Винаги, когато чуем думата „Калории“, ние я свързваме с негативна конотация. Започваме да мислим, наддаване на тегло/затлъстяване/здравословни проблеми - не честни момчета! Калориите всъщност са енергийна мярка и са необходими на нашите тела, за да останат живи!

Д-р Рупали Дата, главен клиничен диетолог, SmartCooky | Актуализирано: 08 декември 2017 г. 15:15 IST

знаят

  • Калориите всъщност са енергийна мярка и са необходими на нашите тела
  • Течностите са изключително важни по време на тренировка
  • Интензивното обучение се нуждае от повече храна

Винаги, когато чуем думата „Калории“, ние я свързваме с негативна конотация. Започваме да мислим, наддаване на тегло/затлъстяване/здравословни проблеми - не честни момчета! Калориите всъщност са енергийна мярка и са необходими на телата ни, за да останат живи! Вземайки го оттук, бих искал да изиграя дяволския застъпник за течни калории - няколко думи, които почти винаги водят до предупредителна статия или говорят за това как те дерайлират броя на калориите ни. Хммм.

Добре, така че калориите присъстват в почти всяка храна, която консумираме. Някои идват с други хранителни вещества, което го прави здравословен избор, други идват сами, изтласквайки храната надолу по списъка на задължителните неща. Течностите, които консумираме, също се доставят със същите правила. Докато избирате течни калории, имайте предвид здравните си цели.

Калориите всъщност са енергийна мярка и са необходими на нашите тела, за да останат живи!

Загуба/поддържане на тегло: Ако сте на диета за отслабване или искате да контролирате тези екстри, за да останете в правилния диапазон на теглото, изберете от списъка по-долу.

Хидратация:Течностите са изключително важни по време на тренировка. Добрата хидратация помага за подобряване на производителността и предотвратява умората, предпазва от прегряване на тялото и по този начин повишен пулс. Стандартното правило за палеца за вашите нужди от течности е - Всеки килограм (кг) загубено тегло след тренировка е еквивалентен на приблизително един литър течност. За да изберете правилния флуид, научните изследвания в спорта препоръчват, че въпреки че водата е добър избор, но в зависимост от вашата интензивност, продължителност и спорт, може много да ви трябват въглехидрати и електролити. Австралийският институт по спортно хранене заявява, че за „кратко“ упражнение с продължителност 45 минути или по-малко няма нужда от добавки. Тренировките с по-голяма продължителност и интензивност се нуждаят от план за хидратация, а изследванията показват, че хладните напитки с малко вкус и натрий се понасят по-добре в сравнение с водата. Препоръките за избор на подходяща течност са течности или спортни напитки, които съдържат 4-8% въглехидрати, 10-20 mmol/L натрий. Докато е доказано, че въглехидратите подобряват производителността, излишъкът от въглехидрати може да причини дискомфорт в корема.

Добрата хидратация помага за подобряване на производителността и предотвратява умората, предпазва от прегряване

Подобряване на хранителния прием: Интензивното обучение се нуждае от повече храна, но изтощението и продължителните тренировки могат да попречат на адекватен прием. Насоките за храненето на олимпийския комитет за спортисти гласи, че ако искате да увеличите енергийния си прием и да изградите мускулна маса, тогава „напитки като плодови смутита, течни хранителни добавки и обогатени млечни шейкове и сокове могат да осигурят съществен източник на енергия и хранителни вещества, които бърз и компактен за консумация и по-малко вероятно да причини дискомфорт в стомашно-чревния тракт, отколкото обемистите храни. " Здравословната комбинация от въглехидрати и протеини би осигурила 50-75 грама въглехидрати и 15-20 грама протеин.

Подсилените млечни шейкове и сокове могат да осигурят съществен източник на енергия

Коментари Изберете здравословни възможности и се насладете на напитките си. Консумирането на богати на хранителни вещества течности за каквито и здравни цели, които искате да постигнете, е възможно.