Добра новина - всички храни са подходящи!

Джилиън Роджърс

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

трябва

Подобно на мен и вие вероятно сте мислили да искате да посещавате по-често фитнеса. Но между лабораториите, писането за Spoon, намирането на време за приятели и семейството и може би спането повече от 7 часа, имам късмет, ако има време да седна и да се храня правилно. Звучи познато? Ако е така, вероятно сте чували за променящия живота бикини ръководство за тяло, разработено от австралийския личен треньор Кайла Ицинес. Докато самите тренировки на BBG получават по-голямата част от шума, Kayla Itsines разработи и друго ръководство в сътрудничество с културиста и изпълнителен директор на Fresh Fitness Тоби Пиърс. ПОМОЩ, или План за здравословно хранене и начин на живот предполага как трябва да изглежда вашата BBG диета.

Какво прави BBG уникален?

Общото вярване е, че постигането на вашето „мечтано тяло“ е 20% тренировка и 80% диета. Друг подход е да ядете каквото искате, но тренирайте на 120%. Исинес заявява в своето ръководство за BBG, че ". Твърдо вярвам, че нито едно от двете не е отговорът. Моят отговор е 100% отдаден на вашия здравословен начин на живот. добре закръгленият, здравословен начин на живот може да бъде много по-гъвкав, полезен и приятен. "

Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да развиете по-здравословни навици, BBG е един от най-добрите варианти според мен, защото се фокусира върху формулирането на устойчиви и практични навици в начина на живот. Тренировките са комбинация от интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), кръгови тренировки и нискоинтензивни стационарни тренировки (LISS), които отнемат по-малко от половин час. Въпреки късата си дължина, както HIIT, така и веригите повишават сърдечната честота и правят убийствена тренировка.

Какъв е подходът на диетата на BBG?

За разлика от модните диети, които се фокусират върху елиминирането на цели групи храни или загубата на нелепо тегло за кратък период от време, BBG диетата на Itines насърчава планирането на храненето, основано на австралийските хранителни насоки за здравословно хранене. Тя също така отбелязва значението на водата и включването на ненаситени мазнини за оптималното здраве.

Itines препоръчва да ядете на всеки 2 1/2 до 3 часа, за да отговорите на нуждите си от хранителни вещества за деня. Не са необходими мултивитамини и добавки; единственият сценарий, в който биха били подходящи, е ако някой постоянно не е бил в състояние да изпълни целите за сервиране, препоръчани от ръководството за храна на страната им.

Докато самото ръководство не се приспособява изрично към алергии, непоносимост към храна или хранителни предпочитания в своите примерни планове за хранене, манталитетът му „All-Foods-Fit“ го прави невероятно гъвкав. Следователно, веганите и месоядните животни могат да следват една и съща алтернатива на размера на порцията, включена в ръководството. Най-голямото предупреждение на Itine: бъдете внимателни, когато разменяте ястия, тъй като те могат да имат различно разпределение на макроелементите.

BBG Diet е създадена специално за жени на възраст 16-25 години. За тази категория минималният брой препоръчителни порции на ден за всяка от хранителните групи е: 6 за зърнени продукти, 5 за зеленчуци и бобови растения, 2 за плодове, 2 1/2 за млечни продукти, 2 1/2 за постно месо и птици, риба, яйца и алтернативи, 2 за здравословни мазнини и 8 за течности.

#SpoonTip: Повечето страни са разработили свои собствени ръководства за храна. Следователно броят на порциите ще бъде различен, както и това, което съставлява група храна.

Какво да избягвате

1. Cheat Days

Въпреки че Itine's не е против идеята за измамно ястие, ако помага на клиента да направи по-здравословен избор през седмицата, тя предупреждава да не позволявате на планираното измамно хранене, което тя определя като 30-45-минутен прозорец, да се превърне в цял измамен ден.

2. Прекомерна консумация на алкохол

Въпреки че алкохолът също е макронутриент, предлагащ 7 kcal/грам, той не се метаболизира и енергията не се съхранява по същия начин, както въглехидратите, липидите и протеините. Освен това алкохолът често се комбинира с ароматизирани смеси, които допринасят за празните калории от захарта.

3. Ресторантски ястия, които се отклоняват от вашите цели

Храненето навън е част от живота. Ястията в ресторанта обаче често са супер големи и пълни с излишни калории от сосове. Когато поръчвате, придържайте се към ястия, които отговарят на нормалното ви разпределение на макронутриенти. Този принцип важи и при хранене в дома на приятел.

Рецепти, одобрени от ПОМОЩ

Някои рецепти, които заслужават почетни споменавания, включват тези малинови браунита, тази рецепта за средиземноморски бургери от нахут и тази сусамово корична тофу и салата. Както можете да видите, BBG диетата се фокусира върху включването на цели храни, вместо да ограничава или демонизира някоя група храни.

Втората половина на ПОМОГНЕ Ръководството е посветено на обучението ви за макронутриенти - въглехидрати, липиди и протеини - и как да изберете качествени източници. Ръководството завършва с сегмент с въпроси и отговори с отговори от Itines и нейния партньор Пиърс.

Приветствам Itines и BBG диетата за отдалечаване от стриктно преброяване на калориите и макроелементите и към практически навици, които могат да бъдат внедрени в натоварения живот на студенти и студенти. Най-важното нещо, което трябва да запомните с BBG диетата, е, че се стремите към препоръчителния брой порции на ден, както е посочено в Food Guide. Itine's вярва, че това е най-добрият начин да се гарантира, че тялото ви ще функционира на оптимално ниво.