ядем

Аз съм фитнес редактор и водя доста здравословен начин на живот - тренирам пет до шест дни в седмицата, ям диета, основана на пълноценни храни, и спя най-малко седем часа на нощ - но през януари тази година, Установих, че теглото ми пълзи по горния край на това, което намирам за удобно. Цял живот съм се борил да отслабна и благодарение на моите биполярни лекарства II, общия стрес и любовта към щастливия час, това е станало по-трудно, тъй като съм остарял.

Имам и СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), което означава, че трябва да внимавам с теглото си: жените с СПКЯ са по-склонни да развият диабет тип 2 и инсулинова резистентност (а жените с СПКЯ по-трудно губят тегло, което прави това всички забавен цикъл).

Всичко това се казва: Исках да разгледам приложението Noom за отслабване, за да видя дали може да ми помогне да сваля малко килограми и да се върна на пистата със здравословен начин на живот. Създадено с помощта на регистрирани диетолози и други експерти, приложението Noom има за цел не само да ви помогне да отслабнете, но и да промените поведението си и да преоцените мисловните процеси зад решенията, които вземате. Всеки ден включва нови статии по теми като контрол на порциите, поддържане на мотивация, идентифициране на вашите социални тригери и как да декодирате меню на ресторант.

Noom включва и дневна калорийна цел, която се коригира въз основа на това колко активност сте получили през този ден (регистрирате ръчно упражнението си или синхронизирате с Fitbit или Apple Watch). Една от любимите ми функции на Noom е изчерпателният дневник на храната, където въвеждате какво сте яли и проследявате дневните си калории. Ако храната ви не е в базата данни на Noom, можете ръчно да добавите информация за храненето. Той също така осигурява цветово кодирана разбивка на вашата храна въз основа на това колко калорични са те: зелено (плодове, зеленчуци, повечето пълнозърнести храни, сложни въглехидрати), жълто (постно месо, нишесте, яйца) и червено (обикновено преработени боклуци храна, но също така и здравословни калорични храни като масла и ядки). Трябва да се стремите да ядете колкото се може повече зелени и жълти храни и да ограничите червените си храни до 25 процента или по-малко от вашата диета.

Най-голямата корекция за мен беше да следя всичко, което ядох. Разбира се, ям доста добре балансирана диета, но често се изкушавам от лакомства в работната кухня или от всички вкусни закуски, изпратени до офиса ми. След часове ми е лесно да оставя една чаша вино да се превърне в три и да се увлека с безплатния чипс и салса. Регистрирането за Noom наистина ми помогна да разбера къде съм склонен да преяждам и да проследя истинския размер на здравословна порция: 1/4 чаша бадеми е лека закуска. Половин чанта не е така.

След четири месеца на Noom, аз съм с 15 килограма! Не толкова бързо, колкото бих искал, но осъзнавам, че бавното и стабилно печели състезанието. Не направих нищо радикално освен да чета статиите на Noom, да записвам храната си, да тренирам и да обръщам внимание на дневния си калориен бюджет. Въпреки че всеки ден е различен за мен по отношение на храната, ето пример за това как изглежда един типичен ден на хранене.

Какво ям за един ден на Noom

Ежедневната ми калорийна цел зависи от това колко активност съм правил през този ден. Ако съм тренирал и съм изминал 10 000 стъпки, калориите ми ще бъдат по-близо до 1500-1 600 на ден. Ако пропуснах тренировка и легнах на дивана по цял ден (здравей, махмур в неделя), целта ми за калории е по-близо до 1200-1300 на ден. Ето пример за ден, в който имах умерена тренировка:

Закуска: протеиново смути (430 калории)

  • 1 лъжичка Vega One Всичко в едно хранителен шоколадов шейк (170 калории)
  • 1/2 банан (52 калории)
  • 1 супена лъжица Perfect Keto Pure MCT Oil (130 калории)
  • 1,25 чаша 365 органично бадемово мляко неподсладено (50 калории)
  • 1 чаша бебешки спанак (7 калории)
  • 3 цветя суров карфиол (9 калории)
  • 3 гигантски замразени ягоди (12 калории)

Обяд: панирани пилешки гърди с киноа и броколи (405 калории)

  • 3 унции пилешки гърди (175 калории)
  • 1/4 порция 365 ежедневни пълнозърнести трохи от пшеничен хляб (25 калории)
  • 1 чаена лъжичка зехтин (40 калории)
  • 1/2 чаша варена киноа (111 калории)
  • 1 чаша печени броколи (54 калории)

Следобедна закуска: бадеми и колагенова вода (180 калории)

  • 17 Сини диамантени гурме бадеми, розмарин и морска сол (120 калории)
  • Жизненоважни протеини Колагенна красота, ягода лимон (60 калории)

Вечеря: печена сьомга с киноа и броколи (397 калории)

  • 3 унции варена сьомга (195 калории)
  • 1/2 сготвена киноа (111 калории)
  • 1 чаша броколи на пара (55 калории)
  • 1 пат масло (36 калории)

Общо дневни калории: 1,412

Разбивка на хранителните цветове

Източник на изображението: Приложение Noom

На този ден си направих доста добра работа, зареждайки предимно зелени храни, хубаво количество жълти храни и ограничавайки червените си храни. Знам, че някои от диетите ми са червени (като MCT масло и бадеми), но ще продължа да ги ям - просто обръщам внимание на размера на порциите.

Вземането

Склонен съм да ям едни и същи неща отново и отново, което е един от начините, по които хората намират успех при отслабване: отнема предположенията, че трябва да планират толкова много хранения всяка седмица. Също така се опитвам да приготвям храна в неделя и в този конкретен ден направих големи партиди киноа в оризовата печка и броколи (както на пара, така и на фурна), за да траят за обяди и вечери. Също така изпекох панирани пилешки гърди за обяд и филета от сьомга за вечеря, за да си набавя протеини.

Моето протеиново смути понякога може да бъде най-голямото ми хранене за деня. Правя калорично плътно смути като това след голямата ми сутрешна тренировка, за да заредя тялото си с гориво и да се поддържам пълноценно до късния ми обяд. Понякога имам нужда от добавка с лека закуска в средата на сутринта, но повечето дни съм доволен до 14:00. или така.

Ако имам ден, в който знам, че ще пия напитки след работа или искам да направя място за вкусна бисквитка с шоколадови чипове от стаята за почивка, правя корекции в диетата си през останалата част от деня. Може би ще пропусна маслото MCT в смутито си или ще се откажа от следобедната закуска. Понякога ще търгувам с киноата си на обяд за удвояване на зеленчуците или ще оставя маслото отгоре. Всяко малко ощипване или корекция се брои за дневната ми калорийна цел. И макар да не посегнах към нещо сладко след вечеря на този ден, обикновено всеки ден имам някакъв вид десерт, който е под 100 калории: квадрат черен шоколад или чаша фъстъчено масло от черен шоколад от Trader Joe's.

Никога не съм се чувствал лишен да правя Noom и винаги слушам гладните си сигнали. Noom наистина ми отвори очите за това какъв е точният размер на порцията и как да планирам храненията си около дневната си калорийна цел. Все още имам малко начини да постигна целите си, но проследяването на всичко в Noom го улеснява.