НО тя ще опустоши тялото ви и въпреки че ще отслабнете, ще бъдете нездравословни.

Да не говорим за ролята, която макронутриентите играят по отношение на състава на тялото.

Долната линия е трябва да ядете голямо разнообразие от различни храни, за да получите необходимите макронутриенти, микроелементи и витамини, от които тялото ви трябва да функционира оптимално. Можете обаче да направите това и все пак да включите храните, които харесвате!

Защо трябва да ядете храните, които харесвате при диета

Защо трябва да изключвате пица, бургери, понички и сладолед? Искам да кажа, никога не сте ли забелязвали как когато не можете да имате нещо, искате го още повече?

И така, когато правите това, наистина ли сте изненадани, когато в крайна сметка преядете и объркате диетата си? Не трябва да бъдете, не наистина. Неизбежно е, ако ограничите хранителните продукти от вашата диета, да дойде момент, в който да не можете да се спрете.

Когато това се случи, ще се потопите с главата в хижата за пица (или Криспи Кремес или където и да е другаде) и ще ядете много повече, отколкото някога бихте хапвали, ако първоначално сте включили пица в диетата си.

Включете е ключовата дума тук, включва пица във вашата диета не се състои вашата диета само на пица.

Как да включите храните, които харесвате, във вашата диета

За щастие е доста просто, при условие че знаете дневната си норма за калории и разбивка на макросите. След като разберете това, всичко, което трябва да направите, е да отделите малко място в диетата си за храните, които харесвате.

Човек от 170 фунта, който се опитва да отслабне, би изял около 2000 калории на ден със следната разбивка на макросите:

Протеин = 170 g/680 kcals

Мазнини = 66g/600 kcals

Въглехидрати = 180g/720 kcals

Нека сега кажем, че този човек обича сладолед и иска да включи 2 топки от любимия си сладолед в диетата си за десерт.

Да кажем също така, че любимият му сладолед е тестото на Бен и Джери (защото кой не обича тестото за бисквитки ?!), 2 топки от този сладолед имат следната хранителна разбивка:

Калории = 280 ккал

Така че, когато планира храната си за деня или седмицата, той ще намали тези калории от общата сума в дните, в които е знаел, че ще има сладолед.

Когато правим това, виждаме, че сладоледът е само около 14% от общия му дневен прием, което означава, че над 80% от дневния му прием може да бъде направен от постни протеинови източници и комбинация от мазнини и въглехидрати.

Това все още дава на нашия въображаем тип гъвкавост;

Яжте храните, които той харесва

Останете в калориен дефицит

Имайте достатъчно място за плодове и зеленчуци

Грим над 80% от ежедневната му диета с хранителни източници на храна

Тази стратегия може да се използва за включване на шоколад, бисквитки или пуканки във вашата диета като закуска или десерт.

Пропуснете закуската или опитайте на гладно, за да включите по-големи ястия

Може би се срещате за рожден ден на приятел и те обичат пица, или искате да имате хамбургер, само защото, ами ... има ли нужда някой от причина да иска бургер?

Нека да разгледаме как бихте включили това в диетата си.

Сега, тъй като тези храни могат лесно да поемат 600 - 1200 калории във вашата диета или повече, в зависимост от това откъде ги набавяте, трябва да сме стратегически важни. Не само това, но яденето на тези храни често може да бъде трудно поради следните причини:

Става трудно да постигнете целта си за протеини, когато използвате по-голямата част от калориите си за едно хранене

Те са с ниско съдържание на витамини и минерали, което може да навреди на здравето, ако се яде твърде често

Може да ви остави гладни по-късно през деня, докато издухвате по-голямата част от калориите си на едно хранене

Решението е да пропуснете закуската и да използвате стратегическо гладуване. За тези, които вече не използват гладуване, това е протокол за хранене, който вижда, че се придържате към определен график на хранене, който ви позволява да постите част от деня.

Ако ще ядете пица или бургер и чипс за вечеря, тогава ще пропуснете закуската и ще постнете през цялата сутрин. През този период можете да пиете черно кафе, чай и газирана вода, каквото и да е с 0 kcals, което ще ви помогне да избегнете глада.

След това по време на обяд бихте яли високо протеиново хранене с много зеленчуци и малко плодове, това ще ви помогне да постигнете целите си за протеини и да се чувствате по-сити за по-дълго. (Нашият въображаем тип от преди би отделил 300 - 500 ккал за това хранене)

В средата на следобеда бихте закусили с високо съдържание на протеини, нещо като омлет с микс от яйца и белтъци, зеленчуци и може би малко сирене може да работи добре. (Нашият въображаем тип от преди би отделил 200 - 400 ккал за това хранене)

Докато вечерята се завърти, все още ще имате на разположение над 1200 калории за вашата пица или бургер и вече можете да ядете бургера или пицата, без да се притеснявате дали ще прехвърлите калориите си или ще пропуснете вашите макро цели.

Сега не бих препоръчал да го правите през цялото време, тъй като вероятно ще пропуснете важни минерали и витамини, които ще повлияят негативно на здравето ви.

Също така ще се борите да постигнете правилно целите си за калории и макроси, което е вредно за вашия напредък. Използването веднъж седмично за големи ястия или ежедневно за малки лакомства няма да е проблем.

Точка за изнасяне

Не само е възможно да ядете храните, които харесвате, и да постигнете целите си, но и е адски лесно да се направи. Всичко, което трябва да направите, е;

Отчетете го в общите си дневни калории

Работете с останалата част от диетата си

Стратегиите, изложени в тази публикация, са идеални за включване на малки ежедневни хранителни продукти, които харесвате, или седмично по-голямо хранене или напитки, без да объркате диетата си. Щастливо ядене.