Наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях хронични заболявания, са до голяма степен предотвратими и на индивидуално ниво хората могат да постигнат енергиен баланс и здравословно тегло, като ограничат енергийния прием от общите мазнини и изместят консумацията на мазнини от наситените мазнини към ненаситените мазнини - увеличаване консумацията им на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки - ограничаване приема на захари и увеличаване на физическата активност.

новини-медицински

Експертите препоръчват поне 30 минути редовна активност с умерена интензивност през повечето дни - може да се наложи повече активност за контрол на теглото.

На по-широко ниво правителствата и другите заинтересовани страни, чрез постоянен ангажимент, могат да изиграят жизненоважна роля в оформянето на здравословна среда и да направят по-здравословните възможности за хранене достъпни и лесно достъпни. Това е особено важно за най-уязвимите в обществото - бедните и децата, които имат ограничен избор относно храната, която ядат, и средата, в която живеят.

Добрата новина!

Ключът към успеха е да се постигне енергиен баланс между консумираните и изразходваните калории. Експертите подозират, че рискът от здравословни проблеми започва, когато някой е само с малко наднормено тегло и че вероятността от проблеми се увеличава, тъй като някой става все по-наднормено тегло и много от тези състояния причиняват дългосрочни страдания на хората и семействата и са скъпи за здравето системи.

Здравословните диети и редовната, адекватна физическа активност са основните фактори за насърчаване и поддържане на добро здраве през целия жизнен цикъл, а нездравословните диети и физическото бездействие са два от основните рискови фактори за повишено кръвно налягане, повишена кръвна глюкоза, абнормни кръвни липиди, наднормено тегло/затлъстяване и за основните хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.

Като цяло 2,7 милиона смъртни случаи се дължат на ниския прием на плодове и зеленчуци, а 1,9 милиона смъртни случаи на физическо бездействие - нездравословната диета и физическото бездействие са основните рискови фактори за хронични заболявания.

Нездравословните диети и физическото бездействие са два от основните модифицируеми рискови фактори за повечето от основните хронични заболявания.

Физическа дейност

Физическата активност се дефинира като всяко телесно движение, произведено от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи, а физическото бездействие е независим рисков фактор за хронични заболявания и като цяло се оценява като причина за 1,9 милиона смъртни случая в световен мащаб. Физическата активност е от основно значение за енергийния баланс и контрола на теглото - за различни здравни резултати са необходими различни видове и количества физическа активност - най-малко 30 минути редовна физическа активност с умерена интензивност през повечето дни се препоръчва от експерти.

Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казва, че увеличаването на физическата активност е обществен, а не само индивидуален проблем и изисква популационен, многосекторен, мултидисциплинарен и културен подход.

Интензивността на различните форми на физическа активност варира в зависимост от хората и интензивността на физическата активност зависи от предишния опит на физическото тяло и тяхното относително ниво на фитнес.

Метаболитните еквиваленти (MET) обикновено се използват за изразяване на интензивността на физическите дейности. MET е съотношението на работната скорост на метаболизма на човек спрямо скоростта на метаболизма му в покой. Един MET се определя като енергийни разходи за спокойно седене и е еквивалентен на консумация на калории от 1kcal/kg/час. Изчислено е, че в сравнение със спокойно седене, консумацията на калории на човек е три до шест пъти по-висока, когато е умерено активна (3-6 MET) и повече от шест пъти по-висока, когато е енергично активна (> 6 MET).

Ползи от физическата активност

Експертите препоръчват на хората през целия си живот да се занимават с адекватни нива на физическа активност в полза на здравето си - повече физическа активност осигурява по-големи ползи за здравето.

Съществуват също доказателства, които предполагат, че повишаването на нивата на различни видове физическа активност може да е от полза за здравето чрез положителни ефекти върху хипертонията, остеопорозата и риска от падане, телесно тегло и състав, мускулно-скелетни състояния като остеоартрит и болки в кръста и психическо и психическо здраве чрез намаляване депресия, тревожност и стрес.

Физическата активност също помага за контролиране на рисковото поведение, особено сред децата и младите хора (напр. Употреба на тютюн, употреба на алкохол/вещества, нездравословна диета и насилие). Редовната физическа активност може също да е от полза за общностите и икономиките чрез повишена производителност на работното място, по-ниски отсъствия и текучество на работниците и по-добри училища.

Значителна част от много бюджети за здравеопазване се изразходват за управление на общи НИЗ, които са свързани с неадекватна физическа активност, а насърчаването на физическата активност може да бъде силно рентабилна и устойчива намеса в областта на общественото здраве.

Физическата активност не трябва да е скъпа или да включва оборудване, специални обувки и дрехи и може да се прави почти навсякъде. Много ежедневни дейности и домакинства, като пренасяне на хранителни стоки, дърва, книги или деца, са добри допълнителни физически дейности, както и изкачването по стълбите вместо използването на асансьора.

Разходките са може би най-често срещаната и най-препоръчителна физическа активност, абсолютно безплатна е и може да се прави в градски райони, паркове и дори в търговски центрове. Не е важно да посещавате фитнес, басейн или друго специално спортно съоръжение, за да бъдете физически активни.

Тридесет минути физическа активност с умерена интензивност пет дни всяка седмица ще подобрят и поддържат здравето и могат да се извършват на по-къси блокове от по 10 минути през деня и да бъдат включени в ежедневието - на работа, в училище, вкъщи или на игра.

Прости промени като използване на стълби вместо асансьори, каране на колело до работа или излизане от автобуса на две спирки преди крайната ви дестинация и след това ходене по останалата част от пътя могат да се натрупват през деня и могат да бъдат част от редовна програма за ежедневни дейности. Дори и най-заетите хора трябва да могат да впишат 30 минути физическа активност в ежедневието си, за да подобрят здравето си.

Физическа активност и деца

Младежите в училищна възраст трябва да натрупват поне 60 минути физическа активност с умерена до енергична интензивност всеки ден, за да осигурят здравословно развитие, но експертите казват, че по-малко от една трета от младите хора са достатъчно активни, за да се възползват от своето сегашно и бъдещо здраве и благополучие . Този спад на физическата активност се дължи до голяма степен на все по-често заседналите начини на живот - по-малко деца ходят пеша или карат колело до училище и прекалено много време се отделя за гледане на телевизия, игра на компютърни игри и използване на компютри - често за сметка на времето и възможностите за физически дейност и спорт - към това се добавя и намаляването на физическото възпитание и други физически дейности, базирани на училище.

Моделите на физическа активност и здравословен начин на живот, придобити през детството и юношеството, са по-склонни да се запазят през целия живот и подобряването на нивата на физическа активност при младите хора е наложително за бъдещото здраве на всички популации. Доказано е, че редовната физическа активност подобрява функционалния статус и качеството на живот на възрастните хора, а също така подобрява психичното здраве и когнитивните функции .

Активният начин на живот често предоставя на възрастните хора редовни поводи за създаване на нови приятелства, поддържане на социални мрежи и взаимодействие с други хора от всички възрасти и допринасяне за управление на разстройства като депресия Физическата активност помага на младите хора да развият здрави мускулно-скелетни тъкани (т.е. кости, мускули и стави), здрава сърдечно-съдова система (т.е. сърце и бели дробове), координация и контрол на движението, поддържане на здравословно телесно тегло.

Физическата активност също е свързана с психологически ползи при младите хора чрез подобряване на техния контрол над тревожността и депресията и осигуряване на възможности за себеизразяване, изграждане на самочувствие, социално взаимодействие и интеграция.

Свързани истории

Въпреки че активността от ранна възраст може да помогне за предотвратяване на много заболявания, редовното движение и активност също могат да помогнат за облекчаване на уврежданията и болката, свързани с тези състояния. Важното е, че ползите от физическата активност могат да се ползват, дори ако редовните практики започват късно в живота.

Най-малко 60% от населението на света не изпълнява препоръките за физическа активност, необходима за предизвикване на ползи за здравето, а НИЗ, свързани с физическо бездействие, са най-големият проблем на общественото здраве в повечето страни по света - нивата на неактивност са високи в почти всички развити и развиващи се държави.

Физическа активност и жени

Редовната физическа активност може да подобри здравето на жените и да помогне за предотвратяване на много от заболяванията и състоянията, които са основните причини за смърт и увреждане на жените по целия свят, като сърдечно-съдови заболявания, което представлява една трета от смъртните случаи сред жените по света и половината от всички смъртност при жени на възраст над 50 години в развиващите се страни и диабет, който засяга повече от 70 милиона жени в света и се очаква разпространението му да се удвои до 2025 г.

Остеопорозата е заболяване, при което костите стават крехки и са по-склонни да се счупят и е Физическата активност също е свързана с подобрено психологическо здраве чрез намаляване на нивата на стрес, тревожност и депресия, което е особено важно за жените, които са два пъти по-склонни от мъжете да се развият тези условия.

Предполага се също, че физическата активност може да допринесе за изграждане на самочувствие и увереност и може да осигури средство за социална интеграция и равенство на жените в обществото.

Много фактори възпрепятстват участието на жените във физическа активност и достъпа им до здравни грижи - доходите им често са по-ниски от тези на мъжете и следователно разходите за достъп до съоръжения за физическа активност могат да бъдат бариера - възрастните членове на домакинството, които контролират домакинските ресурси може да се наложи да се съгласи, преди жената да може да се занимава с физическа активност - също така жените често имат натоварване в дома и грижи за други членове на семейството, което може да ограничи времето, което им е на разположение за физическа активност - жени с ограничена подвижност може да не може да пътува до здравни центрове.

Физическата активност може също да бъде ограничена от културните очаквания и жените в селските райони и в градските райони с ниски доходи също могат да бъдат физически изтощени от други форми на еднодневни "професионални" физически дейности.

Физическа активност и възрастни

Доказано е, че редовното физическо натоварване подобрява функционалното състояние и качеството на живот на възрастните хора и експертите препоръчват, ако е подходящо, възрастните хора да се занимават с поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност 5 дни в седмицата.

Много неинфекциозни заболявания (НИЗ), преобладаващи при възрастни възрастни, могат да се възползват от участието в редовна физическа активност - докато активността от ранна възраст може да помогне за предотвратяване на много заболявания, редовното движение и активност също могат да помогнат за облекчаване на уврежданията и болката, свързани с тези състояния. Важното е, че ползите от физическата активност могат да се ползват, дори ако редовните практики започват късно в живота. Възрастните възрастни, ангажирани с редовна физическа активност, са показали подобрен баланс, сила, координация и издръжливост на гъвкавостта на двигателния контрол - редовната физическа активност може да намали риска от падания - основна причина за увреждане сред възрастните хора и да подобри тяхното психично здраве и когнитивна функция.

Установено е също, че допринася за управлението на разстройства като депресия и тревожност - активният начин на живот често предоставя на възрастните хора редовни поводи за създаване на нови приятелства, поддържане на социални мрежи и взаимодействие с други хора от всички възрасти.

Физическата активност за възрастни възрастни може да приеме много форми (например ходене, плуване, разтягане, танци, градинарство, туризъм, колоездене или организирани упражнения). Има обаче няколко важни съображения, специфични за по-възрастното възрастно население по отношение на препоръките за физическа активност: аеробната активност трябва да отчита аеробната годност на по-възрастния - препоръчват се дейности, които поддържат или увеличават гъвкавостта, както и упражнения за баланс за тези, които са изложени на риск от падания и трябва да се имат предвид медицински състояния или увреждания, които могат да повлияят на техния капацитет.

Очаква се броят на хората над 60 години да се удвои през следващите 20 години и повечето ще живеят в развиващите се страни, така че намаляването и отлагането на свързаните с възрастта увреждания е основна мярка за общественото здраве и физическата активност може да играе важна роля в създаването и поддържане на благосъстоянието във всички възрасти.

Подобрения в здравеопазването в световен мащаб ще бъдат постигнати, ако хранителната индустрия се възползва от инициативата и намали съдържанието на мазнини, захар и сол в преработените храни и размера на порциите и увеличи въвеждането и предлагането на пазара на иновативни, здравословни и хранителни решения.

Глобалната стратегия на СЗО за диетата, физическата активност и здравето призовава всички заинтересовани страни да предприемат действия на глобално, регионално и местно ниво с цел намаляване на разпространението на хронични заболявания и техните общи рискови фактори, предимно нездравословна диета и физическо бездействие.

Работата на СЗО върху диетата и физическата активност е част от общата рамка на СЗО за профилактика и контрол на хроничните заболявания на Департамента по хронични заболявания и промоция на здравето. Стратегическите цели на отдела са: да се застъпва за насърчаване на здравето и превенция и контрол на хроничните заболявания; насърчаване на здравето, особено за бедните и в неравностойно население; забавят и обръщат неблагоприятните тенденции при често срещаните рискови фактори за хронични заболявания; и предотвратяване на преждевременна смърт и предотвратима инвалидност поради големи хронични заболявания.

Тази работа се допълва от тази на Министерството на храненето за здраве и развитие. Стратегическите цели на отдела са да популяризира здравословния хранителен режим и да подобри хранителния статус на населението през целия жизнен цикъл, особено сред уязвимите. Това се постига чрез оказване на подкрепа на страните при разработването и прилагането на национални междусекторни политики и програми за хранене и хранене за справяне с двойната тежест на свързаното с храненето лошо здраве и допринасяне за постигането на Целите на хилядолетието за развитие (ЦХР).