вашата

Вие сте това, което ядете, е една от онези стари поговорки, които имат повече от малко истина. Това, което ядете, всъщност може да допринесе много за предотвратяване или дори обръщане на плешивостта при мъжете. Ако не получавате определени основни хранителни вещества от диетата си, може да имате изтъняване на косата. Прочетете, за да научите някои от хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте сигурни, че сте във вашата диета, за да увеличите шанса на косата си за успех.

Есенциални мастни киселини

Мастните киселини, особено омега-3 мастните киселини, играят съществена роля за здравето на вашата коса, епидермис и нокти. Той също така противодейства на възпалението в мозъка и други части на тялото ви. Трябва да се уверите, че ядете богати на омега-3 храни всеки ден.

Някои от най-добрите храни, богати на омега-3 за хранене, включват:

  • Сьомга, скумрия, риба тон, аншоа и други тлъсти риби
  • Орехи и бадеми
  • Ленено масло

B комплексни витамини

Витамините са много важни, когато се опитвате да поддържате косата си здрава и да предотвратите плешивост при мъжете. По-конкретно, витамините от комплекс В, като витамин В6, витамин В12, трябва да бъдат приоритетни. Вегетарианците и веганите са изложени на по-голям риск от недостиг на витамин В.

Някои добри източници на витамин В6 включват:

  • Банани
  • Бели картофи
  • Сладки картофи
  • Спанак

Някои добри източници на витамин В12 включват:

  • Месо
  • Домашни птици
  • Млечни продукти
  • Риба

Някои добри източници на фолиева киселина включват:

  • Пресни плодове
  • Пресни зеленчуци
  • Пълнозърнести храни
  • Боб
  • Леща за готвене

Протеин

Протеините са друг съществен елемент от диабетната диета. Той е добър източник на някои микроелементи като магнезий, биотин, желязо и цинк, които са важни за вашата коса. Обикновеният човек трябва да яде поне една порция протеин на ден от всеки източник:

  • Риба
  • Пиле
  • Соя
  • Яйца
  • Месо