Ако искате да отслабнете и да го спрете, ново проучване може да ви помогне да постигнете целта си. Понастоящем изследователите са установили, че постоянното отслабване в ранните дни на нов диетичен план - дори малки количества - може да увеличи шансовете за постигане на дългосрочна загуба на тегло.
Смята се, че повече от 2 на всеки 3 възрастни в САЩ имат наднормено тегло или затлъстяване. Излишното тегло може да увеличи риска от множество здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и дори някои видове рак.
Приемането на здравословна, балансирана диета се счита за една от най-добрите стратегии за отслабване, но - както много хора, които спазват диета - не е толкова лесно, колкото звучи.
Всяка година около 45 милиона души в САЩ се подлагат на диета, главно с цел отслабване. Изследванията обаче показват, че до 40 процента от хората, които губят тегло, възвръщат повече от половината от тях през следващите 2 години.
И така, защо някои хора могат да поддържат загубата на тегло, докато други се борят? Водещият автор на изследването, д-р Емили Фейг от Колежа по изкуства и науки към университета Дрексел във Филаделфия, Пенсилвания, и колеги се стремят да разберат.
Констатациите на екипа бяха публикувани наскоро в списание Obesity.
Изследователите включиха 183 участници в своето проучване, всички или с наднормено тегло, или със затлъстяване. В продължение на 1 година всеки субект участва в програма за отслабване. Това включваше заместители на храненето и поведенчески цели, като повишаване на физическата активност и проследяване на калориите.
Участниците в проучването бяха помолени да водят запис на всяко поведение, свързано с храната, което изпитват, като глад, преяждане и емоционално хранене.
Освен това субектите посещавали седмични сесии за претегляне. Две години след началото на програмата за отслабване, участниците бяха претеглени за последен път.
Екипът установи, че участниците, които са имали постоянна загуба на тегло през първите 6 и 12 седмици от програмата, са по-склонни да поддържат загубата на тегло на 12 и 24 месеца, в сравнение с тези, чието тегло варира.
Като пример, екипът обяснява, че човек, който е загубил 4 килограма една седмица, е възвърнал 2 килограма през следващата седмица и е загубил 1 килограм през следващата седмица, е по-малко вероятно да постигне дългосрочна загуба на тегло, отколкото тези, които постоянно губят 1 килограм за същия 3-седмичен период.
Изследователите се интересуваха да открият, че участниците, които съобщават за по-ниска заетост с храна, по-ниска склонност към преяждане и по-ниско емоционално хранене в началото на проучването, изпитват по-големи колебания в теглото и по-ниска обща загуба на тегло.
Екипът казва, че тези открития показват, че това може да не е връзката на човека с храната или поведението, свързано с храната, които да повлияят на дългосрочната загуба на тегло. По-скоро може да е до последователността на загубата на тегло.
Изследователите предупреждават, че тяхното проучване не може да докаже причина и следствие между последователността на загубата на тегло и по-добрата дългосрочна загуба на тегло.
Главният изследовател д-р Майкъл Лоу - който е професор по психология в университета Дрексел - вярва, че те може да са идентифицирали ефективна стратегия за сваляне на килограмите и задържането им.
„Определете се за план за отслабване, който можете да поддържате седмица след седмица, дори ако това означава постоянно да губите ¾ от паунда всяка седмица.“
Свързано покритие
Моля, приемете нашите условия за поверителност
Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.
Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.
Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:
- бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
- персонализирани реклами и съдържание
- измерване на реклами и съдържание
- прозрения за аудиторията и разработване на продукти
- осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
- технически доставят реклами или съдържание
Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.
Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.
- Ключът към отслабването е качеството на диетата, а не количеството, установява ново проучване - The New York Times
- Кралят на палците; Ким Джи-хо разкрива тайната на отслабването с 36 кг ...; Въздържайки се от ядене на сладко
- Защо е трудно да се предпазвате от излишни килограми, учени споделят Проучване за отслабване
- Кои са примери за добри цели за дългосрочно отслабване
- Виктория Дайнеко откри тайната на феноменалното отслабване Pravda Flash