Започнах 90 дни с кето предизвикателство на 2 януари 2019 г. и сега, три месеца по-късно, резултатите и уроците са налице.

диета

Това предизвикателство за кето диета беше трудно да се изпълни, но уроците са доживотни и толкова възнаграждаващи. Преди да прочетете тази публикация, може да искате да проверите как се подготвих за 90-дневното си кето пътуване.

В тази публикация ще видите, че целта ми беше да сваля 30 кг за 90 дни с кето диета. Нещо, което изглеждаше доста нормално да се очаква на тази диета, е да се придържате към програмата.

Това беше трудната част за мен, придържайки се към програмата.

Загубих общо 18 фунта и все още празнувам тази победа неимоверно. Това беше достатъчно тегло, за да преминете към нов размер дрехи. Достатъчно тегло, за да усетя и видя ефектите и достатъчно тегло, за да започнат другите хора да забелязват, че и аз отслабвам.

Валидността отвън никога не трябва да има значение, но в несъвършен свят се чувства добре, когато други хора забележат резултатите от вашите усилия. Числата не лъжат! Ето моите 90-дневни кето резултати.

В тази публикация ще намерите:

90-дневни кето резултати

Ако тепърва започвате кето диетата, a хранителен дневник специално за кето като този може да ви помогне да останете на път. Проследявайте вашите ястия, макроси, настроение, времена на гладно и движение ежедневно, за да забележите полезни и вредни модели, които ви помагат да постигнете целите си за отслабване и здраве.

Определено имаше някои ценни уроци, научени от 90-дневното ми кето предизвикателство. Преди да вляза в тях, ще разбия какво се е случвало всеки месец на този цикъл на кето.

Не сте сигурни каква е кето диетата? Вижте моя ръководство за начинаещи за кето диета тук. Искате да опитате кето пътешествие с екскурзовод за 28 дни? Виж това!

30 дни на кето

През януари загубих 9 килограма доста бързо и бях разтревожен. Когато просто започнете кето диетата, през първите няколко седмици ще загубите много водно тегло, докато тялото ви се адаптира към използването на мазнини за гориво вместо въглехидрати. Отнема известно време, докато изядете цялата си съхранена глюкоза и да влезете в състояние на кетоза, където тялото ви сега изгаря мазнини за енергия, тъй като е лишено от въглехидрати.

След като все пак влезете в кетоза, бихте загубили достатъчно количество тегло, което винаги е много обнадеждаващо. Кара ви да се чувствате така, сякаш сте направили правилния избор, опитвайки тази кето диета и сте мотивирани да продължите.

Всички останали ползи от кетогенната диета също ще започнете да ритате. Ще имате много енергия, ще изпитате умствена яснота, както никога досега, ще получите по-чиста кожа, ще почувствате разликата в подобреното здраве, което идва заедно със стабилизирани нива на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола на един от любимите ми, вашият месечен цикъл ще стане бриз.

В края на 30-те дни ще се почувствате наистина добре и ще отслабнете достатъчно, за да почувствате промяна в облеклото и нивата на енергия.

За съжаление, в края на моите 30 дни с кето, излязох напълно от цикъла за рождения ден на дъщеря ми и спечелих огромни 6 килограма точно на гърба. Отне ми време, за да се върна в кетоза и завърших месеца, само загубих 5 кг.

Ако сте се загубили и не сте сигурни как да започнете с кето диетата, този план за хранене е за вас. Това е глупаво ръководство за победа в начина на живот с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

60 дни на кето

През месец 2 бях твърдо решен да не излизам отново от пистата и да се опитвам да се придържам към плана, доколкото е възможно.

Знаех, че това е по-кратък месец и трябваше да се възползвам максимално от него. След като загубите първоначалното водно тегло, което споменах, загубата на тегло има тенденция да се забавя, когато започнете да определяте кое работи най-добре за вашето тяло.

Едно от най-големите приплъзвания за мен на кето диетата е консумацията на алкохол. Аз съм малко купонджийка и обичам да си клатя краката и да се мотая с приятелите си. Това винаги е свързано с алкохол.

Това, което направих, е да премина към слаби коктейли и алкохол само за да избегна излишните калории и захар. Ако се придържам към един или два коктейла, изобщо не съм избит от кетоза.

Отслабването ви ще забави някои, тъй като тялото ви трябва да изгори алкохола, преди да може да се върне към изгаряне на мазнини за гориво, но МОЖЕТЕ да останете в кетоза, докато се наслаждавате на коктейл от време на време.

През февруари поддържах консумацията на алкохол в рамките на това ниво на кетоза и опитах нови рецепти като моята Чайотен гратен. Оттогава Chayote го направи като основен елемент в диетата ми в няколко различни рецепти, защото е супер универсален и доста вкусен и лесен за приготвяне.

Обичам да имам кето закуски в готовност. Опитайте любимите ми кето шоколадови блокчета, костен бульон и протеинови прахове тук. Използвайте код ONANDOFFKETO за 10% отстъпка от вашата поръчка!

Преминах и от тежка сметана в сутрешното си кафе към сметана за кафе, подходяща за кето това всъщност е MCT масло на прах. Това ми спести немалко калории, поддържаше ме на гладно и ми даде прекрасен енергиен тласък, за да започна деня си.

Имаше няколко разочароващи претегляния за месеца, тъй като аз съм се забавлявал през ниските 180-те. Толкова отчаяно исках да вляза в 170-те години след 60 дни на кето. Молех се на гаудите да пристигна там, докато февруари приключи и молитвите ми бяха отговорени! Бях в екстаз. Това беше ново дъно за мен.

90-дневен кето преди и след

90 дни на кето

Март беше малко луд по ред причини. Консумацията ми на алкохол беше малко повече, отколкото бих искал, и това значително забави отслабването ми. Откривам, че може да е трудно да устоя, когато съм навън с приятели, които хвърлят любимите ми напитки. Означава ли това, че трябва просто да избягвам да излизам? Повече за това по-късно.

През март разработих и няколко рецепти за бомби и лакомства с кето мазнини. Моята рецепта за кето сладолед предизвиква пристрастяване и е толкова лесна за съчетаване кокосови боровинки кифли са божествени!

Твърде много мастни бомби на кето диетата обикновено завършват в сергия за отслабване. Ако имате мазнини за губене, няма причина да ядете допълнителни мазнини, за да отговаряте на вашите макроси. Това научих лично.

Просто яжте достатъчно, за да се почувствате сити и тялото ви ще получи останалите мазнини, от които се нуждае за енергия, от всички мастни запаси, от които се опитвате да се отървете. Научен урок и сега ограничавам мастните си бомби и кето сладки лакомства до веднъж или два пъти седмично, върхове.

Загубих 5 фунта през март, довеждайки 90-дневното си кето предизвикателство до загуба на тегло от 18 килограма. Ето защо все още празнувам това, вместо да мисля, че съм се провалил, тъй като не успях да постигна целта си.

Научени уроци за 90-дневно предизвикателство с кето: бавно и стабилно

Първо, осъзнах, че бях в този голям прилив, за да загубя цялото това тегло, което ми натрупа години.

Каква е бързината? Бавният напредък все още е напредък и по този начин научавам много повече за здравето и формата си. Бавното отслабване обикновено означава, че е по-вероятно да го спрете, тъй като променяте начина си на живот и не спазвате някаква кратка модерна модна диета.

Бавната загуба на тегло също ще помогне да поддържам кожата си стегната. Надявам се да стигна до целевото си тегло, каквото и да е, без да се налага да се справям с много отпусната кожа, която ще изисква операция за постигане на козметични резултати.

Кой иска да мине под ножа за суета? Искам да кажа ... ще ... но се надявам да не се стигне до това.

Кето е промяна в начина на живот

Един от най-големите уроци за мен тук е, че тази диета е пълна промяна в начина на живот. Това е устойчив начин на хранене, с който мога да се справя на дълги разстояния. Ниското съдържание на мазнини никога не беше устойчиво за мен, защото винаги бих желал храни с високо съдържание на мазнини.

Преди това загубих 30 килограма от зелени сокове, но отново това не беше устойчиво за мен, нито поради разходите да продължа да купувам сокове, нито заради мързела си да приготвям пресни сокове всеки ден и да почиствам след това.

След като толкова дълго бях ял почти кето, знам, че мога да живея начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Храната е вкусна и имам чувството, че съм в приключение, откривайки нови начини да направя старите си любими по-здрави.

Обичам също така, че когато се разминавам и ям нещо тежко с въглехидрати, това не е краят на света. След като тялото ви е адаптирано към мазнините, е много по-лесно да останете в кетоза или да се върнете обратно, ако сте били изгонени. Просто се върнете с програмата възможно най-бързо.

Винаги ли ще бъда кето? Нямам представа, но харесвам начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати и затова, макар че може да не остана в диапазона от 20 g кетоза, когато съм достигнал целевото си тегло, искам да видя какво се случва при 100 g или така.

Вземете вашите хранителни стоки, неограничени пътувания, само за $ 14,99 на месец! Спестете пари и ще получите безплатна доставка? Защо някога отново да отидете в хранителния магазин? Вземете безплатна пробна версия на Amazon fresh тук.

Всичко в умереност

Това проповядват повечето диетолози и фитнес експерти, но не го разбирам по начина, по който го означават.

Както обмислях по-горе, трябва ли просто да избягвам да излизам с приятелите си, за да не пия алкохол?

В този момент не виждам причина. Направих най-мръсния и мързелив кето за последните 90 дни и все пак успях да отслабна значително количество тегло. Това означава, че това, което в момента правя, работи за мен, петък за коктейли и всичко останало.

Така че, макар да не проповядвам умерена диета с малко въглехидрати тук и ниско съдържание на мазнини там, казвам, че е добре да се отклоняваме от време на време. Трябва да оцените плановете си, приоритетите си, целите си. За мен бавното отслабване е приемливо.

Ако трябваше да огранича начина си на живот по някакъв начин, това може да не работи за мен. Харесва ми, че никога не съм се чувствал лишен от диетата и си позволявах бавно да се впусна в този начин на живот. Ако искате да следвате и 90-дневно предизвикателство за кето диета, определено трябва вижте моя план за хранене както и моята кето списание който има специален раздел за 90-дневния кето план.

Какво следва, Off Keto?

И какво следва за мен? Ще откарам ли известно време кетото? По дяволите, не! Ще продължа, докато не достигна целта си. Можем да започнем да експериментираме в този момент с включване и изключване на колоездене за цели периоди.

Но засега просто ще продължавам да правя това, което правя, придържайки се към кето колкото е възможно повече, докато се разминавам, без да се чувствам виновен.

Чувствам, че когато съм по-близо до целевото си тегло, по това време ще трябва да се спазва по-строг режим, който да ми помогне да постигна целта си.

Единственото нещо, което искам да направя по различен начин занапред, е да започна да включвам упражненията в моята рутина. Към този момент няма физическа активност. Искам да се стегна и да се съсредоточа върху линията на талията си, ако мога, така че планирам да започна да тренирам с тежести този месец.

Ще добавя екзогенни кетони и кето протеин на прах с колаген в сместа, за да подкрепя и моя фитнес режим! Използвайте кода ONANDOFFKETO за 10% отстъпка от вашите продукти Kiss My Keto ако искате да добавите и тези към вашата диета. Колагенът помага да поддържам кожата, косата, ноктите и най-важното ставите! Тренировките с тежести и кардиото могат да бъдат брутални за ставите! Увеличаването на протеина също ще подкрепи желанието ми за изграждане на твърди мускули и тонизиране на бедрата.

Това е всичко за мен засега. Бъди сигурен за Последвай ме в Инстаграм за ежедневни актуализации на кето и рецепти, които не винаги стигат до блога.

Търсите по-пълно ръководство, за да започнете или да се придържате към кето диетата? Моята електронна книга с кетогенна диета 101 е пълен, всичко в едно ресурс за кетогенната диета. Тази книга включва цялата необходима информация за кето диетата, как тя влияе върху заболявания на начина на живот като аутизъм, епилепсия, диабет и високо кръвно налягане плюс над 45 рецепти, контролни списъци и списъци с хранителни стоки, за да започнете. Искате списък с хранителни стоки, ръководство за бърз старт и 7-дневен план за хранене безплатно? Вземете го по-долу.