С Великден зад ъгъла всички говорят за шоколадови яйца, но за 1 от 7 двойки, които изпитват проблеми с плодовитостта, има друг вид яйца в съзнанието си (и не, това не са тези, които идват от пилета).

Броят на яйцеклетките (или фоликулите), които една жена ще произведе през живота си, се определя в утробата на майка си, а при раждането средната жена започва с над един милион яйцеклетки. С течение на времето това намалява с възрастта и дори когато започнете да менструирате, този брой бавно намалява. Най-плодородната ви година е десетилетието на двадесетте години и след 35 броя на яйцата ви намалява по-бързо към менопаузата, където яйчниковият резерв е много нисък.

Публикация, споделена от Стефани | Диетолог по плодовитост (@the_dietologist) на 19 януари 2020 г. в 1:00 ч. PST

Това е типичната траектория за броя на яйцата през живота на средната жена, очевидно има обстоятелства, при които броят на яйцата се различава, което ще бъде обсъдено по-скоро.

  • здравето

Това, което също е важно да помислите, когато говорим за яйца, надхвърля отметката на така наречения биологичен часовник, а също и качеството на тези фоликули, което за зачеващите по естествен начин бихте имали много малко разбиране, обаче за тези, които преминават през IVF или други репродуктивни процедури, изискващи събиране на яйцеклетки, ще го направите.

Тъй като замразяването на яйца става все по-популярно сред жените, които искат възможност за деца и да се възползват от техните оптимални години на плодовитост, но все още може да не са срещнали подходящия партньор, с който да се успокоят, или да се фокусират върху кариерата си през 20-те и 30-те години, изключително важно е да работите добре върху начина си на живот, преди да продължите със замразяването на яйца, за да сте сигурни, че улавяте най-качествените яйца за бъдещето си.

Тази публикация в блога ще разгледам малко за тестването на AMH (анти-мюлеров хормон) и какви хранителни вещества във вашата диета, както и от добавки, можете да се възползвате, за да подобрите здравето на яйцеклетките си и да запазите яйчниковия си резерв.

Най-ниското ниво на AMH

AMH, или анти-мюлеровият хормон, наскоро беше в центъра на много медийно внимание, като все повече и повече жени настояват за провеждането на това тестване. АМХ е отражение на резерва на яйчниците (или яйцеклетките), това, което се счита в рамките на нормалното, зависи от вашата възраст, но също така и от вашата медицинска история.

Например, жените с PCOS могат да имат повишен AMH, тъй като нямат недостиг на фоликули, проблемът е в узряването и освобождаването на тези яйцеклетки. Друга група жени, които могат да видят различни резултати, са жени с преждевременна яйчникова недостатъчност (POI), където броят на фоликулите е нисък по неизвестна причина или поради друго медицинско състояние, водещо до загуба на менструация преди 40-годишна възраст.

Въпреки че AMH може да бъде полезна мярка, за да видите къде се намирате, в крайна сметка това не е мярка за вашата плодовитост или дори качество на яйцата, а само отражение на броя на яйцата. В крайна сметка се нуждаете от здрава сперма и здравословна имплантация, която да ви помогне да забременеете заедно със здраво яйце.

Ако имате повече въпроси относно теста за AMH, трябва да говорите с личния си лекар, гинеколог или специалист по фертилитет за повече информация.

Витамин D

Витамин D, основен мастноразтворим микроелемент, който се постига предимно извън контекста на вашата диета, а не от пряко излагане на слънце на неекспонирана кожа. Въпреки че много хора знаят за ползите от витамин D върху здравето на костите, това също влияе върху качеството на яйцата.

Италианско проучване показа, че при жени, подложени на IVF, жените с достатъчно нива на витамин D (оценени чрез обикновен кръвен тест) са по-склонни да произвеждат по-висококачествени яйца и са по-склонни да забременеят (Paffoni et al., 2014).

Ако не можете да получите достатъчно слънчева светлина поради работата си, сезона, културното облекло или естествено по-дълбок тон на кожата, говорете с Вашия лекар за добавка на витамин D, за да повишите нивата си.

Омега-3

Докато всички знаем, че с напредването на възрастта качеството и количеството на яйцата ни намаляват и освен замразяването на яйца не е известна стратегия, която да помогне за забавяне или обръщане на този процес. Омега-3 мазнини, честно казано, те са истински герой в здравето на жените, плодовитостта и бременността (дотолкова, написах цяла публикация в блога за това тук), те са тук, за да спасят отново деня.

Изследване на Nehra et al. (2012), показа, че диета, богата на омега-3 мастни киселини (сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, риба тон, семена от чиа, орехи и конопени семена), показва удължаване на репродуктивната функция в „напреднала възраст на майката“ при плъхове, в сравнение с диета, богата на омега-6 мазнини. Това също е свързано с подобрено качество на яйцата. Това е диета, богата на омега-3 в живота на плъха, следователно, подчертавайки важността на хранителните интервенции като богата на омега-3 диета от ранните ни години, преди да помислите за зачеването, което потенциално може да помогне за запазване на качеството на яйцата, както ние възраст.

CoQ10

Коензим Q10, известен също като убихинон, е коензим, намиращ се в телата ни и има важна роля в производството на енергия във всички наши клетки. С напредването на възрастта способността ни да произвеждаме CoQ10 намалява, добрата новина е, че можете да си го набавяте с храна!

Доказано е, че CoQ10 има роля в здравето на яйцеклетките при проучвания при мишки, където мишки с неоптимален статус на CoQ10 стимулират свързания с възрастта спад в здравето на яйцеклетките, което може да допринесе за безплодие, свързано с „напреднала възраст на майката“ (Ben-Meir et al ., 2015).

Много жени, преминаващи през IVF, често допълват CoQ10, но можете също да получите ензима от храната си, особено протеинови храни като червено месо, пуйка, мазна риба, някои зеленчуци като спанак, карфиол и броколи, плодове, бобови растения, ядки и семена. Заредете се с тях и говорете с екипа си, преди да започнете каквито и да било добавки, тъй като има определени ситуации, в които CoQ10 не е подходящ или препоръчителен.

Цинкът е ключов минерал, който съм обсъждал много пъти в плодовитостта на мъжете преди да оптимизирам здравето на спермата (прочетете повече за това тук). Цинкът играе важна роля в развитието, узряването и освобождаването на яйцеклетката, ако липсва или просто не се получава достатъчно, може да повлияе на плодовитостта ви.

Храните, богати на цинк, включват стриди, месо, риба, пиле, черупчести, бобови растения и боб. Включете поне една от тези храни ежедневно, за да ви помогне да постигнете нуждите си от цинк, имайте предвид, че мъжете имат по-високи изисквания от жените.

Антиоксиданти

Докато антиоксидантите може да не допринасят пряко за подобряване на здравето на яйцеклетките, те помагат за премахване и предотвратяване на оксидативното увреждане, което могат да причинят овулаторните нарушения, увреждането на фалопиевата тръба и ендометриозата. Доказателствата все още са ограничени относно неговата роля за плодовитостта и честотата на бременността, но ние знаем, че диетата, богата на антиоксиданти, е полезна така или иначе.

Храните, богати на антиоксиданти, са растителни храни, целящи да включват много различни цветове, синьо, червено, жълто, зелено, лилаво, оранжево и бяло, за да се възползват от предимствата на уникалните и разнообразни антиоксиданти, които всеки цвят предлага.