Умен си да мислиш за изпомпване на нивата на желязо, докато се опитваш да заченеш. Както сте чували, изглежда има връзка между желязото и плодородието. В едно проучване изследователите установяват, че жените, приемали добавки с желязо, са имали значително по-нисък риск от овулаторно безплодие (неспособност да произвеждат здрави бебешки яйца), отколкото тези, които не са го добавяли.
Но преди да се втурнете да купувате железни добавки, ето какво трябва да знаете:
Не всички жени се нуждаят от добавки (но се нуждаят от желязо). Експертите казват, че са необходими повече изследвания, преди да препоръчат добавките с желязо на всички жени като средство за повишаване на плодовитостта. Но дори ако желязото не се препоръчва като средство за повишаване на плодовитостта за вас, пак ще искате да увеличите запасите си от желязо по естествен начин, преди да забременеете. Желязото е един от минералите, които бъдещото ви бебе ще извлече от вас - и твърде малкото желязо в началото на бременността може да ви изложи на риск от анемия по време на бременност и след това (когато имате нужда от цялата енергия, до която можете да стигнете грижи се за бебето си).
Говорете с Вашия лекар. Вашият най-добър залог, когато става дума за мислене за желязо, плодовитост и бременност? Обсъдете храненето си с вашия лекар и поискайте да си направите кръвен тест, който ще провери нивата на желязото ви. Ако резултатите от теста показват, че бихте могли да използвате железни добавки, вие и вашият лекар можете да работите заедно, за да определите подходяща доза за вас. Ако нивата на желязо са здрави, тогава може да не се нуждаете от отделна добавка с желязо, но все пак ще искате да сте сигурни, че приемате пренатален витамин всеки ден (повечето от които включват около 27 mg желязо).
Яжте храни, богати на желязо. Всеки ден бременните жени трябва да се стремят към около 27 mg желязо. Най-лесно абсорбираното желязо - наречено хемово желязо - се намира в животински източници, като месо, птици и риба. Другата форма на желязо - наречена не-хем желязо - идва от растителни източници. Въпреки това, поради неговата химическа структура, за червата е по-трудно да се усвоят. Но не пренебрегвайте желязото, което не е от хем - все пак си заслужава времето. Всъщност, хем желязото помага за подобряване на усвояването на не-хем желязо, така че яденето на хранителни източници и на двете форми на желязо едновременно е идеално.