Категории

  • Семейно здраве
  • Женска урология
  • Общо здраве
  • Общи медицински постове
  • Обща урология
  • Генито-пикочни ракови заболявания
  • Мъжко безплодие
  • Мъжка сексуална дисфункция
  • Мъжко сексуално подобрение
  • Мъжко сексуално здраве
  • Преждевременна еякулация
  • Натиснете
  • Здраве на простатата
  • Сексуално здраве
  • STD

тестостерон

Как високо протеиновата диета влияе на производството на тестостерон?

Не е изненадващо, че дневните хранителни нужди от протеини при мъжете са повече от жените. Що се отнася до повишаване на нивата на тестостерон или изграждане на мускули, високо протеиновата диета е най-обичаният вариант (благодарение на интензивните маркетингови тактики от фитнес индустриите!).

Хората обаче не знаят, че консумацията на прекалено много протеини не само има прословуто отрицателни ефекти върху производството на хормони, но може да повлияе на цялостното здраве, включително лоша мускулна печалба и цялостен бавен метаболизъм.

Високопротеинова диета и производство на тестостерон - какво трябва да знаете за него?

Аминокиселинните вериги, свързани с пептидни връзки, образуват протеинова молекула. Различните протеини имат различна дължина на аминокиселинните вериги. Пълният протеин ще съдържа всички основни аминокиселини, например, някои примери за здравословни източници на протеини са яйцата, млякото и месото.

Производството на тестостерон и натрупването на мускулна маса в голяма степен зависи от общия прием на протеин и вида на използвания протеин. Недостатъчният прием на протеини може да намали мускулната маса и да намали производството на тестостерон. За максимална мускулна печалба човек изисква 0,8 грама протеин на килограм чиста маса. Всъщност 0,37 g на килограм са достатъчни, за да поддържат положителния азотен баланс в обичайните строители на тялото.

Има многобройни изследователски проучвания, предназначени да анализират ефектите от приема на протеини върху мускулната печалба и производството на тестостерон.

Според едно изследване, високо протеиновата диета има отрицателно въздействие върху общия хормонален профил. Като част от изследователското проучване, извадката от обучени пациенти с резистентност е разделена на различни групи въз основа на различен състав от макроелементи, т.е. диета с високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. При анализ беше установено, че мъжете с висок прием на протеини имат по-ниски серумни нива на тестостерон. Това намаление зависи от дозата, т.е. по-голямо количество прием на протеин, по-голямо е потискането на тестостерона.

Друго подобно проучване е проведено върху нетренирани мъже. Субектите бяха разделени на две групи (диета с високо съдържание на въглехидрати и високо протеинова диета) с еднакъв общ прием на калории и мазнини. Резултатите предполагат, че не само нивата на тестостерон и DHT са потиснати при мъже с висок прием на протеини, но също така увеличава базалното производство на кортизол (хормона на стреса). Единственият „отрицателен аспект“ на диетата с ниско съдържание на протеини, наблюдавана в групата с високо съдържание на въглехидрати, е повишаването на нивата на SHBG, което може да намали бионаличността на тестостерона.

Въпреки това, видът на приема на протеини влияе върху производството на тестостерон, но няма много изследвания по този въпрос. Има само едно проучване, което предполага, че животинският протеин е много по-ефективен за увеличаване на основното производство на андроген в сравнение с растителния или соевия протеин. Причината може да бъде различен аминокиселинен състав или фактът, че соята съдържа фитоестрогени.

Заключение

От резултатите от различни научни изследвания може да се заключи, че нито твърде много, нито твърде ниският прием на протеини не е добър за производството на тестостерон и увеличаването на мускулната маса. Ако излишъкът от протеин може да потисне тестостерона и увеличаването на мускулите, ниският протеин може да повиши SHBG. По този начин умереността е ключът!

Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че ниските нива на серумен тестостерон са резултат от недостатъчен прием на протеини.