Да ядете или да не ядете преди кардио тренировка - това е въпросът. Получихме отговора.

решена

Навигирането в лабиринта от хранителни съвети за това кога и какво да ядете за кардио тренировка - независимо дали правите кардио тренировка на бягаща пътека за изграждане на издръжливост или елиптична тренировка за отслабване - може да ви върти главата.

Що се отнася до яденето преди кардио, за всеки човек, който се кълне, като тренира на празен стомах, има друг, който казва, че винаги винаги трябва да яде малка закуска.

Експертите могат да възхваляват протеиновите шейкове, докато блогърът може да избере „истинска“ храна.

Консултирахме се с регистриран диетолог Сара Монк, за да ви помогнем да разберете какво е вярно, кое не е и кое е най-доброто за вас, когато става въпрос за зареждане с кардио фитнес.

НЕВЯРНО: Въглехидрати, въглехидрати, въглехидрати преди тренировка.

Винаги яжте баланс от истински хранителни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини преди кардио тренировка. Ако сте чували от любимите си фитнес гурута, че всичко, от което се нуждаете преди тренировките си, са въглехидрати - парче плод, овесени ядки или гранола - време е да хвърлите тази идея през прозореца.

Доказано проучвания показват, че тази информация е остаряла. Всъщност научно доказано е погрешно. Вместо това се уверете, че това, което ядете, е баланс между добри въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Протеините и здравословните мазнини са от решаващо значение, защото забавят усвояването на въглехидратите. Дори най-добрите въглехидрати се превръщат директно в захар в тялото ви.

Избягването на яденето само на въглехидрати означава, че няма да имате захарен инцидент, който ще ви накара да се чувствате изтощени 15 минути след тренировката. Ще ви е необходима тази енергия за всички изпомпващи сърцето тренировки на Aaptiv в приложението.

ФАЛША: Тренировката на празен стомах изгаря повече калории.

Първо, трябва да разберете какво се случва в тялото ви, когато правите кардио тренировка на гладно (известно като кардио на гладно).

Въглехидратите се превръщат в глюкоза, по-известна като захар, в кръвта. Гликогенът, който е запазена форма на глюкоза, се „изчерпва“, когато спите.

Когато се събудите, пропуснете закуската и посетите фитнеса, тялото ви е с ниско съдържание на въглехидрати, така че вместо това изгаря мазнините за енергия.

Полза от кардиото на гладно е, че изгаряте повече телесни мазнини по време на тренировка. Тялото ви свиква да бъде в режим на изгаряне на мазнини, особено ако ограничите приема на въглехидрати през останалата част от деня.

Ако нямате въглехидрати в тялото си, то няма друг избор, освен да гори мазнини за енергия. Така че, ако се надявате на загуба на мазнини, може да е от полза да включите няколко ежедневни кардио сесии в ежедневието си.

Ако няма да се опитате да компенсирате калориите, които не сте изяли по-късно през деня и успеете успешно да преминете през тренировката си, тогава тази опция може да е за вас!

Не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои здравословни състояния (като диабет) не са подходящи за този тип подход. Започнете с лека кардио тренировка Aaptiv, преди да излезете. Винаги помнете да слушате тялото си и да правите това, което ви върши работа.

НЕВЯРНО: Трябва да се храните два часа преди или след тренировка.

Стремете се да се побере във вашата храна преди тренировка около 30-60 минути преди да тренирате. Времето е също толкова важно, колкото и изборът на храна, за да бъдете енергизирани през цялата тренировка.

Трябва да ядете 30-60 минути преди тренировката, за да оставите храната да се смила, и да изчакате около 30-45 минути, за да продължите вълната за изгаряне на мазнини и след това. Обърнете внимание, че чакането прекалено дълго за ядене след това може да забави метаболизма Ви и да понижи нивата на кръвната Ви захар.

Що се отнася до храненето след кардио, чудесен избор след кардио тренировка е протеин с вегетариански въглехидрати, като спаначена салата с пиле на скара или парче сьомга със смесени зеленчуци.

Ако вдигате тежести, важно е да се храните малко след това, за да попълните нивата на гликоген, да повишите нивата на кръвната захар и да въведете аминокиселини и други хранителни вещества, за да подпомогнете възстановяването на мускулните влакна, които току-що сте разбили. (Съвет: запазете протеиновите си шейкове за тези дни.)

НЕВЯРНО: Ако храната е здравословна, тогава трябва да ядете колкото искате.

Размерите на порциите имат най-голямо значение, когато става въпрос за повишаване на енергията за тренировка. За да предотвратите загуба на енергия по време на тренировките си, трябва да консумирате енергийно стимулиращи храни с гъста хранителна стойност.

Не се хващайте в съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Вместо това разберете размера на порциите.

Размерът на протеиновите порции трябва да бъде 3-5 унции. Това би било 2-3 яйца и ½ чаша сирене.

Размерът на мастните порции трябва да бъде поне 10g на порции; например като 1 супена лъжица масло или масло, 2 супени лъжици ядково масло, 16 ядки и 2 супени лъжици семена. Въглехидратите имат две форми: без скорбяла и скорбяла.

За зеленчуци без нишесте, като спанак, домати, къдраво зеле, гъби и лук, трябва да имате 1-3 чаши на порция (повече, ако искате, те са пълни с хранителни вещества и нискокалорични). За нишестените въглехидрати, като картофи, овес, киноа, нахут и повечето плодове, се придържайте към ½ чаша на порция.

FALSE: Пребройте всички калории.

Съсредоточете се върху пълноценните храни. Не бъдете прекалено придирчиви с преброяването на калории и обръщайте внимание на съотношенията на макроелементите. Не забравяйте да се храните от цели, висококачествени хранителни източници, за да поддържате кръвната си захар стабилна и да изгаряте мазнини по време на тренировка.

Препоръчва се промяна на препоръките по ваш вкус и във ваша полза. Намерете кое работи най-добре за вас.

Все още се чудите „какво да ям?“ Ето някои примери за закуски преди тренировка или преди кардио, които не само ще ви заредят с енергия през цялата тренировка, но ще помогнат за възстановяване на мускулите и чист мускулен растеж:

  • Нарязано авокадо върху препечен хляб с извара + домати (или друг зеленчук).
  • Печете орехи или бадеми във фурната или на тиган в кокосово масло за здравословна сърдечна, високо протеинова закуска. Добавете всякакви подправки за допълнителни вкусове, като канела или къри!
  • Комбинирайте 1 чаша кефир или пълномаслено гръцко кисело мляко, ½ авокадо, шепа кейл, ½-1 супена лъжица кленов сироп на вкус и няколко кубчета лед. Това кремообразно зелено смути е заредено със здравословни мазнини, протеини, фибри и витамини.
  • Добавете бадемово масло (или качествено фъстъчено масло) към торта от кафяв ориз или две. Завършете го с нарязани банани и канела. Супер преносима, тази закуска е проста и повишава енергията.
  • Пасирайте един банан в купа. Добавете две яйца, разбъркайте заедно. Гответе в кокосово масло или масло, хранено с трева. Залейте готовия продукт с шепа ядки. Тук имате бананови палачинки - вкусна, балансирана бърза закуска.
  • 1 твърдо сварено яйце, ½ авокадо и шепа плодове.
  • Яжте гранула, направена от истински храни. Това наистина е единствената „гранула“, която одобрявам. Той има приятен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

След като разделихме тези популярни митове, изяжте най-добрата си кардио тренировка с Aaptiv досега!