Ако търсите да подобрите здравето си, но не можете да разберете ограниченията на диетата Whole30, ето някои подобни алтернативни диети, които може да работят по-добре за вас.
Палео
Подобно на Whole30, диетата Paleo изрязва всички зърнени храни, млечни продукти, рафинирана захар, бобови растения, преработени храни и рафинирани масла и вместо това се фокусира върху висококачествени меса, яйца, ядки и здравословни масла. Звучи подобно нали? Е, има някои разлики, които правят плана на Палео малко по-снизходителен.
Една от най-големите разлики е, че палео диетата позволява нерафинирана захар като кленов сироп, мед и кокосова захар, докато Whole 30 ги изключва напълно. Има и някои палео диети, които от време на време се наслаждават на чаша червено вино или спиртни напитки без зърнени храни, като текила (голям дяволски не на Whole30).
Съществуват и тонове рецепти на Палео, които използват одобрени от Палео съставки, за да пресъздадат любимите ви храни за комфорт (помислете: палачинки, бисквити, сладкиши, о, боже), докато Whole30 изобщо не препоръчва да се яде какъвто и да е вид лакомства. Paleo може да е добър избор, ако ви е удобно да елиминирате преработените храни в дългосрочен план, но все пак се нуждаете от малко сладост и течна смелост в живота си.
Кето диетата е като Whole30, защото ядете предимно животински протеини и зеленчуци, но любителите на сиренето вдигат ръцете си, защото млечните продукти са разрешени в този план. Кето елиминира захарите, зърнените култури и дори ограничава бобовите растения, но ви позволява да ядете толкова пълномаслено масло, сметана, сирене и кисело мляко, колкото можете да стомахвате. Той също така се застъпва за само малки количества (макар и да не елиминира напълно) плодовете, така че наистина живеете само от месо, млечни продукти и зеленчуци, които не съдържат нишесте, в опит да ви поддържат в кетоза. Кето диетата може да бъде добро дългосрочно решение за тези от вас, които могат да се справят без въглехидрати, но се нуждаят от крем в сутрешния си джо.
Аткинс
Помислете за диетата на Аткинс за по-малко секси и модерна версия на Кето. Въпреки че не е задължително да изрязвате всички зърнени храни, бобови растения или захар, както бихте направили с Whole30, определено в крайна сметка ядете по-малко от тях, тъй като сте ограничени до около 50 грама въглехидрати всеки ден. Тази диета може да се хареса на тези, които искат да се насладят на малки количества зърнени или бобови култури, като същевременно виждат някои от потенциалните ползи от намаляването.
Дюкан
Диетата на Дюкан започва дори по-ограничителна от Whole30, с фаза „атака“, състояща се само от естествен протеин. След това въвежда зеленчуци за фаза 2, преди бавно да добавя на малки порции плодове, пълнозърнести храни, нишестета, сирене и да, дори празненство всяка седмица! Диетата на Дюкан може да помогне на тези, които се борят с дългосрочни ограничения и които биха искали да развият подходящо дългосрочно разбиране за размера на порциите и баланса след 30 дни.
Все още мислите, че Whole30 може да си заслужава изстрел? Това ръководство за начинаещи Whole30 го разбива за вас, така че да се чувствате по-малко съкрушени и готови да ядете всички безумно добри рецепти, които диетата може да предложи.