Предизвикателството е прието.

Допълнителна храна

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Опитвали ли сте някога да изхвърлите месото, яйцата и млечните продукти и да започнете да се храните чисто с напълно растителна диета, но не сте успели? Ще ви осигурим лесен за изпълнение 3-дневен план за веганско хранене.

Независимо дали отивате веган по здравословни причини, като например здраво сърце, страхотна кожа или по-добър секс, ползите за растенията за здравето са безкрайни. И ако го правите от морални съображения, защото очевидно бебетата са най-сладки или дори вече сте вегани и просто търсите нови идеи, това е лесно ръководство, което всеки може да използва.

Този 3-дневен набор от ястия е пълен с пресни разнообразни и обилни идеи за хранене, които със сигурност биха задоволили всички, дори тези любители на месото там.

Ден 1

Закуска

ядем

Снимка Брук Бирхаус

Започнете сутринта си с тази вкусна купа с чиа пудинг от мача от 4 съставки, която можете да приготвите предишната вечер. Просто долейте пудинга с любимите си плодове, когато се събудите, и тази храна, пълна с протеини, ще ви остави да се чувствате сити с часове.

Обяд

Снимката е предоставена от допълнително.com

Хвърлете заедно тази 5-минутна пикантна пикантна салата, докато се приготвяте сутрин за лесно транспортируем и освежаващ обяд. Допълнителен бонус - jalapeños в салатата са пълни с антиоксиданти, които насърчават здравето на очите и кожата.

Вечеря

Снимката е предоставена от Flickr

Юфка от тиквички с кремообразен сос от босилек от авокадо е чудесен начин да включите любимата си комфортна храна във вашата веганска диета. Кремообразният сос и сочните домати са много по-освежаващи от традиционните сосове с водка и Алфредо, а спиралата с юфка от тиквички на вилицата ви се чувства точно като яденето на спагети - само с по-малко от половината калории.

Десерт

Снимката е предоставена от допълнително.com

Разхладете се следобед с това красиво замразено бананово зърно „приятна сметана“ Просто дръжте малко замразени плодове във фризера и ще можете да ги разбиете за нула време. Няма да повярвате, че всъщност не е сладолед.

Ден 2

Закуска

Снимката е предоставена от допълнително.com

Всъщност ще се радвате да се събудите, знаейки, че в менюто има палачинки „mochi“ и веганско бронирано кафе. Тези забавни палачинки, подобни на мочи, са естествено подсладени с пюре от банан и тиква и имат истински, истински вкус. Те са чудесни за декадентско неделно ястие, без профила на глутен и висока захар. А добавянето на кокос към вашето кафе ще увеличи енергията и бдителността ви през останалата част от сутринта.

Обяд

Снимката е предоставена от допълнително.com

Тази неочаквана салата от дива оризова пътека е толкова задоволителна и вкусна, че ще искате да направите допълнителни порции, които да хапнете като остатъци през останалата част от седмицата. Това също е чудесен и евтин начин за включване на здравословни мазнини, фибри и протеини във вашата диета.

Вечеря

Снимка от Винита Саггурти

Завършете деня с това обилно и успокояващо кокосово зеленчуково къри с ястие с ориз. Приготвянето на вкусното къри отнема по-малко от десет минути, така че можете да вдигнете крака, докато богатото ви с антиоксиданти противовъзпалително ястие къкри на котлона.

Ден 3

Закуска

Снимката е предоставена от допълнително.com

Липсват ви подсладените зърнени дни от детството? Тази мощна купа за смути, покрита със смокини, чиа и гоги плодове, е също толкова вкусна и цветна, без рафинираните захари и млечното мляко.

Обяд

Снимката е предоставена от допълнително.com

Освен че е вашият нов любим език, тази пролетна салата от сусамов кантариум е едновременно засищаща и ароматна. Ще се радвате да се наслаждавате на разнообразието от съставки през цялата сутрин.

Лека закуска

Снимката е предоставена от допълнително.com

Разбийте следобедния блус с тази невъзможно проста закуска от 3-съставни топки от фъстъчено масло, направени с кокосово брашно. Можете дори да оваляте лакомствата в настърган кокос или шоколад без млечни продукти и да се насладите като богат на протеини десерт.

Вечеря

Снимката е предоставена от допълнително.com

Преминаването на веган не трябва да означава да се откажете от любимите си обилни италиански ястия. Опитайте тази обилна паста с рагу от вегетариански гъби за пълнеж, вкусна и лесна за усвояване опция за вечеря.