вашият

Загубата на тегло е деликатен процес, зависим от здравословния хормонален баланс. Нека разгледаме трите основни хормонални типа, които влияят върху състава на тялото, и някои полезни съвети, които можете да приложите днес, за да възстановите баланса си. Разберете вашия тип хормон, като вземете този тест.

От този епизод:

Гладният хормон: дисбаланс на инсулин и кортизол

Въпреки че инсулинът играе съществена роля за здравословното функциониране на тялото, излишъкът от него със сигурност ще ви напълнее. Твърде много инсулин не само насърчава тялото ви да съхранява неизползваната глюкоза като мазнина, но също така блокира използването на натрупаните мазнини като енергиен източник. Поради тези причини необичайно високото ниво на инсулин прави загубата на мазнини, особено около корема, почти невъзможна.

Друг хормон, отговорен за нежеланите коремни мазнини, е кортизолът. Кортизолът е хормонът, който ни помага да се справим с дългосрочния стрес, в сравнение с адреналина, който участва в незабавната реакция на стреса. Повишеното ниво на кортизол унищожава мускулните влакна, потиска имунитета, влияе върху паметта и концентрацията, може да отслаби минералната плътност на костите и допринася за рак. Той може да причини повишени телесни мазнини, особено около корема, като влияе неблагоприятно върху нивата на кръвната захар и инсулина. Високите нива на кортизол също са много вредни, тъй като водят до други хормонални дисбаланси. Заедно тези два хормона ще ви накарат да се борите с ненаситен апетит и да жадувате въглехидрати късно през нощта.

Вашето решение за балансиране на хормоните

Фосфатидилсерин: Този продукт отрича лошите ефекти на хормона на стреса върху мускулите и мозъчните клетки. Приет преди лягане, 100 mg от този продукт може да успокои и да подобри и съня ви. Белият фасул, зелето, ечемикът, оризът и морковите също са богати на фосфатидилсерин.

Включете йога в тренировъчния си режим, за да намалите кортизола, докато все още работите за увеличаване на мускулната сила. Един-два пъти седмично ще подобри състоянията, свързани със стреса като депресия, тревожност, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Установено е, че светият босилек намалява кортизола и помага на тялото да се адаптира към стреса. Освен това подобрява баланса на кръвната захар и активността на инсулина в организма. Приемайте по 2 гел капачки на ден в продължение на поне месец.

Балансирайте вашите протеини, мазнини и въглехидрати за три хранения и две закуски всеки ден и помислете за добавка без пислиеви фибри за подобряване на чувствителността към инсулин.

Пийте 2 до 4 чаши зелен чай всеки ден, за да подобрите изгарянето на мазнините и регулирането на глюкозата в тялото. Като допълнителен бонус, наслаждавайки се на хранене, може да намали скока на кръвната захар, доведен от нишестените въглехидрати.

Увеличете канелата във вашата диета. Само една четвърт до половината чаена лъжичка на ден може да подобри инсулиновия отговор и да намали нивата на кръвната захар за 40 дни.

Всеки ден имайте боровинки в смутито си. Доказано е, че това подобрява инсулиновата чувствителност с 22% за шест седмици.

Типът на мрачния хормон: дисбаланс на серотонин и допамин

Балансирането на серотонина е от решаващо значение за ефективната загуба на тегло. Въпреки че серотонинът обикновено се разпознава като мозъчен химикал, по-голямата част от този невротрансмитер се произвежда в нашия храносмилателен тракт. Серотонинът оказва силно влияние върху настроението, емоциите, паметта, апетита (особено към въглехидратите!), Самочувствието, толерантността към болка, навиците на съня, апетита, храносмилането и регулирането на телесната температура. Когато сме депресирани или потиснати, ние естествено жадуваме за повече захари и нишесте, за да стимулираме производството на серотонин.

Партньорът на серотонина в престъплението, допаминът, е невротрансмитерът, който е силно ангажиран в центъра за удоволствие в мозъка. Той се освобождава в големи количества по време на дейности като хранене, секс и други естествено приятни преживявания. Днес много изследователи се съгласяват, че допаминът е една от причините, поради които храните могат да предизвикат пристрастяване. Също така знаем, че стресът стимулира производството на допамин, който ни осигурява повече енергия, двигател и мотивация, точно както пристрастяващите стимуланти шоколад, кофеин, захар и цигари могат.

Вашето решение за балансиране на хормоните

5 HTP: Това е предшественик на серотонина, което означава, че когато го приемате, тялото ви ще го превърне в серотонин. Този продукт често се използва за подпомагане на апетита за въглехидрати, преяждане, безпокойство, депресия и безсъние, всички от които са симптоми, често свързани с ниски нива на серотонин. Типичната доза е 50 до 200 mg на ден.

Родиола може да подобри способността за учене, паметта и регулирането на настроението. Той може също да помогне в борбата с депресията, като стимулира активността на серотонин и допамин. Вземете 200 до 400 mg всеки ден, за предпочитане сутрин.

Най-добрите хранителни източници на стимулиращия серотонин триптофан са кафявият ориз, изварата, месото, фъстъците и сусамът. Източниците на тирозин за увеличаване на производството на допамин включват бадеми, авокадо, банани, млечни продукти, боб Лима, тиквени семки и сусам.

Кафето може също да стимулира освобождаването на допамин, но не забравяйте да не прекалявате с кофеина!

Медитацията или фокусирането на ума ви върху едно нещо ще подобри нивата на серотонин. Упражненията, сексът и масажът също помагат за повишаване на тези хормони на настроението.

Мудният хормон тип: хормон с нисък растеж, DHEA и мелатонин

Растежният хормон засяга почти всяка клетка в тялото. Не е изненадващо, че има и голям ефект върху нашите чувства, действия и външен вид. Този младежки хормон се освобождава по време на дълбок сън и докато тренираме. От съществено значение за възстановяването на тъканите, изграждането на мускулите, костната плътност и здравословния състав на тялото. Проучване от Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism свързва коремното затлъстяване при жени след менопауза с ниска секреция на растежен хормон, повишени възпалителни маркери и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Освобождаването на хормона на растежа естествено намалява с напредването на възрастта, но некачественият сън и ниското съдържание на мелатонин могат да доведат до допълнително отпадане на производството на хормон на растежа. Без достатъчно мелатонин губим подмладяващите и изгарящите мазнини ползи от хормона на растежа и ставаме податливи на наддаване на тегло в корема. Мелатонинът е мощен антиоксидант, който поддържа младостта, подобрява съня, повишава либидото и повишава енергията и устойчивостта към инфекции. Това влияе върху способността ви да заспите, да останете заспали и качеството на съня ви.

Последният компонент на нашето трио против стареене, DHEA, е предшественик на половите хормони естроген и тестостерон и също е един от най-разпространените хормони в тялото ни. Известно е, че поддържа здравия имунитет (особено автоимунната функция), подпомага възстановяването на тъканите, подобрява съня и противодейства на негативните ефекти на кортизола. Влияе върху способността ни да губим мазнини и да трупаме мускули. Заедно балансирането на тези три хормона ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-млади, по-дълго - да не говорим за по-тънка талия.

Вашето решение за балансиране на хормоните

7-Keto DHEA: Според изследванията 7-Keto засилва метаболитните ефекти, насърчава загубата на мазнини, предпазва ни от вредните ефекти на излишния кортизол и изглежда предотвратява намаляването на метаболизма, за което е известно, че се случва, когато сме на диета. Вземете 25 до 100 mg два пъти дневно.

Мелатонин: Вземете 0,5 mg под езика си на ден преди лягане, за да подпомогнете съня. За да подобрите естественото си производство на мелатонин, спите в пълна тъмнина (помислете за затъмняващи завеси!), Носейки леки дрехи или изобщо нищо.

Орехи: Изследвания от Тексаския университет по здравни науки установиха, че орехите са източник на мелатонин. Залейте салатите или гарнитурата си с 1 супена лъжица на ден.

Сладък черешов сок: В едно проучване, публикувано в Natural Medicine Journal, участниците са увеличили приема на екзогенен мелатонин с 85 мкг на ден, наслаждавайки се на тази вкусна тръпчива напитка. Резултатите? Имаше значително увеличение на времето в леглото, общото време за сън и общата ефективност на съня с добавяне на черешов сок. Препоръчвам да пиете 1/2 до 1 чаша на час преди лягане за най-добри резултати.

Статия, написана от д-р Наташа Търнър
Автор