Нека бъдем честни. Повечето от нас започват да тренират, защото искат да изградят тяло, което да изглежда добре. Искаме големи ръце, дебели гърди и шест пакета кореми, които карат главите да се въртят. Искаме онази завидна v-образна форма, която кара дамите да ни обичат и момчетата да искат да бъдат нас. Разбира се, оздравяването е приятен бонус, но за повечето от нас упражненията са свързани с естетика.

„Естетичен тип тяло“ е този, който е създаден за визуална привлекателност. Не става въпрос за това да станете големи и обемисти като момчетата, които виждате на сцената на шоу по културизъм или да изградите сила и издръжливост за спортни постижения.

Естетичното тяло е плътно, твърдо и добре дефинирано естествено телосложение с широки рамене, квадратни мъжки гърди, твърди като скала ръце, тънка талия и атлетични крака с минимални телесни мазнини. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Ето седем истински съвета за естетическо тяло за физика на визуалното въздействие.

Съдържание

1. Нека пропорциите водят вашия естетичен тип тяло

Проучванията и научните изследвания показват, че когато става въпрос за привлекателност, пропорциите са от решаващо значение. Действителният размер на раменете, гърдите и талията ви не са толкова важни за физическата привлекателност, колкото съотношенията.

За мъжете най-важните пропорции изглежда са тези между раменете и талията. Почти универсална сексуално привлекателна черта на мъжа е V-образен торс, относително малка талия и широки рамене.

Златното сечение:

  • Талия - 43-47% от височината
  • Рамене - талия х 1.6
  • Гърди - 10-12 ″ по-големи от талията
  • Ръце - талия х 0,5

Например, ако сте високи 6 ’, вашите идеални измервания ще бъдат 32” талия, 51 ”рамене, 42” гърди и 16 ”ръце. Теорията гласи, че колкото по-близо сте до златното сечение, толкова по-привлекателни ставате.

2. Не е нужно да живеете във фитнес залата

За да постигнете златното сечение, не е нужно да живеете във фитнеса, за да го направите, и това няма да отнеме години и години. Повече тренировки носят по-голям размер и твърде много тренировки не дават на мускулите ви шанс да си починат и да се възстановят. Можете да изградите мускулна маса и да намалите телесните мазнини с подходяща диета и тренировки с тежести само два до три дни в седмицата.

3. Пиенето на много вода е важно

Когато тренирате за сила и изграждате това естетично тяло, не подценявайте важността на питейната вода. Тази мощна течност ви поддържа хидратирана, поддържа хранителните вещества в тялото ви и ви помага да смилате храната. Освен това е полезно за кожата ви.

Когато изграждате естетическо тяло, вашата диета е също толкова важна, колкото и вашата тренировъчна рутина. Пиенето на много вода ви помага да поддържате калориен дефицит, защото много пъти, когато мислите, че сте гладни, наистина сте жадни. Пиенето на вода ще ви помогне да избегнете консумацията на калории, когато не е необходимо.

4. Прогресивно претоварване

Ако винаги тренирате с еднаква тежест и правите едно и също количество повторения и сетове, тялото ви никога няма да се промени. Трябва да дадете на тялото си причина да се подобрява и напредва, а това означава трябва непрекъснато да се предизвиквате в тренировките си.

Нещо трябва да се подобрява всяка седмица, иначе няма да получите тялото, което искате.

5. Когато става въпрос за процент телесни мазнини, колкото по-ниско, толкова по-добре

Ако тренирате редовно силови тренировки с постоянно прогресивно претоварване, ще видите някои печалби. Но ако искате истинското естетическо тяло с определение, тогава процентът на телесните мазнини трябва да е нисък.

В идеалния случай трябва да намалите процента на телесните мазнини до около осем до десет процента. Без достатъчно нисък процент телесни мазнини няма да можете да видите определението на мускулите. И за да намалите мазнините, трябва да създавате дневен калориен дефицит и да поддържате вашите макроси в правилния баланс. Вашата диета е по-важна от вашите тренировки, когато става въпрос за процента на телесните мазнини.

6. Тренирайте едностранно за симетрия и правилни пропорции

Говорих за пропорциите по-рано - съотношението между вашия ръст и размера на раменете, гърдите, кръста и ръцете ви. Симетрията е свързана с баланса между вашите мускулни групи. Вашите бицепси трябва да са в правилното съотношение спрямо вашите трицепси, а левите и десните карета трябва да бъдат с еднакъв размер и еднакво обусловени.

И пропорцията, и симетрията са задължителни за естетическото тяло. И едно от най-добрите неща, които трябва да направите, е да добавите едностранни упражнения в тренировъчната си програма. Когато повдигате с една ръка или един крак наведнъж, се уверявате, че двете страни на тялото са еднакво силни и пропорционални.

Къдриците с чук, наклонените гири с дъмбели и отблъскванията с дъмбели на трицепс са примери за упражнения, които да включите във вашата тренировка, за да сте сигурни, че тренирате за симетрия.

7. Акцентиране на вашата V-форма

Шест пакета коремни са страхотни и правилно пропорционалните рамене и гърди изглеждат невероятно, но нищо не обръща главите като V-образна форма. Широките рамене и малката талия са свещеният граал на културизма и за да се случи това трябва да режете мазнини, да работите редовно корема си и да изграждате гърба и раменете си.

Колкото по-големи са гърбът и раменете ви, толкова по-малка ще е талията ви. Спазването на рутинна тренировка с тази естетика е от съществено значение. Упражнения като разтегляния на широчина, наведени над делтови повдигания, набирания и военни преси трябва да са ходове, които правите редовно, за да подчертаете вашата V-образна форма.

Искате естетична рутинна тренировка за тяло въз основа на личната ви статистика?

Изграждането на идеалното естетично тяло за физика на визуално въздействие може да се направи с правилната стратегия. Не забравяйте, че диетата е от ключово значение и правенето на упражнения, фокусирани върху правилните мускулни групи, ще ви помогне да изградите тяло с правилните пропорции.

Готови ли сте да изведете тялото си на следващото ниво? Вижте тази програма за естетична тренировка и започнете да изграждате впечатляващи мускулни пропорции, които привличат вниманието!

съвета

(Безплатно) Контролен списък за раздробено тяло

Ето план стъпка по стъпка, който ви показва как да натрошите телесните мазнини и да изградите забележима дефиниция на мускулите през следващите 2 седмици.

Относно Натали ДеПриест

Натали е писател на свободна практика с бакалавърска степен по журналистика от университета в Канзас. Тя е изпробвала всяка известна на човека модна диета и тренировъчна програма (тя твърди, че все още разполага с комплекта си от Tae Bo VHS касети), но сега осъзна, че тайната на фитнеса е да останеш активен и да се храниш здравословно, макробалансирано. След като започва да пише за NoobGains, Натали решава, че е време да положи реална работа за постигането на крайните си фитнес цели и стартира програмата за тонизиране на богинята Kinobody, за да може да постигне онзи тънък и секси вид, за който винаги е мечтала.